Pendekatan anda untuk peregangan harus berubah seiring dengan usia anda. Ini caranya
Dia mengatakan peregangan adalah cara terbaik untuk memerangi kesan semulajadi penuaan dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan umum kita. "Apa yang perlu anda fokuskan adalah membentang yang akan membantu anda mendapatkan julat, postur, dan kedudukan yang diperlukan untuk aktiviti yang anda inginkan," Dr Dr. Reagan berkata. "Jadi, bergantung pada apa yang anda mahu lakukan, regangan anda mungkin berbeza -beza. Tetapi rutin peregangan badan yang tidak spesifik juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan umum anda."
Apa tweak untuk membuat peregangan anda apabila anda semakin tua
Terdapat pelbagai jenis regangan (enam yang utama, sebenarnya), tetapi yang paling biasa adalah peregangan statik dan dinamik. Kedua -duanya adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan fleksibiliti, Dr. Reagan berkata. "Statik adalah ketika anda meregangkan otot berhampiran titik akhir untuk jangka waktu yang panjang, biasanya sekitar 30 saat. Peregangan dinamik lebih aktif di mana otot dan sendi melalui pelbagai gerakan mereka, "jelasnya. Bagi yang terakhir, anda boleh melakukan regangan yang sama beberapa kali, tetapi hanya memegangnya selama dua atau tiga saat setiap wakil.
Rutin yang sejuk ini adalah contoh yang hebat dalam tindakan dinamik dalam tindakan:
Secara umum, American College of Sports Medicine mengesyorkan kebanyakan orang dewasa melakukan statik terbentang sekurang-kurangnya dua hingga tiga hari seminggu, memegang masing-masing selama 15-30 saat dan mengulangi dua hingga empat kali.
Ini mungkin tidak cukup masa untuk orang dewasa yang lebih tua. "Mereka mungkin memerlukan ke atas 40 hingga 60 saat untuk memegang setiap regangan untuk mendapatkan kesan yang sama," Dr Dr. Reagan berkata. "Ia juga telah disyorkan untuk orang dewasa yang lebih tua melakukan ini lebih kerap sepanjang minggu daripada yang disyorkan dua hingga tiga hari."
Tidak ada masa yang betul atau salah untuk meregangkan, jadi mencari jalan untuk mengerjakannya ke dalam tabiat sehari Brew.
Tempat yang bagus untuk bermula? Menggabungkan regangan cepat, seperti video 8 minit ini, ke dalam rutin pagi anda:
