3 Latihan untuk menambah senaman berjalan anda untuk meningkatkan faedah
3 Latihan Berjalan untuk Meningkat Jalankan Seterusnya
1. Membawa beberapa berat
"Berjalan sudah berfungsi teras dan seluruh badan anda yang lebih rendah, tetapi menambah beberapa berat boleh mengambil sesuatu yang tidak dapat ditanggung dan berfungsi dengan bahagian atas badan anda, serta meningkatkan kadar denyutan jantung anda," kata Root. Dumbbells, anjing anda yang tidak akan meninggalkan taman anjing sehingga anda membawanya pergi, berat pergelangan kaki dan bertulis. Terdapat banyak pilihan untuk dipilih dari sini, tetapi sejak berjalan adalah aktiviti ketahanan otot, berpegang dengan berat badan yang lebih ringan yang boleh anda bawa untuk jangka masa panjang.
2. Berehat untuk melakukan kerja mobiliti
"Saya suka menggabungkan latihan mobiliti ke dalam rutin berjalan," kata Root. "Anda boleh melakukan tendangan hamstring, berselang -seli quad terbentang, bulatan pinggul, dan buaian lengan untuk mendapatkan lebih banyak fleksibiliti dan berfungsi di seluruh badan anda."
Berikut adalah senaman mobiliti yang cepat yang boleh anda lakukan dalam perjalanan:
3. Tambah pergerakan berat badan
Root juga mengesyorkan menggabungkan pergerakan berat badan, seperti lunges dan squats, untuk menambah intensiti ke jalan anda. Cukup sedar pergerakan anda supaya anda tidak menelefonnya dalam borang anda untuk meningkatkan manfaatnya dan mengurangkan kecederaan anda.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
