3 Pilates bergerak triathlete Ironman berusia 58 tahun, mengatakan semua orang harus melakukan

3 Pilates bergerak untuk atlet di semua peringkat

1. Papan di-dan-off

"Orang memegang papan selama empat, lima, enam minit, betul? Itu semua baik yang boleh anda lakukan, tetapi anda terlalu banyak bekerja otot untuk memegangnya, "kata Timmerman. Sebaliknya, dia mengatakan yang terbaik untuk memuatkan dan mematikan papan anda. "Dengan kata lain, melakukan papan, memegangnya selama 10 saat, jatuh ke lutut anda, kembali ke dalamnya lagi. Jadi melakukan 10 set papan memegang 10 saat jauh lebih berkesan daripada hanya memegang papan untuk jangka masa yang berpanjangan."Sama ada anda melakukan ini sebagai papan lengan penuh atau papan lengan terpulang kepada anda, kata Timmerman.

Ketahui cara melakukan papan dengan cara yang betul:

2. Shell regangan

Dalam yoga, peregangan shell dirujuk sebagai anak pose atau bālāsana. "Peregangan shell adalah perkara yang besar," kata Timmerman. "Ia merekrut dinding perut untuk menarik kepala dan tailbone antara satu sama lain. Pergerakan semacam itu benar -benar kunci."Untuk melakukan peregangan shell, mulakan lutut anda dan melipat ke hadapan, meregangkan tangan anda panjang dan menjatuhkan dahi anda ke arah tanah.

3. Penggoda

Timmerman mengatakan terdapat tiga jenis penggoda dan masing -masing bermanfaat untuk menstabilkan otot teras. "Di peringkat satu, kaki tetap bergerak, diangkat di udara dan bahagian atas badan harus menurunkan dan mengangkat beban kaki ini digantung," katanya. "Di peringkat dua, bahagian atas badan tetap bergerak dan kaki mengangkat dan lebih rendah ke atas badan atas pegun. Di peringkat tiga, kedua -dua kaki dan bahagian atas badan bergerak dari satu sama lain dan kemudian menarik balik ke arah satu sama lain."

"Bagi seorang atlet yang bersaing dalam pelbagai kaum seperti berenang, berbasikal, berlari, dan lain -lain. Mampu mengekalkan kestabilan dalam otot teras kami adalah yang paling penting untuk menjana kuasa untuk bergerak pantas, "kata Timmerman. "Sekiranya ini tidak kuat dan stabil, badan tidak dapat menyerap kesan dan kehilangan keupayaan untuk menjana kuasa. Teasers mengajar badan untuk meminimumkan pergerakan yang tidak perlu, oleh itu, [meminimumkan] tenaga yang terbuang."

Ketahui cara melakukan penggoda tahap tiga:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.