3 kawasan yang diluluskan pt untuk disasarkan jika buah dada anda menyebabkan sakit belakang

Teras anda

"Frasa utama yang saya fikirkan ketika datang ke latihan kekuatan untuk sakit belakang bawah adalah Kestabilan garis tengah yang merujuk kepada keupayaan untuk menstabilkan tulang belakang semasa berjongkok, membongkok ke hadapan, berpusing, mengangkat, mencapai overhead, dll.,"Kata Dan Macera, DPT, OCS, PT di Pappas memilih sukan fizikal dan terapi tangan. Latihan kekuatan, apabila dilakukan dengan betul, boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan kestabilan garis tengah melalui satu siri latihan yang semakin kuat, katanya. Teras pelvis, lif kaki, pilates, dan yoga teras teras adalah semua contoh latihan pengukuhan teras yang berpotensi untuk dicuba.

Satu lagi sasaran adalah abdominis melintang, yang merupakan lapisan paling dalam otot perut dan bertindak sebagai korset, membungkus dari bahagian depan perut kita di sekitar belakang dan tulang rusuk, kata Dr. Macera. "Kami mengajar pesakit untuk mengaktifkan otot ini dengan 'menarik butang perut mereka ke arah tulang belakang mereka.'Melakukan ini sambil mengekalkan kedudukan pelvis neutral boleh menjadi sangat mencabar, "tambahnya. Melakukan ini semasa latihan lain yang melibatkan teras teras anda, teras pelvis (jambatan aka), squats, sit-ups, dan lift kaki boleh membantu anda mengembangkan otot lebih jauh dan menyokong kesedaran sama ada anda melibatkannya dengan betul.

Diafragma anda

Mungkin mengejutkan, tetapi bagaimana anda bernafas dapat mempengaruhi punggung anda, Dr. Macera berkata. Ini benar terutamanya jika anda mempunyai payudara besar. Diafragma adalah otot besar yang duduk di perut anda di bawah paru -paru anda, dan sepatutnya membantu sokongan nafas anda, katanya. Walau bagaimanapun, dr. Macera mengatakan dia sering melihat pesakit dengan sakit belakang yang juga mempunyai teknik pernafasan cetek. Ini bermakna individu menyedut dan menghembus nafas dengan bahagian atas dada mereka tanpa menggunakan diafragma untuk sokongan yang lebih mendalam. Bernafas dengan mendalam dapat membantu menguatkan diafragma anda dan mengurangkan tekanan pada otot dada dan leher atas anda, yang boleh, seterusnya, membantu mengurangkan kesakitan.

Punggung atas anda

Sekiranya payudara besar anda menarik anda ke hadapan, mengukuhkan otot belakang atas (khususnya trapezius dan otot rhomboid) boleh memberi kesan positif kepada postur dan kesakitan. Mencuba mesin tarik lateral di gimnasium, overhead menekan berat badan, dan sisi dumbbell sisi sisi adalah cara yang baik untuk menguatkan punggung atas, menurut Hans Pirman, jurulatih kuat dan pemilik Global Strongman Gym di Brooklyn, New York. Anda juga boleh mengerjakan otot -otot ini melalui bergerak seperti tendangan superman atau lumba -lumba yang bertentangan dengan lif kaki.

Akhirnya, sangat mengecewakan untuk mengalami kesakitan kronik. Ini sangat mengecewakan apabila alat seperti bra sukan berimpak tinggi sukar dicari dan sering mahal. McManus mengesyorkan agar anda memberi perhatian kepada butiran lain dalam hidup anda, seperti meja anda disiapkan atau berjalan postur. Mudahkan diri anda dan mendekati latihan kekuatan perlahan -lahan untuk hasil yang terbaik dan paling selamat.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.