11 Idea Sarapan bebas yang diluluskan oleh glutit untuk makanan yang paling penting pada hari itu

Yang mengatakan, penting untuk diingat bahawa memakan sarapan bebas gluten tidak prasyarat ketika datang untuk memeriksa kotak untuk memakan makanan pertama yang berkhasiat. Sebenarnya, bebas gluten tidak semestinya sesuai untuk semua orang dan ia memberi perhatian kepada apa yang berlaku pada badan anda apabila anda berhenti makan gluten sebelumnya memberikannya sama sekali. (Sudah tentu, melainkan jika anda mempunyai kepekaan gluten atau sikap tidak bertoleransi seperti penyakit seliak.) Dalam hal ini, pilihan sarapan yang bebas gluten dan seimbang ini pasti memanggil nama anda. Bahagian terbaik? Mereka cepat dan senang dibuat, atau bahkan boleh disiapkan lebih awal (hi, oat bermalam) untuk membuat waktu makan angin datang 5 a.m. Panggilan bangun.

11 idea sarapan bebas gluten yang lazat

1. Roti bakar alpukat pada roti bebas gluten

Adakah sarapan pagi tanpa roti bakar alpukat? Kami tidak fikir. Jadikannya dengan resipi roti bebas gluten yang kaya dengan omega ini, dan anda mempunyai sarapan pagi yang bertenaga, mengisi, dan berkhasiat.

"Alpukat penuh dengan serat dan lemak yang sihat yang akan membantu anda merasa penuh dan juga menyokong kesihatan kulit dan pencernaan," kata Serena Poon, CN, CHC, CHN, seorang chef, pakar pemakanan, dan pengasas kaedah alkimia masakan. "Saya mengungguli roti bakar alpukat saya dengan gerimis minyak zaitun tambahan, yang juga penuh dengan antioksidan, serta garam merah jambu Himalaya, dan lada retak untuk sedikit rasa," kata Poon. Anda juga boleh kreatif dengan topping seperti lobak segar, brokoli, pucuk, tomato panggang, atau telur rebus. Pilihannya tidak berkesudahan.

2. Pelbagai hash veggie

Laci crisper mendapat sedikit penuh? Poon mencadangkan menggunakan sayur-sayuran anda untuk menyiapkan hash sayuran bebas gluten untuk sarapan pagi. "Saya suka membuat hash veggie dengan ubi jalar, brokoli, dan sayur -sayuran berdaun dan mengatasinya dengan kacang atau biji rami untuk dos protein dan lemak yang sihat," katanya. "Hijau berdaun seperti kale, bayam, dan chard adalah beberapa makanan yang paling kaya nutrien di planet ini. Menambah telur atau tauhu hancur adalah satu lagi pilihan yang penuh protein." Swoon.

3. Tahini oats semalaman

Tidak ada masa untuk ganti pada waktu pagi? Tiada masalah. Dengan oat bermalam, anda boleh menyiapkan Brekky anda malam tadi dan bersiaplah untuk pergi saat jam penggera dimatikan. Perlu diingat bahawa walaupun oat secara semulajadi bebas gluten, sebaiknya membelinya dari jenama yang menghasilkan di kilang bebas gluten untuk mengelakkan sebarang risiko pencemaran silang.

Kemudian datang bahagian yang menyeronokkan: topping untuk oat semalaman anda. Poon mengesyorkan menggunakan susu badam sebagai pangkalan atau susu lain yang anda pilih dan kemudian mendahului oat anda dengan walnut dan beri. "Walnut kaya dengan antioksidan, omega-3, dan lemak yang sihat, dan beri segar menawarkan satu lagi dos antioksidan yang tinggi dan sedikit manis untuk makan," katanya. "Anda juga boleh menambah sedikit sirap maple atau madu jika anda suka sarapan anda di sisi yang lebih manis." Baiklah, kami secara rasmi meleleh.

4. Chai Baked Oatmeal

Lebih suka oat anda bagus dan bersembunyi? Bakarnya! Rempah-rempah pemanasan (pala, kayu manis, dan kapulaga) dalam resipi sarapan bebas gluten ini dibungkus dengan faedah anti-radang, manakala buah pisang dan goji menawarkan kalium dan antioksidan yang menyokong imun sistem imun.

5. Bijirin sarapan pagi

Jika anda bukan peminat Oatmeal, Steven Gundry, MD, Pakar Bedah Jantung, Pakar Pemakanan, dan Pengarang Paradoks tumbuhan, Mengesyorkan bertukar oat dengan millet dan membuat bijirin sarapan panas. "Millet mempunyai mulut yang sama seperti bubur, dan anda boleh menambah santan, kayu manis, dan mengatasinya dengan pecan cincang atau biji bijan untuk sarapan panas yang sihat seluruh keluarga anda akan suka, dan rakan -rakan usus anda juga akan suka," Dr. Gundry berkata. Anda juga boleh membuatnya malam sebelum dalam periuk segera, simpan dalam balang mason, dan panaskan semula pada waktu pagi.

6. Smoothie hijau

Smoothies membuat sarapan pagi yang cepat, tetapi tidak semua smoothie dicipta sama. Jadi, apakah kunci untuk membuat smoothie yang seimbang? Dr. Gundry mengesyorkan menendang gaya bebas gluten anda dengan smoothie hijau yang penuh dengan bahan-bahan yang menyokong imun dan lemak yang sihat. Buangkan selada romaine, bayam, pudina, alpukat, halia cincang segar, santan, jus lemon, dan pemanis pilihan anda (pilihan) ke dalam pengisar dan voilà anda. Sarapan disajikan.

Untuk lebih banyak inspo membuat smoothie, cuba buat resipi smoothie serat akasia ini untuk minuman tanpa gluten yang terkemuka,.

7. Roti pisang

Pemakan bebas gluten tidak perlu ditinggalkan dari kegilaan roti pisang, terima kasih kepada resipi ini dari koki Jenny Dorsey dan Mia Ridgen (yang juga ahli pemakanan). Selain itu, ini adalah salah satu cara paling mudah untuk memanfaatkan pisang yang terlalu banyak duduk di kaunter anda selama beberapa hari. Dan untuk penampakan roti pisang yang menyeronokkan, menjadikannya roti pisang tanpa gluten Muffin, yang sama berkhasiat dan sesuai untuk makan di mana sahaja anda pergi.

8. Huevos Rancheros gaya Mexico

Sekiranya anda tertanya -tanya, telur hancur gluten percuma? Ya! Oleh itu, cara yang lebih baik untuk menambah rasa (dan multivitamin alam semula jadi) pagi anda dengan Huevos Rancheros, hidangan telur sarapan pagi Mexico yang biasanya terdiri daripada telur, tortilla, dan salsa. Jadi, mengapa makanan bebas gluten yang sempurna, anda mungkin tertanya-tanya? Nah, untuk permulaan, tortilla jagung secara semulajadi bebas gluten, tetapi Poon mengesyorkan memilih untuk bukan GMO dan organik apabila mungkin. (Terdapat juga pilihan tortilla bebas gluten yang dapat anda temui terbuat dari tepung kelapa, tepung ubi kayu, atau tepung badam.)

Daripada, untuk menambah peningkatan protein yang sangat diperlukan, anda akan mengatasi tortilla dengan telur (atau untuk pendekatan berasaskan tumbuhan, tauhu hancur), kacang, tomato segar, dan alpukat. "Kacang penuh serat dan protein dan sebenarnya pilihan pengisian yang hebat untuk sarapan," kata Poon. "Tomato juga mengandungi lycopene dan vitamin C, yang membantu melindungi tubuh anda dari radikal bebas, dan alpukat adalah sumber lemak dan serat yang sihat, belum lagi lazat."

9. Scone bebas gluten

Resipi scone gluten- dan tenusu ini menghasilkan luaran yang rapuh dan pedalaman yang mempunyai rasa dan tekstur yang sama dari scone tradisional, tetapi lebih mudah dicerna. Scone tradisional biasanya dibuat dengan gula dan tepung halus, tetapi anak -anak lelaki yang buruk ini dibuat dengan tepung badam dan quinoa, dan manis dengan gula kelapa. Untuk beberapa epik, scones yang gurih: tambah bit cincang prosciutto, biji wijen putih panggang, dan chives. (Atau jangan ragu untuk menghidupkan herba dan rempah mengikut keinginan anda atau menjadikannya manis dengan beberapa buah kering.)

10. Mangkuk sarapan dewi hijau

Quinoa juga membuat gluten bebas protein (dan mesra vegetarian protein!) sarapan. Resipi mangkuk sarapan pagi quinoa hijau pemanasan ini, terus dari Buku masakan yang baik+baik, Ciri -ciri floret brokoli, zucchini, chard swiss, dan telur, dipasangkan dengan pakaian yang lazat yang dibuat dengan alpukat, biji rami, dan lemon. Petua Pro: Untuk menjadikan pagi anda lebih cekap, anda boleh memasak quinoa lebih awal dari masa ke masa.

11. Muffin kemuliaan pagi

Mencari sarapan pagi yang mudah dan mudah? Katakan tidak lagi. Resipi muffin kemuliaan pagi ini menampilkan tepung badam dan ubi kayu dan sayuran berserabut seperti bayam, zucchini, dan wortel. Kemudahan, bertemu dengan nikmat. Kami dijual.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.