10 orang pemakanan bahan smoothie yang lazat mengatakan akan meningkatkan umur panjang anda

3. Kacang

Kami tidak sering memikirkan kacang sebagai staples smoothie, dan itu memalukan. Ramai orang yang tinggal di zon biru (kawasan dunia yang menjadi rumah kepada orang-orang yang paling lama hidup) telah didapati makan setengah cawan hingga secawan kacang setiap hari. "Kacang mengandungi protein berasaskan tumbuhan, serat yang sihat, besi, folat dan antioksidan," kata Ilana Muhlstein, MS, RDN, pencipta minda 2B dan 2B hamil untuk Beachbody. "Seseorang boleh menambah kacang putih ke smoothie dengan kacang vanila, atau kacang hitam ke smoothie dengan serbuk koko tulen."

4. Kacang

Makanan zon biru yang lain adalah kacang. "Kebanyakan orang yang tinggal di kawasan zon biru makan kira -kira dua auns, kira -kira dua genggam, kacang sehari," kata Muhlstein. Kacang dibungkus dengan protein, serat, dan mineral penting seperti magnesium, selenium, dan besi.

5. Air

Sekiranya anda akan berputar -putar, Muhlstein mengesyorkan bertukar jus buah yang diproses dan, sebaliknya, memilih untuk kedua -dua air dan buah segar atau beku. Ini akan menjadikan minuman lebih menghidrat dan penuh serat. "Air adalah minuman yang paling biasa digunakan di kalangan zon biru di mana orang minum kira -kira tujuh gelas sehari," kata Muhlstein. Menambah sedikit air ke smoothie dapat membantu menghalang keperluan yang membosankan untuk menghentikan dan menggerakkan ramuan yang terlalu tebal dari membentuk di dalam pengisar anda juga.

6. Bayam

Bayam sangat nutrien-padat dan dapat meningkatkan umur panjang. "Penyelidik telah mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua dengan paras darah tinggi karotenoid yang ditemui di dalam telomer yang lebih lama, yang merupakan topi pelindung pada kromosom," kata Dr Dr. Dalzell. "Orang dewasa muda mengalami hasil yang sama; Mereka yang mempunyai tahap karotenoid tertinggi mempunyai telomeres lima hingga lapan peratus lebih lama daripada mereka yang mempunyai tahap karotenoid terendah."Dr. Dalzell terus menerangkan bahawa "kajian semasa mencadangkan bahawa telomer yang lebih lama mungkin mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti kanser, dan membawa kepada kehidupan yang lebih lama."

7. Soya

Dr. Dalzell mencatatkan bahawa bahan yang berlaku secara semulajadi dalam soya dapat membantu melawan penyakit jantung, osteoporosis, dan penuaan kulit-semua yang dikaitkan dengan tahap estrogen yang berkaitan dengan usia. "Penyelidik mendapati orang dewasa yang menggunakan 25 gram protein soya sehari selama enam minggu dengan ketara menurunkan tahap kolesterol LDL. Pengambilan harian 38 gram ketumpatan mineral tulang soya yang lebih baik dan mengurangkan risiko patah pada wanita perimenopaus."Cuba tambahkan tauhu sutera untuk merapikan manfaat di atas (ia akan menambah banyak protein berasaskan tumbuhan untuk minuman anda juga).

8. Prunes

Pencernaan dapat melambatkan usia kita, dan prun adalah cara terbaik untuk menambah serat usus untuk diet anda. "Sebagai tambahan kepada peningkatan keteraturan, para penyelidik mendapati bahawa orang dewasa yang mengambil 80 gram prunes kaya serat-sama hingga lima atau enam hari prunes mempunyai tahap bifidobacteria yang lebih tinggi," kata Dr Dr. Dalzell. "Ini bentuk bakteria yang sihat di usus yang membantu membuang bakteria yang tidak diingini yang berkaitan dengan proses penuaan. Prunes juga sangat tinggi dalam antioksidan, menjadikan mereka pelindung sel yang kuat."

9. debunga lebah

Ini smoothie smoothie smoothie smoothie pek banyak manfaat kesihatan. "Pollen Bee berfungsi sebagai antioksidan untuk mempromosikan kesihatan selular, dan ia juga difikirkan untuk meningkatkan sistem imun, melegakan keradangan, dan meningkatkan kesihatan hati," kata Rifkin. "Pertimbangkan untuk menambah sehingga dua sudu debunga lebah untuk smoothie anda untuk faedah-faedah yang mengimbangi panjang umur ini."

10. Teh hijau yang dibancuh

Setiap smoothie memerlukan beberapa jenis cecair untuk menggabungkan bahan-bahan bersama-sama-dan jika anda tidak mahu pergi untuk air, rifkin suka menggunakan teh hijau. "Selain itu, jika dibandingkan dengan air, ia akan memberikan beberapa manfaat kesihatan tambahan," katanya. "Sebagai contoh, ia mengandungi antioksidan yang kuat untuk menyokong kesihatan selular anda dan mungkin juga menyumbang kepada kewaspadaan mental dan melindungi tubuh anda daripada penyakit jantung dan kanser."Bergantung pada tekstur smoothie pilihan anda, dia mencadangkan menambah secawan teh hijau dalam smoothie seterusnya.

Untuk lebih lanjut mengenai manfaat panjang umur teh hijau mengikut RD, lihat video ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.