3 bergerak yang akan berfungsi dengan lebih rendah tanpa ada satu masalah
2. Glider pike-up dan tucks lutut
Pike Ups akan meninggalkan lengan, bahu, dada, dan belakang anda terbakar sementara juga mendapat di bahagian bawah teras anda. Dapatkan satu set glider (atau tuala, atau beberapa stoking licin), dan letakkan di bawah kaki anda. Mulakan di kedudukan papan yang tinggi dan tarik kaki anda ke arah tangan anda, angkat pinggul anda ke langit ke kedudukan pike dengan menarik perut anda untuk merasakan sambungan yang mendalam di perut anda. Kemudian, perlahan -lahan menolak kaki anda ke kedudukan permulaan papan. Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan tucks lutut, membongkok lutut ke dalam dada anda dari papan anda sambil menjaga bahu disusun di atas pergelangan tangan dan pinggul anda selaras dengan bahu anda.
3. Pendaki Gunung
Di samping menjatuhkan degupan jantung anda, betul -betul melibatkan abs anda semasa pendaki gunung akan memukul mereka di semua yang sukar untuk mencapai tempat. Bermula dengan kedudukan papan yang tinggi dengan teras anda terlibat dan bahu anda di atas pergelangan tangan anda, tarik satu lutut pada satu masa ke dalam dada anda. Bergerak dengan cepat akan meletupkan denyutan jantung anda, tetapi akan perlahan dan menjaga borang anda akan memastikan anda melibatkan abs yang lebih rendah dengan setiap wakil.
