12 Makanan Halo-Touting Health yang mengemas lebihan gula

Ini membawa kita kembali kepada idea bahawa sesuatu yang terdengar terlalu baik untuk menjadi kenyataan, mungkin ada. "FDA mempunyai peraturan pembulatan," jelas Katie Thomson, MS, RD dan pengasas bersama dan Ketua Pegawai Eksekutif Square Baby. "Sebagai contoh, produk yang mengandungi kurang daripada setengah gram gula dibulatkan ke sifar gram. Jadi bijirin manis dengan sedikit gula boleh dilabelkan sebagai 'sifar gram gula' tanpa sebenarnya benar."

Jadi bebas gula tidak semestinya Purata gula tanpa gula. Ramai yang dipanggil gula-gula, gula-gula, dan gusi bebas gula juga mengandungi pemanis buatan dan alkohol gula (seperti xylitol atau sorbitol), yang boleh menyebabkan kembung, sembelit, cirit-birit, dan gangguan perut lain apabila dimakan dalam kuantiti yang besar. "Seperti namanya, pemanis buatan adalah buatan," kata Dr. Ryan Greene, D.O., M.S., Seorang doktor osteopatik yang mengkhususkan diri dalam prestasi manusia, perubatan sukan, dan pemakanan dan pengasas Monarch Weho. "Mereka adalah bahan kimia yang direka untuk merangsang reseptor pada lidah kita untuk meningkatkan kesesuaian dan, dalam beberapa kes, mereka dapat merangsang tindak balas glisemik dan insulin yang sama yang cuba mengelakkan dengan memilih produk dengan pemanis yang kurang tradisional."

Lebih -lebih lagi, semakin banyak kajian mendapati bahawa pemanis buatan yang memakan citarasa kami untuk mengembangkan keperluan untuk makanan yang manis seperti pemanis buatan. "Paling pemanis buatan antara 200 hingga 600 kali manis gula meja, yang bermaksud otak dan badan kita kemudian dilatih untuk menginginkan jenis manis sepanjang masa," tambah Carmel.

Jadi, makanan apa yang menjadi pesalah terbesar ketika datang ke gula tersembunyi? Inilah pandangan 12 yang dapat mengemas pukulan yang diam -diam manis. Tidak perlu mengelakkan mana -mana daripada mereka; Pastikan anda membaca senarai ramuan dan maklumat pemakanan mengenai produk ini sebelum anda membeli.

12 makanan manis yang mungkin mengejutkan anda

1. Yogurt berperisa

Yogurt adalah sarapan pagi atau makanan ringan yang mudah untuk banyak orang kerana ia tinggi protein dan memberikan usus anda dengan probiotik mesra mikrobiologi. "Bagaimanapun, apabila anda membeli yogurt berperisa, anda mungkin memakan sehingga tiga hingga empat sudu gula atau lebih setiap hidangan," kata Amy Shapiro MS, RD, CDN dan Agni Nutrition Advisor. Ini berlaku untuk pilihan yang disertakan dengan jem atau madu. "Jadi semasa anda mungkin mendapat protein anda, anda mendapatnya dengan banyak gula. Baca label, pilih rasa biasa, dan maniskan diri mereka dengan buah segar, kacang, dan rempah seperti kayu manis."

2. Mangkuk acaí

Mangkuk acaí memakai kesihatan halo dengan kuat dan bangga. "Mereka berada di hampir setiap restoran makanan organik, vegan, makanan yang sihat dan kafe yang anda jumpai, jadi ia boleh menjadi lebih mudah daripada mudah untuk mempercayai bahawa memakan mangkuk acaí memelihara diri dengan vitamin, nutrien, dan antioksidan. Tetapi jika anda mengintip di belakang tirai, anda akan melihat cerita yang sama sekali berbeza, terutama dengan kandungan gula, "kata Carmel. "Mangkuk acaí rata-rata mempunyai antara 21-62 gram gula tambahan setiap hidangan-nombor ini sangat bergantung pada topping gula tinggi seperti agave, cip coklat, kelapa manis, granola, mentega kacang, dan sebagainya. Sebaliknya, cuba yogurt Yunani biasa dihiasi dengan buah, biji, dan mentega kacang tanpa gula."Perlu diingat bahawa beri acaí sebenarnya mengandungi sifar gram gula tambahan, jadi jangan ragu untuk menyiapkan mangkuk acaí di rumah dengan menggunakan pilihan yang tidak manis seperti mereka dari Sambazon dan menambahkan topping anda sendiri juga.

3. Susu oat

Semua orang terobsesi dengan susu oat hari ini, tetapi menurut Shapiro, banyak jenama mengandungi lebih dari 15 gram gula setiap cawan. "Hanya kerana ia adalah susu bukan tenusu tidak bermakna ia adalah pilihan terbaik untuk anda," kata Shapiro. "Baca label dan tanya barista anda untuk 'tanpa gula.'Sekiranya anda tidak dapat mencari tanpa gula, pertimbangkan untuk menukar pesanan anda kepada sesuatu tanpa susu atau sesuatu yang menggunakan susu kurang jika anda berharap untuk mengelakkan gula tambahan. Sebagai contoh, bukannya latte, pertimbangkan kortado."

4. Smoothies yang dibeli di kedai

Biasanya terbaik untuk kesihatan dan dompet anda untuk membuat smoothies di rumah. "Banyak tempat menambah jus buah menumpukan perhatian, yogurt beku, susu manis, dan sirap maple, yang semuanya akan meningkatkan jumlah gula yang anda minum," kata Shapiro. "Anda mungkin fikir anda menikmati smoothie hijau, tetapi sebenarnya anda mungkin minum milkshake!"Sekali lagi, tidak ada yang salah dengan minum milkshake ... tetapi tidakkah anda lebih suka anda kelihatan dan merasai seperti orang bukan bersembunyi dalam penyamaran berwarna bayam?

5. 100 pek kalori

Ini terus menghantui rak pasar raya kami. "Fokus pada kiraan kalori mengalihkan perhatian kita dari kualiti rendah bahan -bahan: barang -barang ini sangat diproses dan sering kali dibuat dari gula atau tepung yang akan cepat berubah menjadi gula apabila anda memakannya," kata Shapiro. "Daripada kuki tiruan atau muffin, saya cadangkan makan perkara sebenar yang dibuat dari bahan -bahan berkualiti tinggi yang mungkin, dan hanya menikmatinya. Anda akan lebih berpuas hati dan akan mengambil sedikit gula secara keseluruhan pada penghujung hari."

6. Jus buah organik

"Begitu banyak di antara kita yang percaya sejak zaman kanak -kanak itu jus adalah cara yang berkesan untuk cepat mendapatkan vitamin dan nutrien, tetapi itu tidak sepenuhnya benar," kata Carmel. "Jus-organik atau keluar dari squeezebox-adalah gula lurus tanpa serat untuk melambatkannya kerana ia mencecah aliran darah anda. Penggunaan lebihan boleh menyebabkan penyakit hati berlemak dan pelbagai masalah kesihatan. Alternatif yang lebih baik adalah makan buah dalam keseluruhan bentuknya. Serat semulajadi membolehkan anda mencerna makanan dengan lebih perlahan, membuat anda lebih lama lagi, dan mengalami kenaikan gula darah yang kurang sengit."

7. Bar protein

Banyak bar protein telah membuat kita tertipu. "Anda fikir, memandangkan nama dan pemasaran, bahawa bar ini akan dimuatkan dengan protein yang bermakna tenaga yang sihat dan sihat, tetapi itu tidak begitu," kata Carmel. "Ia sangat mengejutkan untuk melihat label bahan beberapa bar protein kegemaran kami dan melihat bahawa paras gula menyerupai bar gula -gula, dan tahap protein adalah sepotong ayam belanda."Dia menyuarakan, sebagai contoh, satu produk yang sangat popular Pertama Bahan adalah sirap beras perang-aka gula tulen-dan mempunyai 20 gram gula tambahan, hanya sembilan gram protein dan empat gram serat. Satu Krispy Kreme Donut, dengan perbandingan, mengandungi 10 gram gula, tiga gram protein dan kurang daripada satu gram serat. Semak panduan ini untuk melihat apakah bar protein kegemaran anda memenuhi kriteria yang sihat RD.

8. Banyak jenama roti gandum

"Kami dipimpin untuk berfikir bahawa semua roti gandum sihat kerana ia berwarna coklat dan sering mempunyai perkataan 'keseluruhan' serta 'gandum' di dalamnya," kata Carmel. "Banyak jenama roti gandum-atau seperti yang saya suka memanggilnya, roti putih dicat coklat-adalah benar-benar hanya tepung giling, yang menghilangkan sebahagian besar mineral, nutrien, dan serat. Ini menyebabkan pancang dalam gula darah dan paras insulin anda, seperti roti putih akan."Untuk menambah penghinaan kepada kecederaan, dia mengatakan bahawa banyak roti gandum juga telah menambah gula, yang anda tidak akan mengharapkan atau bahkan perhatikan kecuali anda melihat fakta pemakanan. "Sebaliknya, cubalah roti bijirin kegemaran saya, roti Yehezkiel, yang mempunyai banyak protein, serat, dan lebih perlahan dicerna, membuat anda lebih lama lagi."

9. Paket oat

Oatmeal boleh menjadi sumber yang sangat licik Jadi banyak gula. "Walaupun ia luar biasa, sihat, dan hebat untuk anda-belum lagi memuaskan dan memuaskan dalam bentuknya yang tidak dapat dielakkan dengan borang keluli-oat-itu bukan biasanya bagaimana kita memakannya," kata Carmel. "Kami memakannya sebagai paket tunggal, super-refined, berperisa. Satu pek maple dan gula coklat oatmeal segera mengandungi enam hingga 12 gram gula! Begitu juga untuk mereka yang cepat-cepat dengan semua topping manis termasuk madu, sirap maple, granola, kelapa manis, dan sejenisnya."Ini adalah masalah besar, kerana nutrisi, oat biasa adalah makanan yang hampir sempurna. Untuk menjadikan mereka lebih mudah, buat oat semalaman dalam balang merebut dan pergi pada waktu petang dan mengatasinya dengan mentega kacang dan buah segar pada waktu pagi.

10. Granola

Granola adalah sarapan pagi yang popular dan snek yang lazat yang banyak makan tanpa berfikir menganggap ia sangat berkhasiat. "Seringkali, bagaimanapun, saiz hidangan adalah super kecil-satu piala suku adalah standard-untuk jumlah lemak tepu yang besar dan menambah gula," kata Shapiro. "Ramai yang manis dengan madu, gula perang, dan/atau sirap maple, jadi baca label. Anda juga boleh membuat sendiri dan menggunakan separuh jumlah gula tambahan atau tidak sama sekali, atau pilih pelbagai yang menggunakan kurang gula. Saya cadangkan kurang daripada lapan gram setiap hidangan."

11. Sos pasta

Tetapi pasta adalah gurih, anda katakan. "Sos pasta boleh menjadi sumber gula yang mengejutkan," kata Thomson. "Cari balang dengan sifar gram gula tambahan."Sos pasta tanpa gula juga cenderung rendah garam.

12. Minuman sukan dan minuman elektrolit

"Walaupun mungkin tidak mengejutkan bahawa minuman sukan dan vitamin telah menambah gula, penting untuk mengetahui bahawa terdapat beberapa situasi di mana minuman elektrolit manis diperlukan untuk penghidratan yang betul," kata Thomson. "Kecuali orang dewasa atau kanak-kanak mempunyai 60 minit atau lebih aktiviti fizikal yang sengit-seperti jarak jauh, berbasikal, atau bola sepak-ia baik untuk melekat pada air biasa."

Ketahui lebih lanjut mengenai kesan gula pada badan mengikut ahli diet berdaftar di sini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.