26 Latihan Gerakan Jurulatih mengatakan bahawa anda selalu melakukan kesalahan

4. Jambatan Yoga Pose

Walaupun biasa ini, tidak banyak orang melakukannya dengan betul. Lain kali, pastikan untuk mengelakkan kaki lebar, leher yang runtuh, dan lutut lebar.

5. Lunge sampingan

Walaupun anda cukup yakin dalam bentuk sampingan anda, tidak pernah menyakitkan untuk memastikan anda memeriksa semua kotak. Ini bermakna memastikan pinggul anda mengikuti kaki lanjutan, menjaga tulang belakang neutral, dan menjaga pantat anda ditarik balik.

6. Crow berpose

Menguasai Pose Crow tidak mudah, dan terdapat beberapa kesilapan biasa yang mungkin akan anda buat ketika melakukannya. Terutamanya menunjuk lutut dan siku anda, yang menjadikannya mustahil untuk mengangkat pinggul anda.

7. Jongkok

Anda mungkin tahu squats akan membuat senarai latihan yang anda buat salah. Semasa anda melakukannya, mudah untuk mengungkap bahu anda dan berdiri dengan kaki anda terlalu rapat bersama. Tetapi anda harus berdiri dengan kaki anda dengan berat badan anda di tumit anda, dada diangkat, dan glutes diperas.

8. Anjing ke bawah

Sekiranya anda melakukan yoga secara tetap, penting untuk menguasai anjing ke bawah anda. Untuk memperbaiki pose, melembutkan lutut anda, fokus pada mendorong tulang belakang anda lebih tinggi, dan menghidupkan ketiak anda ke dalam.

9. Crunches

Jangan masuk ke dalam kebiasaan mengkritik dengan tidak betul. Pastikan jarak jauh pinggul kaki anda dan tumit anda dalam jangkauan tangan anda, dan pastikan siku anda terbuka dan punggung bawah ditekan ke dalam tikar.

10. Pendaki Gunung

Kali berikutnya anda melakukan pendaki gunung, elakkan menolak pinggul anda di udara dan sebaliknya fokus pada menjaga belakang rata dan pastikan ada garis lurus dari kepala anda ke tumit anda.

11. Burpees

TBH, mudah untuk menjadi sangat letih semasa melakukan burpees yang menjaga bentuk yang betul adalah satu cabaran dalam dirinya sendiri. Tetapi pastikan anda memberi tumpuan kepada perkara -perkara kecil, seperti menjaga lutut anda di atas jari kaki anda di jongkong dan menjaga garis lurus dari kepala anda ke tumit anda di papan.

12. Jambatan Glute

Jambatan glute anda jauh lebih berkesan apabila anda melakukannya dengan betul. Pastikan lutut anda terus di atas pergelangan kaki dan punggung bawah anda di atas tikar. Kemudian apabila anda menolak, pastikan teras dan glutes anda terlibat, dan anda tidak menyelaraskan punggung anda.

13. Pigeon berpose

Sesiapa sahaja boleh menguasai burung merpati dengan beberapa petua bentuk yang berguna, termasuk memastikan kaki belakang anda berada di belakang anda, jari kaki anda tidak terkawal, dan kaki anda menekan ke dalam tikar.

14. Sun Salutation

Salah satu kesilapan terburuk yang boleh anda buat semasa melakukan Sun Salutation? Mengatasi punggung anda apabila anda mengangkat tangan anda di atas kepala.

15. Jadual atas

Sekiranya anda suka latihan berasaskan tikar, pastikan anda melakukan meja yang betul. Elakkan melengkung punggung anda, pastikan tangan anda selaras dengan bahu anda, dan simpan sedikit bengkok di siku anda.

16. Lompat tali

Ya, bahkan ada cara yang betul untuk melompat tali. Elakkan melompat tinggi dan jaga kaki anda ke tanah. Juga, pastikan lengan anda berada di 90 darjah.

17. Kettlebell Deadlift

Mempunyai bentuk yang betul adalah penting ketika melakukan deadlift kettlebell. Tidak pernah mengelilingi punggung anda, dan jangan menolak pinggul anda ke hadapan dan bersandar kembali.

18. Segitiga berpose

Fakta yang menyeronokkan: Salah satu kesilapan yang paling biasa dilakukan oleh orang ketika melakukan segitiga pose menunjuk kaki mereka ke arah yang salah.

19. Tekan tubi

Kali berikutnya anda melepaskan wakil push-up anda, elakkan menolak pantat anda di udara atau menunjuk siku anda keluar.

20. Pose roda

Roda yang sempurna kelihatan seperti: tumit di bawah lutut anda, tangan dengan telinga dan jari anda menunjuk ke bahu anda, mengangkat pinggul, dan lengan yang dilanjutkan.

21. Tricep push-up

Tricep push-up tidak mudah, tetapi itu tidak bermakna anda boleh lemah pada borang anda. Apabila anda menurunkannya, teruskan pandangan anda, siku dekat dengan sisi anda, dan pinggul selaras dengan bahu anda.

22. Borang pelari

Borang membuat semua perbezaan bagaimana badan anda dirasai semasa dan selepas larian anda. Pastikan anda melonggarkan lengan anda, memandu siku anda, dan memeriksa bahawa mogok kaki anda berada di bawah pinggul anda.

23. Pilates Teaser

Semasa anda melakukan penggoda Pilates, simpan kaki anda bersama -sama dan abs terlibat semasa anda mengupas dari tulang belakang anda dan angkat kaki anda.

24. Papan sisi

Apabila anda melakukan papan sampingan, pastikan bahu anda selaras dengan pergelangan tangan dan kepala selaras dengan tumit anda, dan tumpukan kaki anda untuk memastikan anda mempunyai asas yang kukuh.

25. Dumbbell Woodchop

Salah satu perkara terburuk yang boleh anda lakukan semasa melakukan kayu dumbbell adalah berpusing dan membungkuk ketika anda membawa berat ke atas dan ke bawah.

26. Deadlift kaki tunggal

Apabila anda melakukan satu deadlift kaki, pastikan leher neutral dan engsel dari pinggul apabila anda menurunkan, pastikan pandangan anda mengikuti pergerakan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.