3 bergerak ahli kardiologi mengatakan anda harus melakukan setiap hari

Latihan kardio terbaik di rumah, menurut ahli kardiologi

1. Lompat lunges

Di samping memberi anda kardio yang padat, lompat lompat juga akan menambah elemen latihan kekuatan untuk otot anda (terutamanya yang anda telah duduk selama berjam-jam). "Langkah ini dapat membantu menguatkan quadriceps, glutes, dan teras serta meningkatkan kadar denyutan jantung anda," kata Dr. Segal.

2. Melompat bicu

Jacks Jacks May nampaknya Asas, tetapi ada sebab mengapa mereka telah menjadi lekapan jangka panjang di tempat kecergasan. Mereka mendapatkan lengan dan kaki anda bergerak serentak, yang membawa badan anda keluar dari gerakan biasa dan membuat jantung anda mengepam. Langkah ini juga didapati meningkatkan ketumpatan tulang, yang lebih banyak alasan untuk meninjau semula fave kelas gim ini.

3. Melompat tali

Terangkan anak dalaman anda dan kembali ke latihan sekolah kegemaran anda. Sekiranya anda tidak mempunyai sebenarnya Tali untuk melompat, anda boleh meniru pergerakan dengan mengayunkan satu khayalan di atas kepala anda dan melompat ke atasnya apabila ia "memukul" tanah (bonus: ada risiko yang lebih rendah untuk tersandung dengan kaedah ini). Untuk amp perkara menjadi senaman penuh, ikuti dengan video di bawah.