3 petua pakar untuk menyelamatkan anda daripada perlu mengatakan kebimbangan saya merosakkan hubungan saya

Di bawah, dr. Carmichael berkongsi cara-cara bahawa kecemasan dapat berkompromi dengan hubungan romantis yang tidak sihat-dan kemudian strategi yang boleh digunakan oleh sesiapa.

3 Cara Kebimbangan dapat memberi kesan kepada hubungan

1. Ini dapat mempengaruhi bagaimana anda melihat yang lain penting

Ah, akhirnya: anda dan beau anda telah mencapai tahap yang selesa di mana terdedah antara satu sama lain tidak lagi terasa seperti menarik kuku dari sekeping kayu dengan jari anda. Sekiranya kegelisahan mendapat jalan, bagaimanapun, rasa kedekatan yang sangat dapat berganda sebagai kecemasan yang mencetuskan bahawa kecurigaan negatif. "Kadang -kadang kita mula memikirkan pasangan kita sebagai lanjutan dari diri kita sendiri," kata Dr. Carmichael. "Sekiranya kegelisahan anda mengenai perfeksionisme, misalnya, anda akan mula memperluaskan standard itu kepada pasangan anda dan hubungannya."Walaupun ia tidak peribadi, memproyeksikan bagaimana kecemasan anda dapat membuat pasangan anda merasa terasing atau dikritik.

Ambil, sebagai contoh, keadaan bepergian bersama. Mungkin anda kecewa kerana anda bermaksud melakukan perjalanan ke luar negara pada masa ini dalam hidup anda, ia tidak berlaku atas sebab apa pun, dan anda-walaupun bercanda tidak bercerita. Sekiranya anda mula memasukkan pasangan anda dalam naratif itu ("Apa yang salah dengan kami? Kami tidak cukup mengembara."), Anda sedang memasuki memproyeksikan bandar.

2. Anda fikir kualiti hubungan anda adalah subpar, tetapi pasangan anda memohon berbeza

Adakah dia sebenarnya mencintai saya? Adakah saya sebenarnya menyayanginya? Snap daripadanya. Hadir dalam perkongsian anda untuk menenangkan suara kebimbangan anda yang kadang -kadang bersalah meragui perkara yang baik. Satu kajian 2012 yang diterbitkan di Jurnal Gangguan Affektif meneliti bagaimana penghidap kecemasan melihat kejayaan hubungan mereka dan mendapati mereka yang tidak mempunyai kecemasan menilai hubungan mereka sebagai kualiti yang lebih tinggi daripada rakan kongsi dengan kecemasan. Hakikatnya, kebimbangan anda dapat memberi makan keraguan yang sebenarnya tidak mencerminkan perkongsian yang sebenarnya, sebenarnya, sebenarnya. Oleh itu, sedar akan itu dan teruskan dengan sewajarnya.

3. Anda menghantar isyarat bercampur

Pemikiran yang lalai dengan senario terburuk dapat menarik anda keluar dari hubungan mental kerana anda begitu terperangkap dalam menguruskan kebimbangan anda atas keperluan pasangan anda. Ini boleh menjadi medan lombong yang tidak dapat dielakkan dengan miskomunikasi. "Kadang -kadang orang melekat pada kebimbangan mereka ke tahap takhayul hampir," kata Dr. Carmichael. "Mereka berasa seperti kebimbangan mereka adalah cara mereka menjaga diri mereka di jari kaki mereka."

Jika satu saat anda menyuarakan betapa terharu dan letih yang anda rasa, dan seterusnya anda memberhentikan naluri pasangan anda untuk membantu, Dr. Carmichael mengatakan ini boleh berlaku kerana anda pada dasarnya membebaskan diri. "Anda tidak bersedia untuk benar -benar membuat perubahan dengan cara anda menguruskan kebimbangan anda," katanya, yang membina ketegangan antara anda berdua.

Sekarang, Berita Baik: Kebimbangan tidak perlu merosakkan hubungan anda di sini adalah 3 strategi yang dapat membantu:

1. Jangan gunakan pasangan anda sebagai ahli terapi peribadi atau kotak aduan

Sudah tentu, adalah idea yang bagus untuk dibuka dengan S anda.O. mengenai kebimbangan yang anda alami, apa yang mencetuskannya, dan bagaimana ia nyata-tetapi sempadan adalah kunci. Sangat bagus jika anda merasakan beberapa catharsis atau produktiviti peribadi dengan bercakap melalui situasi yang menimbulkan kecemasan, tetapi Dr. Carmichael mengatakan pasangan anda tidak semestinya orang terbaik untuk anda beralih. Daripada bergantung pada pasangan anda untuk bahu semua perasaan dan tekanan yang anda navigasi, yang mungkin membuat mereka merasa tidak selesa untuk berkongsi daging lembu mereka sendiri, cari ahli terapi untuk bekerja dengan.

2. Ketahui cara membincangkannya

Kebimbangan bukan kelemahan. Dan ia tidak selalunya perkara yang buruk atau perkara yang tidak sihat, sama ada, kata Dr. Carmichael. Walaupun anda dan pasangan anda tidak semestinya tidak semestinya memahami bagaimana kecemasan anda beroperasi, anda boleh berlatih membukanya pada saat -saat ketika anda mengalaminya. Dari sana, bekerjasama dengan pasangan anda bagaimana mereka dapat membantu. Mungkin berjalan kaki penyejukan di sekitar blok, atau berpelukan, atau ruang sehingga anda dapat memproses perkara secara senyap -senyap. Satu perkara yang pasti, walaupun: anda tidak mahu pasangan anda mengambil kecemasan anda secara peribadi.

3. Cari keselesaan dalam kelemahan, tetapi jangan biarkan kebimbangan menjadi satu -satunya masa ikatan anda sebagai pasangan

Saya merasa yakin untuk mengetahui bahawa saya mempunyai rakan kongsi yang akan membantu saya mengambil kepingan saya selepas kecemasan yang kasar. Kaveat di sini adalah bahawa sokongan ini tidak boleh menjadi kekuatan utama atau gam yang menyimpan pasangan bersama. "Pastikan anda tidak mula berfikir kebimbangan anda adalah jalan pintas untuk mendapatkan tumpuan atau perhatian intim pasangan anda," kata Dr. Carmichael. Sekiranya anda secara sedar menghubungkan perasaan itu untuk menghibur dari pasangan anda, ambilnya sebagai tanda, anda memerlukan beberapa ruang daripada bersandar pada orang lain untuk sokongan kesihatan mental. Keluar dari sana dan buat beberapa kenangan baru bersama-sama-dan dapatkan rawatan tambahan dan bantuan untuk kegelisahan anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.