3 lengan bawah mudah terbentang yang dapat membantu meringankan kesakitan dan kesakitan setelah seharian di komputer riba anda

"Semasa kontraksi otot yang berterusan atau berulang, tekanan dari penguncupan otot melebihi tekanan darah saluran darah kecil (kapilari) yang membekalkan otot lengan bawah," kata Dr. Candy, yang menjelaskan bahawa ini memaksa otot menggunakan metabolisme anaerobik. "Glikolisis anaerobik menghasilkan produk sampingan yang dapat membuat otot anda merasa sakit dan kaku. Di samping itu, glikolisis anaerobik jauh lebih cekap daripada metabolisme aerobik, jadi otot anda masih tidak memenuhi tuntutan tenaga mereka."

Dr. Candy selanjutnya menjelaskan bahawa apabila terdapat tenaga yang tidak mencukupi untuk otot, serat otot sebenarnya tinggal di negara yang dikontrak sebahagiannya kerana ia memerlukan tenaga untuk melonggarkan filamen otot (protein kontraksi dalam serat otot). Ini dapat menyebabkan ketegangan pada otot anda dan perasaan ketat.

Dan bukan hanya menaip yang melakukan ini. Dr. Candy mengatakan bahawa mana-mana aktiviti rendah, aktiviti yang berterusan yang menggunakan tangan boleh menimbulkan kesan yang sama dalam otot lengan kami: menulis, bermain piano, atau mencengkam objek berat yang perlu kita bawa untuk jangka masa yang panjang (seperti beg pakaian) boleh memberi kesan yang sama.

Mengapa kita harus meregangkan otot -otot itu

Dr. Candy mengatakan bahawa jika kita tidak meluangkan masa untuk meregangkan otot lengan bawah kita, kita menghadapi risiko mengalami kecederaan seperti siku tenis dan sindrom carpal tunnel.

"Tenis siku berlaku kerana terlalu banyak pergelangan tangan dan tendon extensor jari yang melekat di luar siku," kata Dr. Gula -gula.

Dia menerangkan bahawa sindrom carpal tunnel mempunyai lebih banyak kaitan dengan pemampatan saraf yang berjalan melalui terowong carpal pergelangan tangan daripada kekakuan pada otot lengan sendiri sendiri.

"Bagaimanapun, tendon flexor jari juga berjalan melalui terowong karpal. Oleh itu, jika terowong karpal sudah sempit, penggunaan jari -jari yang berulang -ulang ketika menaip dapat memburukkan lagi gejala sindrom terowong carpal, "kata Dr. Gula -gula.

Lengan terbaik terbentang untuk mencari kelegaan

Nasib baik, ia tidak memerlukan banyak perkara untuk mengatasi ini. Dr. Gula -gula mengatakan bahawa terdapat beberapa regangan yang sangat mudah yang dapat membantu melegakan ketegangan di otot lengan kami. Dia berjalan melalui tiga daripadanya:

1. Peregangan pergelangan tangan pergelangan tangan

Oleh kerana pergelangan tangan berada dalam kedudukan lanjutan sedikit apabila anda menaip, ini bermakna bahawa otot extensor pergelangan tangan dapat dikontrak dan diperketatkan, jadi perlahan -lahan membongkok pergelangan tangan anda ke arah yang bertentangan dapat membantu melegakan kekakuan.

• Duduk atau berdiri dengan lengan anda di hadapan anda, siku lurus, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Tarik jari dan telapak tangan ke arah lengan anda (bahagian bawah di mana tidak ada rambut lengan semula jadi) menggunakan tangan anda yang lain.
• Putar lengan bawah supaya jari -jari menunjuk sedikit ke luar (pronasi pergelangan tangan).
• Tahan selama 30 saat, berehat, kemudian ulangi di sisi lain.

2. Peregangan flexor pergelangan tangan

Peregangan Flexor Pergelangan dapat mengoptimumkan pergerakan pergelangan tangan dan mencegah sindrom carpal tunnel.

• Duduk atau berdiri dengan lengan anda di hadapan anda, siku lurus, dan kaki menghadap.
• Tarik tangan anda ke lantai menggunakan tangan anda yang lain.
• Tahan selama 30 saat, berehat, kemudian ulangi di sisi lain.

3. Flexor pergelangan tangan dengan tangan anda di atas meja

Ini adalah peregangan yang hebat untuk otot di lengan bawah dan ia akan meningkatkan pergelangan tangan dan pergerakan tangan jika anda merasa kekakuan di pergelangan tangan anda dari menaip.

• Berdiri dengan telapak tangan anda di atas meja atau kerusi yang kukuh.
• Letakkan tangan anda yang lain di atasnya, di atas pergelangan tangan.
• Batalkan badan anda ke belakang tangan anda untuk meregangkan flexors pergelangan tangan anda.
• Terus goyang selama satu minit, berehat, ulangi di sisi lain.

"Jika anda menaip secara teratur, lakukan satu set setiap dua jam sepanjang hari kerja," mencadangkan Dr. Gula -gula. "Bagi seseorang yang melakukan banyak kerja meja, hanya melakukan beberapa terbentang beberapa kali sehari dan bukannya empat-plus membentang satu hingga dua kali sehari mungkin lebih bermanfaat."

Ia juga membantu memberi perhatian kepada ergonomik stesen kerja anda. Pastikan kerusi anda hanya cukup tinggi sehingga lengan bawah anda selari dengan lantai yang mungkin.

Dan jika anda bimbang bahawa ketidakselesaan lengan anda daripada menaip semakin teruk, bekerjasama dengan ahli terapi fizikal untuk membangunkan pelan rawatan dan pencegahan yang lebih mantap.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.