3 Tabiat Biasa Seorang ahli terapi fizikal memohon anda berhenti segera demi lutut anda

Kebiasaan Buruk 2: Tidak Melatih Medes Glute Anda

"Untuk tidak menimbulkan kekacauan di lutut anda, anda keperluan Mempunyai glutes yang kuat-kemunculan gluteus yang kuat, "kata Dr. Torres. Apabila "Mede Glute" anda lemah, femur anda berputar terlalu jauh secara dalaman. "Ini menyebabkan daya valgus (atau lutut mengetuk) ke sendi lutut," katanya. "Ini juga boleh menyebabkan osteoarthritis medial awal (atau dalaman)."

Penyelesaian? Dia mencadangkan menggabungkan latihan gluteus medius ke dalam rutin pergerakan anda seberapa kerap setiap hari. Fikirkan: Kaki mengangkat ke tepi, dan squats satu kaki.

Kebiasaan Buruk 3: Tidak meregangkan

Kami tahu, peringatan lain yang menjengkelkan yang anda dengar sepanjang masa: peregangan benar -benar penting. "Salah satu petua terbaik yang boleh saya berikan untuk lutut anda adalah Sentiasa meregangkan sebelum bersenam, "kata Dr. Torres. "Tidak kira jika ia berjalan, mengangkat berat badan, HIIT, senaman kardio, pilates, atau apa -apa lagi, apabila anda pergi ke senaman dengan otot yang tidak hangat, anda menetapkan diri anda untuk bentuk yang tidak berjaya, yang akan negatif memberi kesan kepada pelbagai gerakan anda."

Cadangannya kepada pelanggannya adalah menggunakan peregangan dinamik untuk memanaskan badan, kemudian lakukan apa-apa peregangan statik sebagai cooldown pasca latihan.

Peregangan dinamik, katanya, adalah satu siri aktif, cecair terbentang, dalam corak berulang (berbanding dengan statik, di mana anda memegang kedudukan tertentu untuk beberapa nafas). Pemanasan dinamik "Mendapatkan darah mengalir ke dalam otot, membolehkan anda mendapatkan lebih mendalam ke dalam pelbagai gerakan setiap kali anda melakukan pergerakan," kata Dr. Torres. Fikirkan buaian kaki atau berjalan kaki. "Ini adalah hebat untuk badan anda, dan boleh menghalang kedua -dua kecederaan dan osteoarthritis awal."

Statik membentangkan, sebaliknya, memanjangkan otot untuk membantu mereka berehat selepas senaman, Jorden Gold, pengasas zon stretch stretch, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik. Ini dapat membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kesakitan.

"Moral cerita: regangkan setiap hari!"Kata dr. Torres. "Ambil 10 minit dan lakukannya. Lutut anda akan terima kasih kemudian."