Anda akan mahu mencuri hujung pemulihan ini dari pemenang NYC Marathon Shalane Flanagan

"Pada masa ini dalam kerjaya saya-saya 37 sekarang-semakin menjadi lebih penting untuk memberi tumpuan kepada pemulihan," katanya. "Harian saya berjalan di antara sesi keras, kadarnya telah melambatkan. Saya benar -benar mendengar badan saya lebih banyak dan pembuat usaha sedar untuk tidak meneruskan keletihan kerana memastikan saya bersedia untuk senaman seterusnya adalah kunci."

Dia juga lebih besar tidur dari sebelumnya. Orang asli Massachusetts tidur hampir 10 jam setiap malam secara purata, tidur dengan kerap pada pukul 8:30 pagi.m. Dia juga akan meluangkan masa untuk berehat tengah hari dan bernafas.

"Walaupun saya tidak tidur, saya hanya menutup mata dan berehat," katanya. "Saya akan berbaring sekurang -kurangnya sekali sehari."Perhatikan diri: berehat bukanlah untuk orang yang waspada.

Sama ada anda menjalankan maraton New York City hujung minggu ini atau anda lebih daripada jenis 5K, baca pada 5 kecederaan yang paling biasa dan bagaimana untuk memperbaikinya.