3 'Latihan Anti-Desk' yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan postur anda dan melegakan sakit belakang atas

2. Baby Cobra

Matlamat latihan ini bukanlah untuk membuat bentuk yang kelihatan dengan cara tertentu, tetapi untuk mengukuhkan punggung atas anda dan memberikan tulang belakang thoracic anda beberapa lanjutan yang sangat diperlukan. Perhatikan bagaimana ini terasa tidak bimbang tentang betapa tinggi tikar yang anda boleh pergi.

1. Berbaring di perut anda dan lapisan tangan anda satu di bawah dahi anda. Biarkan kepala anda berehat di tangan anda dan bayangkan bahawa bahagian belakang leher anda semakin lama-jika anda suka metafora, bayangkan bahawa anda seorang anak kucing yang dijemput oleh scruff lehernya.
2. Pilih tangan, kepala, dan dada di atas tikar dan tahan sebentar, tarik bahu anda dari telinga anda, dan kemudian turun kembali ke tikar.
3. Ulangi lima kali.

Variasi: Sekiranya anda merasakan banyak ketegangan di leher anda semasa latihan ini, cuba jaga tangan dan lengan bawah di atas tikar dan sedikit mengangkat kepala dan bahu anda. Sekiranya anda mempunyai bola senaman kecil, anda boleh mencuba meletakkannya di bawah sternum anda untuk mendapatkan pelbagai gerakan.

3. Pengembangan dada

Latihan Pilates ini membentangkan dada anda dan menguatkan otot di bahagian belakang dan bahu anda. Anda boleh melakukannya dengan peralatan pilates, berat kecil, jalur rintangan, atau tiada peralatan sama sekali, tetapi saya fikir band rintangan ringan adalah tempat yang baik untuk bermula.

1. Mulakan dengan berlutut di atas tikar.
2. Pegang band dengan tangan anda kira -kira enam inci di ketinggian bahu. Sedikit tarik pada jalur rintangan supaya tangan anda lebih jauh daripada bahu anda dan anda dapat merasakan pengaktifan otot di antara bahu anda.
3. Pegang ketegangan di dalam band semasa anda membawa tangan anda ke pinggul anda dan bayangkan bahawa tulang kolar anda semakin luas.
4. Memegang tangan anda di pinggul anda dan menjaga dada anda terbuka, melihat bahu kanan anda, melihat bahu kiri anda, dan kemudian bawa tangan anda kembali ke ketinggian bahu.
5. Ulangi enam hingga lapan kali.

Variasi: Sekiranya anda mempunyai lutut sensitif, anda boleh melakukan ini.