Anda mungkin tidak mendapat cukup kalium, jadi pastikan 7 makanan ini ada di senarai runcit anda

Sekiranya anda tidak mahu kalium rendah untuk mula bermain permainan dengan hati anda (maaf, terpaksa), terbalik adalah bahawa ia hadir dalam satu tan makanan yang berbeza, terutamanya hasil segar-dan dengan beberapa perancangan makanan strategik, itu tidak begitu sukar Untuk memperbaiki harian anda. "Bertujuan untuk memastikan separuh dari pinggan anda dihasilkan pada setiap hidangan, dan makan pelangi. Dengan cara ini, anda mendapat pelbagai buah -buahan dan sayur -sayuran yang berbeza yang akan memberi anda pelbagai kalium, bersama dengan nutrien lain, "kata Zeitlin. "Juga, pastikan untuk bekerja makanan yang kaya dengan potassium ke dalam gaya hidup anda dengan lebih kerap."

Di sini, Zeitlin berkongsi tujuh makanan yang kaya dengan kalium yang akan membantu orang dewasa yang sihat mencapai ambang 4,700 mg/hari. (Sekiranya anda mempunyai masalah buah pinggang, dia mengesyorkan bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui keperluan khusus anda.) Yang tahu-mungkin satu hari kalium akan mendapat momen solo untuk bersinar, seperti magnesium. Hei, jika anak lelaki kami boleh melakukannya ..

Lihat 7 makanan yang kaya dengan kalium seperti yang dipilih oleh ahli diet berdaftar.

1. Biji rami

Potasium: 333 miligram setiap hidangan tiga tablespoon

Ini mungkin cara paling mudah untuk memberi setiap hidangan yang ditambah dengan hati potassium-hemp adalah kecil, tanpa rasa, dan boleh diaduk ke dalam segala-galanya. (Zeitlin suka hati rami Harvest Manitoba, $ 11.) "Tambahkannya sebagai topping ke salad, kacau kentang goreng, sup, atau roti bakar alpukat, dan anda segera meningkatkan pengambilan kalium anda untuk hari itu," katanya.

2. Pisang

Potasium: 422 miligram setiap pisang sederhana

Ada sebab yang baik mengapa orang suka pisang sebagai makanan snek pasca kerja-zeitlin mengatakan ia adalah makanan yang kaya dengan "klasik". Ahli pemakanan menambah bahawa sarapan pagi yang baik juga harus termasuk pisang. (Ingat, minum alkohol boleh menyebabkan kekurangan elektrolit.) "Buang pisang ke dalam smoothie pagi anda atau potong ke dalam oat anda," dia mencadangkan.

3. Edamame

Potasium: 676 miligram per cawan berkhidmat

"Lelaki hijau ini dimuatkan di kalium," kata Zeitlin. "Ini membuat snek solo yang hebat kerana sebagai tambahan kepada kandungan kalium tinggi mereka, mereka juga merupakan sumber protein dan serat yang hebat, jadi mereka pasti mengisi anda di antara makanan."Dia suka memanaskan edamame dan taburkannya dengan beberapa garam atau keju parmesan.

4. Lentil

Potasium: 365 miligram setiap hidangan separuh cawan (dimasak)

Lentil adalah MVPs ketika datang ke ketumpatan nutrien. Zeitlin mengatakan mereka menawarkan hidangan kalium yang baik sementara juga kaya dengan protein, serat, dan vitamin B. "Anda kini dapat mencari pasta yang diperbuat daripada tepung lentil, yang akan memakan makanan pasta," katanya. "Anda juga boleh mempunyai beberapa sup lentil atau lentil salad-dan lentil kering membuat makanan ringan dan renyah yang hebat."

5. Keledek

Potasium: 542 miligram setiap ubi jalar bakar sederhana

Saya, untuk satu, tidak pernah memerlukan alasan untuk makan lebih banyak ubi jalar, terutamanya sekarang bahawa saya tahu mereka mempunyai banyak kalium. "Spuds ini membuat hidangan sampingan yang hebat untuk salmon panggang anda atau ayam panggang yang menawarkan sekitar 300mg kalium per tiga auns-atau anda boleh mengirisnya dan membuat 'roti bakar' ubi jalar di atas dengan mash alpukat dan hati rami," Menawarkan Zeitlin. "Anda juga boleh membakar mereka dalam pusingan dan mencelupkannya ke hummus sebagai makanan ringan."Ya, ya, dan Heck Ya.

Ketahui tentang banyak manfaat kesihatan ubi jalar di sini:

6. Bayam

Potasium: 335 miligram setiap hidangan dua cawan (mentah)

Sekiranya anda akan makan sayur -sayuran, bayam adalah pilihan yang baik untuk kandungan kaliumnya sahaja. "Gunakan bayam sebagai asas untuk salad anda, muatkan sandwic anda dengannya, dan tuangkan beberapa ke dalam smoothie pemulihan pasca latihan atau pagi selepas beberapa boozing," kata Zeitlin.

7. Aprikot kering

Potasium: 378 miligram setiap perempat cawan aprikot kering separuh

"Buah kering ini dapat berfungsi sebagai salah satu cara yang lebih manis untuk mendapatkan kalium anda," kata Zeitlin. Satu Word of Amaran: Buah kering tinggi gula, jadi Zeitlin mengesyorkan memakannya di sekitar senaman supaya badan anda dapat meletakkan semua barang manis itu untuk digunakan. "Mempunyai cawan seperempat dengan beberapa walnut sebagai snek pasca latihan, atau jika anda berlatih untuk maraton, gunakannya dan bukannya gel pertengahan untuk memberikan badan anda rangsangan kalium dan tenaga."Lakukan ini, dan bersiaplah untuk gelombang bye, bye, bye kepada pertandingan.

Pastikan makanan yang kaya dengan besi ini juga mendapat tempat di putaran runcit anda-dan kemudian gunakan helah periuk segera ini untuk memasak ubi jalar dengan snap.