14 makanan ringan tenaga yang sihat untuk membantu pekerja perubatan melalui peralihan terpanjang mereka

1. Yogurt: Beckerman mengatakan bahawa yogurt mempunyai kehebatan makanan ringan yang serius. Ia dimuatkan dengan protein (ding ding ding!), kalsium untuk tulang anda, dan probiotik untuk bug usus yang baik. Sekiranya yogurt lama biasa membosankan kepada anda, tambahkan satu paket mentega kacang atau segelintir granola gula rendah ke campuran.

2. Popcorn udara: Sebelum menuju ke tempat kerja, cambuk beberapa popcorn yang dihiasi dengan minyak zaitun atau minyak kelapa yang akan menyampaikan lemak, serat, dan lemak yang sihat di setiap bight tunggal. Beckerman mengesyorkan Popcorn Organik Trader Joe dengan minyak zaitun tambahan dara.

3. Keropok yang sihat: Keropok melangkah permainan mereka dengan bahan -bahan seperti quinoa dan biji chia, jadi ambil kotak cracker, flackers, atau organik Lukas yang hilang untuk sedikit pemakanan tambahan dalam setiap masalah.

4. Kacang: Tidak mengejutkan di sini, tetapi Beckerman adalah kacang untuk kacang. Mereka penuh dengan serat, protein, dan semua nutrien, jadi ambil pelbagai kegemaran anda sebelum anda keluar dari pintu.

5. Keju String: "Keju String adalah pilihan yang mudah dan mudah kerana ia hanya mengandungi garam dan keju. Pastikan anda memakannya sebaik sahaja anda mengeluarkannya dari peti sejuk yang sejuk, "kata Beckerman.

6. Rumput yang diberi makan: Doktor Perubatan Fungsian Mark Hyman, MD, mengesyorkan meraih jerky yang diberi makan rumput sebagai makanan ringan yang cepat ketika berdetik jam.

7. Mentega kacang dan buah: Mentega buah dan kacang adalah pertandingan yang dibuat di syurga makanan ringan.

8. Bar Protein: Terdapat berjuta -juta (terasa seperti berjuta -juta) bar untuk dipilih, tetapi Beckerman suka bar superfood pahlawan kesihatan, bar sempurna, bar makro, bar oatmega, dan 88 ekar bar.

9. Kacang: Yo, kacang mungkin tidak segera teringat apabila anda berfikir, "Gee, saya memerlukan makanan ringan," tetapi ahli diet selalu mengesyorkan mereka kerana mereka tinggi dalam kedua -dua protein dan serat. Edamame atau chickpeas panggang (kedua -duanya boleh membeli dibungkus sekarang, dunia) sesuai dengan bil.

Ketahui lebih lanjut mengenai setiap bar yang sihat:

makanan ringan terbaik yang boleh anda buat sendiri

1. Bar tenaga yang diluluskan oleh zon biru: Orang -orang di hotspot panjang umur di dunia memerlukan tenaga, dan mereka suka bar buatan sendiri ini adalah ruji mutlak.

2. Campuran jejak protein tinggi: Campuran jejak sangat mudah dimakan tidak pergi, jadi anda boleh membuat kumpulan ini pada hari yang jarang berlaku dan memakannya dalam genggaman sepanjang minggu.

Cara membuat campuran jejak, langkah demi langkah:

3. Biskut badam: Semua orang bercakap tentang membakar banyak sekarang, dan jika anda kurang tepat pada waktunya, resipi ini akan membolehkan anda masuk dengan keseronokan. Tolak semua kerumitan. Tepung badam memberikan biskut ini sebagai benjolan tambahan protein.

4. Puding Benih Chia: Benih Chia seperti rumah kuasa kecil, jadi jika anda mempunyai peti sejuk di tempat kerja, ini adalah resipi yang cukup hebat untuk dimakan sepanjang minggu.

5. Vegan Chocolate-Matcha Banana Roti: Maksud saya, adakah saya perlu membuat kes untuk yang satu ini? Melihat kerana ia mengandungi kafein, anda akan dikuasakan untuk siapa yang tahu berapa lama.

Kami membazirkan banyak makanan, inilah cara mengubahnya. Dan jika anda mengingati cheesepuffs zaman kanak -kanak anda, berikut adalah beberapa versi yang lebih sihat.