12 Makanan yang mudah dicerna & apa yang harus dielakkan dengan perut sensitif
Itulah sebabnya Tony Castillo, RDN, Perunding Pemakanan untuk Pemakanan RSP, menambah bahawa seperti banyak keadaan, sebaiknya bercakap dengan doktor atau RD anda untuk memastikan makan makanan yang mudah dicerna di reg adalah tindakan terbaik untuk anda.
Walau bagaimanapun, jika anda mendapat bug perut atau masalah perut sementara yang belum dimulakan, anda mungkin mendapat manfaat daripada memasukkan beberapa makanan yang mudah dicerna ke dalam rancangan pemulihan anda. Jadi, makanan mana yang paling mudah dicerna? Kami telah mendapat anda dilindungi. Inilah yang perlu ditambahkan ke pinggan anda apabila anda berasa kasar. (Plus, akan mengatasi apa itu paling sukar makanan untuk perut anda dicerna, ada enam, sebenarnya.)
12 makanan yang mudah dicerna untuk membantu menenangkan pencernaan
1. Makanan serat rendah
Serat biasanya merupakan perkara yang baik ketika datang ke kesihatan dan kesihatan secara umum. Tetapi, bagi seseorang yang mempunyai masalah gastrousus, makanan serat tinggi mungkin bukan idea terbaik. "Serat sukar dicerna, yang boleh menjadi masalah bagi seseorang yang mempunyai motilitas yang perlahan," kata Modell. "Mempunyai diet serat rendah dengan makanan yang mudah dicerna dapat membantu pengurusan gejala bagi mereka yang mengalami masalah GI."Contoh makanan serat rendah termasuk nasi putih dan pasta putih, kentang, dan buah serat rendah seperti limau gedang.
2. Sayur -sayuran yang dimasak
Jangan takut untuk mencapai sayur kegemaran anda, sama ada. "Sayuran dimuatkan dengan serat," kata Castillo. "Bagaimanapun, apabila mereka dimasak, seratnya dipecahkan sedikit dengan panas, yang memudahkan badan dicerna. Sayur -sayuran penting untuk diet kerana ia mengandungi vitamin dan mineral yang penting dengan memerangi keradangan di dalam badan."Clebaner secara khusus mengesyorkan makan bayam, labu, atau wortel.
3. Pisang yang sangat masak
Jadi, pisang mudah dicerna? Anda bertaruh. Caranya memilih mereka pada tahap kematangan yang sempurna. Pisang penuh dengan nutrien, tidak kira pada tahap apa yang anda makan (hijau, kuning, coklat coklat). Tetapi jika anda mengalami masalah perut dan memerlukan sesuatu yang usus anda dapat dicerna dengan mudah, berpegang pada pisang super masak. "Mereka menyediakan badan dengan karbohidrat, kalium, dan lain -lain vitamin dan mineral penting," kata Modell. "Piala pisang adalah, semakin mudah dicerna."
4. roti putih
Berita baik untuk kekasih roti. Sangat keren untuk memakannya ketika usus anda terasa, tetapi pastikan ia putih. "Roti putih jauh lebih rendah serat daripada bijirin," kata Modell. "Banyak bijirin halus mempunyai vitamin, dan mineral ditambah kembali kepada mereka, jadi anda mendapat nutrien tanpa serat."Roti putih, bagaimanapun, bukan satu modell yang akan sering mengesyorkan, memandangkan terdapat pilihan roti yang lebih sihat di luar sana. Tetapi, katanya, ia boleh memberi manfaat sementara untuk orang dengan gejala GI.
5. Protein berkualiti tinggi
"Pemotongan stik, ayam, dan ikan yang lembut cenderung mudah dicerna," kata Castillo, kerana kandungan serat rendah mereka. (Ini adalah salah satu daripada beberapa manfaat diet karnivor dengan alasan.)
Terdapat kaveat, walaupun: pastikan tidak pergi ke laut dengan protein sama ada. "Apabila bahagian terlalu besar dalam satu duduk, ia mungkin memberi kesan keupayaan anda untuk mencerna dengan cepat," kata Modell. Bagi orang yang mempunyai gastroparesis, juga dikenali sebagai pengosongan perut tertunda, Modell mengatakan penting untuk melekat dengan protein lembut dan rendah lemak untuk mengelakkan masalah perut. Oleh itu, tambahkan perkara seperti telur, ikan, kerang, tauhu, dan tenusu rendah lemak ke keranjang runcit anda. Dan, jika anda vegan, terdapat banyak protein berasaskan tumbuhan yang baik untuk pencernaan, seperti kacang mung, butters kacang, dan kacang ayam.
6. nasi putih
Walaupun nasi putih tidak semestinya kuasa besar nutrien berbanding dengan bijirin sebenar seperti nasi perang dan farro, itu adalah pilihan yang baik apabila anda memerlukan sesuatu yang mudah di perut. "Hanya ada 0.5 gram serat dalam satu cawan nasi yang dimasak, yang memudahkan dicerna, "kata Modell. Sepasangnya dengan sebilangan sayur-sayuran yang dimasak dan protein berkualiti tinggi untuk makan yang tidak akan menyebabkan kesusahan usus anda.
7. Sup dan sup
Sekiranya anda berpegang pada makanan yang mudah dicerna, anda mungkin memakan sejumlah besar karbohidrat halus. Atas sebab itu, Clebaner mencadangkan menambah makanan yang kaya nutrien, seperti sup tulang buatan sendiri. "Ia mengandungi asid amino, elektrolit, dan kolagen, dan sangat menenangkan apabila perut anda kecewa," katanya. Sup vegan mesra usus juga sangat baik. Petua Pro: Jadikannya dalam periuk segera, jadi itu satu perkara yang kurang anda perlu risau.
8. Yogurt Yunani Bukan Fat
Modell biasanya mengesyorkan mempunyai dua peratus atau yogurt Yunani penuh lemak, tetapi bagi mereka yang mempunyai masalah pencernaan, bukan lemak adalah cara yang lebih baik untuk pergi kerana lebih mudah di perut. (Pencernaan lemak sedikit lebih kompleks daripada makronutrien lain.) Ia juga mendapat mata bonus untuk mempunyai probiotik, yang membantu mempromosikan kesihatan pencernaan dalam jangka masa panjang. Walaupun, perlu diingat bahawa probiotik tidak Sesuai untuk pencernaan pada waktu malam. Sebaliknya, anda akan mahu mengambil makanan yang kaya dengan probiotik sepanjang hari, dan tidak betul sebelum anda memukul jerami.
9. Oatmeal segera
Sekiranya anda tidak dapat mendapatkan oatmeal yang mencukupi, tetapi seratnya tidak bersetuju dengan usus anda, berikan pukulan oat segera. "Selalunya disebut sebagai 'oat cepat,' oatmeal segera adalah yang paling diproses dan dipecahkan dari oat, sehingga menjadikannya sedikit lebih mudah untuk dicerna," kata Modell. Anda boleh jazz menaikkan mangkuk oat anda dengan topping kreatif untuk mengelakkan bosan.
10. Makanan bertekstur lembut
Rasa gassy? Anda mungkin ingin memperhatikan tekstur makanan yang anda makan. "Tekstur makanan anda sering boleh menentukan bagaimana perasaan anda," kata Modell. "Ini penting bagi orang yang mempunyai gastroparesis."Sekiranya gastroparesis adalah sesuatu yang anda hadapi, makan makanan ringan seperti sayur -sayuran yang dimasak, smoothies, sup, makanan tulen (hello, hummus!), atau kacang refried bebas lemak mungkin memberikan kelegaan.
11. Epal dan buah -buahan
Buah kaya dengan nutrien dan antioksidan, tetapi serat dalam buah boleh menyebabkan masalah pencernaan bagi mereka yang mempunyai perut yang sudah upah. Penyelesaiannya mudah: masak dan bosan untuk memecahkan serat dan memudahkan dicerna. Applesauce sangat mudah di perut, ditambah pula dengan pektik, yang penyelidikan awal mencadangkan dapat membantu merawat beberapa jenis cirit -birit.
12. Telur
Sama ada anda melayani mereka yang rebus, rebus, atau hancur, telur kaya dengan nutrien-protein, kolin, kalsium, fosforus, dan lebih-dan mudah dicerna. Hidangkan telur dengan roti bakar untuk dos karbohidrat tambahan yang boleh membantu mereka yang pulih dari bug perut atau loya. Sekiranya menggoreng telur anda, gunakan minyak zaitun dan bukannya mentega, kerana mungkin lebih mudah di perut.
Perlu diingat bahawa dengan mana -mana pilihan yang disebutkan sebelumnya, penting untuk mengelakkan makan malam lewat apabila mungkin dan masa apabila anda mengambil makanan ini adalah kritikal. Maksudnya, makan malam tepat sebelum tidur boleh memberi kesan rehat malam yang baik, walaupun makan malam lebih baik daripada makan malam.
6 makanan yang boleh menyebabkan pencernaan mengelakkan ketika mengalami masalah pencernaan
1. Makanan pedas
2. Makanan goreng
3. Daging merah, daging sembuh, dan sumber lemak tepu dan/atau masin yang lain
4. Pemanis buatan dan alkohol gula
5. Makanan yang sangat berasid, seperti grapefruits atau sos berasaskan cuka
6. Kopi dan minuman lain yang sangat berkafein (terutamanya minum kopi selepas makan malam, kecuali ia decaf). Walaupun, anda sentiasa boleh mencuba soda baking yang baik dalam helah kopi untuk membantu mengurangkan kesannya terhadap pencernaan.
Akhir sekali, pastikan anda bercakap dengan doktor, ahli gastroenterologi, dan/atau ahli diet berdaftar mengenai isu pencernaan yang disebabkan oleh makanan, dan berunding dengan mereka sebelum membuat perubahan ketara pada diet anda.
Begini bagaimana kesihatan usus menjadi salah satu perbualan yang paling penting dalam dekad yang lalu. Dan ini adalah "peraturan emas" kesihatan usus, menurut ahli gastroenterologi.
Bercakap tentang pencernaan, inilah 411 mengenai kesihatan usus langsung dari ahli diet:
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Xu, Lin et al. Zhonghua Wei Chang Wai Ke Za Zhi = Jurnal Cina Pembedahan Gastrointestinal Vol. 18,3 (2015): 267-71.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
