Anda tidak membayangkannya di sini mengapa satu sisi badan anda lebih kuat

Malah, penjajaran sebenarnya memberi kesan kepada kekuatan dan prestasi anda dari segi pergerakan dan latihan. "Menjadi seimbang sama pentingnya untuk mencapai prestasi terbaik dan hasil terbaik dari latihan anda," katanya. "Otot besar kami paling kuat apabila mereka memulakan pertunangan dari panjang berehat ideal mereka dan disokong oleh penstabil yang mendalam sendi di sekelilingnya. Ini bermakna bahawa penjajaran mempengaruhi kekuatan sebanyak atau lebih dari masa yang dimasukkan ke dalam latihan untuk membina jisim."

"Menjadi seimbang sama penting untuk mencapai prestasi terbaik dan hasil terbaik dari latihan anda."-Erika mekar

Sekiranya anda tidak seimbang, badan anda akan bergantung pada otot tertentu dan ia membawa kepada ketegangan dalam sistem fascial anda. "Ini bertentangan dengan merekrut kumpulan yang bekerjasama," jelas Bloom. "Ini bermakna kurang kekuatan dan ketahanan, tetapi juga bermaksud latihan anda hanya akan menjadikan ketidakseimbangan anda lebih teruk. Selain itu, anda akan membina kekuatan yang kelihatan tidak sekata dan besar dan tidak akan mencapai hasil visual yang anda jalani. Terakhir, tidak menangani penjajaran dan berusaha untuk mewujudkan keseimbangan dalam latihan anda bahkan dapat menyebabkan kecederaan berulang."Pada dasarnya, meninggalkan ketidakseimbangan bermakna anda akan mengejar masalah dan kecederaan adalah lebih cenderung.

Di samping itu, postur anda boleh dipengaruhi oleh ketidakseimbangan dalam badan anda. "Postur pasti dapat dipengaruhi oleh ketidakseimbangan dalam kekuatan dan fleksibiliti," kata Sarah Pace, jurulatih peribadi dan jurulatih kesihatan yang disahkan ACE. "Apabila satu sisi lebih kuat atau lebih ketat daripada yang lain, ia boleh menarik di sisi lain, menyebabkan pergeseran postur."Bloom menambah bahawa mempunyai postur yang baik adalah" salah satu manfaat terbaik kerja pembetulan untuk memulihkan keseimbangan dalam badan."

Oleh itu, ia juga mempengaruhi bagaimana anda bergerak dan Bagaimana anda duduk. "Anda mungkin tidak duduk dengan cara yang betul," kata Chase Weber, jurulatih selebriti. "Walaupun anda sedang dalam kapal terbang dan anda bersandar di sebelah kanan-banyak masa, apabila anda menetapkan ke pusat, ia boleh mengalihkan pinggul anda."Bersandar satu cara membawa pinggul anda untuk menggunakan satu kaki ke atas yang lain. "Anda akan menggunakan kaki kanan anda lebih daripada kiri anda, contohnya. Atau anda boleh mempunyai kecondongan posterior-jika anda meluruskannya, ia mendorong pinggul anda ke hadapan, yang kemudiannya melibatkan teras anda dan meletakkannya bersama-sama."Jadi, tidak ideal, tetapi juga ... boleh diperbaiki.

Inilah cara untuk berpusat

Untuk membawa keseimbangan ke kedua -dua belah badan anda, itu semua tentang memberi perhatian kepada garis tengah anda. "Talian tengah adalah garis khayalan yang berjalan di tengah-tengah badan anda dari bahagian atas kepala anda melalui kaki anda-ia membahagikan badan menjadi dua sisi, kanan dan kiri," kata Pace. "Apabila anda melihat bahawa anda mempunyai sisi badan yang anda nikmat sampingan yang memerlukan bantuan-semua kerja sedang berjalan."

Semasa bersenam, itu penting untuk menyedari garis tengah anda semasa anda bergerak. "Mengamalkan kesedaran dan kesedaran di mana anda boleh belajar untuk mewujudkan anatomi anda dan benar -benar menyambung ke sensasi di dalam badan anda adalah kunci untuk memulihkan keseimbangan," kata Bloom, yang sangat mengesyorkan Pilates, yang membetulkan misalignments. "Anda perlu mengembangkan kesedaran sama ada anda bergerak dengan bebas melalui semua bahagian badan anda serta jika anda mendapati kestabilan dengan pengambilan otot yang sesuai apabila kestabilan dipanggil."

Untuk memulakan, perubahan kecil untuk meningkatkan kesedaran badan anda boleh termasuk hanya memberi perhatian kepada bagaimana anda berdiri, dan sama ada anda berdiri sama antara dua kaki atau sama ada pinggul anda keluar ke satu sisi, kata Bloom. "Mula mencari kesedaran ini, tanpa nitpicking, menerima maklum balas daripada pengamal terlatih, dan anda berada di jalan untuk seimbang dan berpusat," katanya.

Weber menekankan pentingnya melakukan latihan pembetulan untuk membawa keseimbangan ke dalam badan anda-terutamanya sebelum anda masuk ke bahagian yang lebih sengit dari senaman anda. "Mula masuk ke dalam latihan pembetulan dan pemanasan dinamik yang betul, dan kemudian mula bekerja pada pengasingan," katanya. "Lakukan latihan kaki-single dua hala, bekerjasama dengan pad kestabilan, hanya untuk memberi tumpuan kepada menyusun semula badan anda untuk postur anda. Anjing burung, lembu kucing, dan supermans juga bergerak baik."

Setelah melakukan sesi Pilates saya dengan Bloom-yang telah saya menyesuaikan "garis tengah" saya di tengah-tengah gerakan latihan-saya berdiri, dan dia berkata saya lebih terasa. Sama seperti dengan segala -galanya dalam hidup, semuanya seimbang.

Sekiranya anda ingin melakukan kerja pilates, berikut adalah latihan cincin pilates untuk dicuba di rumah. Dan inilah senaman tikar pilates, ihsan Bloom sendiri.