3 cara semulajadi untuk mendail kecemasan anda

Sama ada pancang kecemasan anda semasa momen yang sangat tertekan (seperti pertemuan pagi dengan bos anda yang melakukannya tidak pergi seperti yang anda harapkan), atau jika ia lebih banyak entiti yang pernah ada-seperti Emma Stone, Kristen Stewart, dan Ellie Goulding telah menerangkan dengan jelas-anda pasti tidak bersendirian.

Menurut Institut Kesihatan Mental Negara, 18.1 peratus orang dewasa di Amerika Syarikat dipengaruhi oleh beberapa jenis gangguan kecemasan (kira -kira 40 juta Dewasa antara umur 18 hingga 54 tahun yang mungkin boleh berhubung dengan apa yang anda alami dalam beberapa cara). Dan pakar mengatakan bahawa anggaran sebenarnya agak rendah, kerana banyak orang tidak meminta pertolongan atau salah didiagnosis.

Terdapat banyak pilihan rawatan di luar sana, dari psikoterapi dan kumpulan sokongan kepada helah. Kami telah mengumpulkan tiga teknik semulajadi untuk ditambahkan ke toolkit penginapan anda (hello, #mentalhealthhacks-kerana anda tidak boleh mempunyai terlalu banyak strategi mengatasi).

Lain kali anda merasakan kebimbangan akan datang, cuba kaedah yang mudah dan semulajadi ini boleh anda lakukan hampir di mana sahaja.

1. Sip pada beberapa teh chamomile

Kajian telah menunjukkan chamomil herba boleh berkesan dalam membantu dengan kelonggaran, kebimbangan, kemurungan, dan insomnia. Menurut pemotongan, sementara itu mungkin tidak begitu kuat seperti ubat yang ditetapkan oleh doktor seperti klonopin atau ativan, ia masih boleh menjadi berkesan. "Apabila orang mengalami kecemasan dan mereka mencari rawatan bukan farmakologi, Chamomile selalu menjadi salah satu yang pertama muncul," kata Chris D'Adamo, MD, penolong profesor di University of Maryland School of Medicine. (Dan bonus: ia dapat menjadikan kulit anda kelihatan hebat juga.)

2. Pindah A (Yoga)

Sedikit aktiviti fizikal melakukan badan yang baik, dan boleh berfungsi dengan keajaiban ketika datang untuk mendapatkan otak anda untuk menenangkan eff out. Buat seperti Lena Dunham dan tekan tikar yoga anda untuk mencuba dan menangkis gejala kegelisahan. The Star adalah sebahagian daripada pose kanak -kanak pemulihan, yang membuatnya merasa "sangat selamat dan juga bertenaga," katanya kepada kami dalam video ini. "[Pose kanak -kanak] adalah cara untuk memasuki ruang peribadi yang mungkin anda perlukan untuk bergerak melalui apa sahaja yang anda alami."

3. Tweak cara anda bercakap

Ternyata, hanya mengatakan perkataan "tekanan" dapat menjadikan anda lebih, baik, tertekan. Potong kata s dari perbendaharaan kata anda dan rasakan bahu anda menetap di mana mereka berada (seperti dalam, tidak di telinga anda di mana mereka suka melepak ketika ketegangan mula dibina).

Kami ingin mendengar petua anda dengan menarik perhatian mereka dalam komen! Lagipun, kami berada di era baru kesahihan kesihatan mental-walaupun Royals masuk ke dalamnya.