Ya, anda boleh ketagih untuk mencapai-dan itu bukan perkara yang baik

Serendipitously, saya dapati saya tidak bersendirian dalam pengalaman ini (yang mana anda mungkin berfikir, "duh") seperti yang saya mula berfikir lebih lanjut mengenai asal -usul dan implikasinya. Musim panas ini, Lee Tilghman, aka Lee dari Amerika, menyiarkan Instagram Snap ini memberi perhatian kepada kecenderungannya untuk mengikat diri dengan produktiviti. "Saya perhatikan pada hari -hari ketika saya tidak dapat menyatukannya bahawa saya benar -benar kasar pada diri saya, dengan cara yang sama seorang Dieter adalah keras pada diri mereka sendiri jika mereka 'menipu' dan makan sekeping kek," katanya. "Dan saya suka, 'Apa yang sedang berlaku? Siapa suara ini di kepala saya?""

Dia menganggap dia tidak boleh menjadi satu -satunya orang yang menghadapi masalah ini. "Dan cara yang dilakukan oleh Post, seolah -olah banyak orang seperti, 'Saya perlu mendengar ini,'" katanya. Um, sama.

Terus membaca jika anda tidak dapat berhenti, tidak akan berhenti mencapai.

Mengapa kita tidak akan turun roda hamster, walaupun kita tahu ia berlari kita ragged?

Ia gender

Suara itu, kata Melody Wilding, seorang pekerja sosial yang berlesen dan jurulatih prestasi untuk pencapaian tinggi, dilahirkan dari banyak perkara. Yang pertama dia dan saya bincangkan adalah jantina. "Ia datang banyak dari sosialisasi," katanya. "Gadis -gadis muda diberi ganjaran kerana belajar, kompeten, dan tinggal di 'tempat kami' dan melakukan apa yang kami diberitahu."

Jadi, dia menjelaskan, gadis -gadis datang untuk mengenal pasti dengan pencapaian mereka dan dengan melakukan "pekerjaan yang baik."Wilding mempunyai istilah untuk apa yang berlaku di sebelah gadis -gadis seperti mereka memasuki dunia nyata:" Saya menyebutnya 'mempunyai keberanian roll honour,' "katanya. "Ini adalah kebiasaan yang mendalam dari segi identiti kita, dari segi cara kita mendekati dunia, dari segi bagaimana kita mencari nilai diri kita."

Itu kebudayaan

Kultus produktiviti semasa dan, lebih luas, penetapan Amerika bekerja sebagai pusat identiti tidak membantu menghalang anak-anak kecil ini dari ketagihannya kepada pencapaian, sama ada. "Saya fikir, secara budaya, kami diberitahu bahawa anda harus membelanjakan darah, peluh, dan air mata, mengorbankan keluarga dan kesihatan anda sehingga semuanya dapat dilakukan," kata Tilghman.

Garis yang semakin kabur antara kerja dan kehidupan yang tidak bekerja tidak membantu, sama ada, mengatakan Wilding, walaupun bukan hanya dalam bidang kerjaya yang Tilghman melihat pendekatan kerja-ke-tulang ini. "Saya melihatnya dengan rakan-rakan saya yang juga ibu, walaupun ibu tinggal di rumah," katanya.

Ini (sekurang -kurangnya sedikit) kesalahan media sosial

Seperti yang seolah -olah semua perkara, media sosial nampaknya memburukkan lagi masalah. "Media sosial membuat apa yang dilakukan oleh orang lain yang lebih mudah diakses. Ia memperkuat perasaan bahawa kita perlu bersaing atau kita jatuh di belakang-kita harus berbuat lebih banyak untuk tetap relevan, "liar menjelaskan. Apabila dia memberitahu saya ini, saya berubah menjadi "kepala meletup" emoji: Saya tidak pernah memikirkannya dengan cara ini, tetapi ia membuatnya, begitu banyak akal. Kita perlu memukul lebih banyak tonggak (pertunangan, perkahwinan, anak-anak) dan mencapai lebih banyak perkara (pekerjaan baru yang berkilat, promosi, pencapaian yang layak) hanya untuk tinggal di "berita"-atau, berita.

Menurut Wilding, media sosial-dan, mungkin, internet lebih umum-juga direka untuk menjadikan kita penagih produktiviti. "Itulah sebabnya Insta dan Twitter mempunyai tatal tak terhingga, kerana mereka kejuruteraan psikologi untuk membuat kita ketagih," kata Wilding. "Anda boleh tinggal sepanjang hari dan terus membaca artikel selepas artikel tentang bagaimana untuk memperbaiki kehidupan anda dan kemudian merasa mengerikan kerana anda mempunyai 100 perkara dalam senarai seperti, 'Saya perlu mula bermeditasi, saya perlu pergi ke gim, Saya perlu makan semua makanan bersih, dll.-Dan ia hanya menggembirakan."

Ini adalah mekanisme pertahanan

Ketagihan kejayaan ini, seperti ketagihan lain, juga boleh menjadi cara bersembunyi dari emosi, kata Wilding. "Sepanjang hari, apabila anda merasa cemas atau takut, bahagian otak anda yang bertanggungjawab untuk membuat keputusan, tumpuan, dan tumpuan dimatikan dan bahagian yang lebih primitif datang, sehingga anda hampir menghantar diri anda ke dalam penerbangan ini atau melawan keadaan," dia kata. "Dan apabila anda berada di keadaan itu, kecenderungan untuk mengawal dan hanya melakukan lebih banyak lagi."Cincin ini berlaku untuk saya-anekdot untuk kegelisahan saya? Membuat sesuatu. Apa sahaja. Walaupun ia hanya sibuk bekerja.

Adakah penyembuhan?

Wilding mengatakan penting untuk memahami bahawa menjadi berorientasikan pencapaian adalah kekuatan; Namun, sama seperti kekuatan lain, anda boleh mempunyai terlalu banyak perkara yang baik. "Fikirkan kekuatan sebagai di dail, jadi [contohnya] sangat bagus untuk menjadi empati, tetapi tidak jika anda pergi terlalu jauh," jelasnya. "Pencapaian adalah perkara yang sama-jika anda membiarkannya terlalu jauh, ia menjadi perkara yang membutakan ini, dan anda memberi tekanan kepada diri sendiri dan menolak diri anda sehingga anda kehabisan stim."Nasib baik, ia boleh didail; inilah caranya.

Kurang sibuk

Tidak meletupkan gelembung anda (atau, saya), tetapi sibuk tidak sama dengan produktif-walaupun ia terasa seperti itu. Petra Kolber, pengarang Detoks kesempurnaan, memberitahu saya bahawa salah satu sebab kita begitu sibuk sepanjang masa adalah bahawa kita jarang terlibat sepenuhnya. "Kami fikir kami begitu sibuk tetapi pada hakikatnya, kami sebahagiannya di telefon kami, kami sebahagiannya memikirkan media sosial, kami sebahagiannya dengan anak -anak kami," katanya. Kolber mencadangkan untuk menyedari multitasking membuang masa ini untuk mengurangkan beberapa tekanan pada jadual anda. "Bayangkan jika anda mengkritik empat jam kerja yang benar-benar fokus-anda mungkin akan membenarkan diri anda melakukan banyak."

Menyamakan kesibukan dengan produktiviti boleh lebih daripada membuang masa juga: Wilding memberitahu saya bahawa ia sebenarnya boleh menyakiti kerjaya anda. "Saya mendengar dari banyak wanita yang suka, 'Saya pelaku di tempat kerja, saya adalah orang yang melakukan sesuatu,'" kata Wilding. "Itu hebat, tetapi selalunya [ini bermakna] anda melakukan sesuatu yang kurang penglihatan dan kadang-kadang kurang memberi kesan, jadi sangat jelas yang dapat menahan anda dalam karier anda kerana anda tidak mendapat akses kepada peluang penglihatan yang tinggi yang dapat membawa kepada promosi, yang boleh menyebabkan ke hadapan kepimpinan kanan, yang benar -benar mempengaruhi bahagian bawah."Untuk membetulkannya, pertimbangkan bila boleh tidak Lakukan perkara yang tidak akan dilakukan jika anda tidak melakukannya, di mana perkara boleh diwakilkan kepada ahli -ahli lain pasukan anda, dan kerja mana yang harus dikongsi oleh rakan sekerja yang tidak mengambil bahagian sekarang.

Jinak senarai tugas anda

Sedikit nasihat seterusnya mungkin menyakiti sedikit untuk penagih senarai tugasan seperti saya sendiri yang dikatakan untuk menjalankan audit ASAP dengan menilai motivasi untuk setiap item di senarai anda. Adakah ia telah ditambah untuk mengelakkan melakukan atau perasaan-sesuatu yang lain? Adakah di sana kerana anda seorang penyokong orang? Kemudian, padamkan tugas dengan sewajarnya.

Sementara itu, Tilghman memberitahu saya bahawa dia memangkas senarainya hingga hanya tiga tugas sehari, nasihat yang dipinjamnya dari guru produktiviti Tim Ferriss. "Saya rasa [senarai tugasan yang panjang] begitu serupa dengan orang yang menetapkan niat untuk tahun baru seperti, 'Saya akan pergi ke gim setiap hari.'Tidak, anda tidak, jadi mungkin anda harus bermula dengan matlamat untuk pergi dua kali seminggu sebaliknya. Itu jauh lebih mudah dicapai dan oleh itu anda lebih cenderung berasa lebih baik tentang diri anda berbanding mengatakan bahawa anda akan pergi ke gim setiap hari, tidak melakukannya, berasa buruk, dan memberikannya bersama -sama, "katanya. Senarai yang dipendekkan, Tilghman menerangkan, akan membantu anda mengelakkan kecederaan dan perasaan ketidakcekapan sambil membantu mengutamakan kehidupan anda dengan lebih baik.

Membina sempadan

Beroperasi dengan kepercayaan palsu bahawa perniagaannya akan gagal jika dia melakukan apa -apa yang kurang, Tilghman mengatakan dia, pada satu ketika, menutup pembakaran selepas bekerja sepanjang hari, setiap hari, tujuh hari seminggu. Kemudian, dia menetapkan sempadan. "Saya mengendalikan pekerjaan saya seperti kedai," katanya. "Saya tidak akan berada di kedai pada 9 p.m. pada hari Selasa-saya mungkin berada di kedai dari sembilan hingga lima."Dan ketika dia tidak dapat mengakhiri waktu pejabat pada 5 pada titik setiap hari, dia berusaha untuk jangka waktu yang lebih tradisional. Dia juga mengambil masa untuk melakukan rutin pagi sebelum memulakan setiap hari, yang jauh dari hari -hari dia akan log masuk pada 6 a.m. setiap hari.

Sekiranya anda memerlukan bantuan melukis garis antara tempat kerja bermula dan kehidupan pasca kerja bermula, Wilding mencadangkan ritual. "Saya mempunyai pelanggan yang mandi pada akhir setiap hari kerja," katanya. "Bagi dia, itulah cara simbolik mencuci hari ini dan beralih ke petang."

Reframe Rest

Ingat ketika Tilghman berkata Slacking off membuatnya merasa bersalah? Saya. Juga. Untuk membetulkannya, Wilding mengatakan penting untuk mengubah perbualan yang anda miliki dengan diri anda mengenai masa yang tidak produktif. "Apa yang saya dapati membantu untuk menyusun semula, terutamanya untuk overachievers kerana kita cenderung melihat downtime sebagai tanda kemalasan, berehat sebagai pemulihan," katanya. "Ini lebih proaktif dan berorientasikan masa depan, yang mana kita lebih suka."

"Rehat," dia menjelaskan, boleh membuat kita berasa seperti kita menyerah, sedangkan "pemulihan" membuat kita merasa seperti kita memikirkan apa yang akan datang dan menyuburkan diri sehingga kita dapat bersedia untuk tugas yang akan datang. Walaupun matlamat di sini adalah untuk berhenti menjadi sangat terobsesi dengan perasaan yang dicapai dalam setiap saat, Wilding mencadangkan meletakkan downtime ke senarai tugasan anda jika ia akan membantu anda untuk benar-benar, anda tahu, lakukannya.

Berhenti mengejar kesempurnaan

Sebahagian daripada sebab sesetengah daripada kita bekerja sendiri hingga mati adalah bahawa kita mengejar kesempurnaan yang tidak dapat dicapai, kata Kolber, yang menambah bahawa ini sebenarnya menjadikan kita kurang berjaya. Inilah ilustrasi yang baik tentang maksudnya: tahun yang lalu, saya menulis skrip yang disukai oleh ejen. Dia menawarkan saya nota untuk menulis semula cepat. Saya menulis. Dan menulis. Dan kemudian menulis lebih lanjut. Sepanjang tahun. Akhirnya, skrip yang saya enggan hantar sehingga ia sempurna akhirnya menjadikannya tidak lebih jauh daripada komputer saya-ejen yang hilang minat. Saya akan menjadi seribu kali lebih baik berpaling dengan cepat dan tidak sempurna daripada saya sedang bekerja keras di beberapa ideal yang tidak wujud.

Anekdot ini bukanlah outlier, kata Kolber. Dan sementara anda jelas tidak mahu menetap untuk biasa, ada perbezaan antara yang baik dan sempurna. "Apabila anda berusaha untuk menjadi sangat baik dan bukannya sempurna, anda akan berusaha lebih keras, meregangkan diri lebih jauh, meminta pertolongan, lebih ingin tahu, mengambil lebih banyak risiko, mewakilkan lebih banyak, dan belajar untuk mentakrifkan semula apa kegagalan," katanya.

Menilai semula matlamat anda

Anda sudah meletakkan tugas harian anda di bawah mikroskop, tetapi bagaimana dengan matlamat anda yang menyeluruh? Bagaimana jika, Kolber berpose, anda berusaha untuk mencapai sesuatu yang anda tidak mahukan? "Tanya diri anda, 'Mengapa saya mempunyai semua matlamat ini? Adakah matlamat saya membawa saya kegembiraan atau adakah mereka menghisap kehidupan saya?'Dan jika mereka menghisap kehidupan anda, mengapa anda mempunyai matlamat ini? Ubah mereka, "katanya. Ini kedengarannya mudah tetapi sebenarnya boleh menjadi mendalam-saya dihapuskan lebih separuh daripada mingguan saya ke-dos dengan bertanya kepada diri saya soalan mudah ini.

Cukup

Sebahagian daripada keperluan untuk dicapai, kata Kolber, berpunca dari perasaan bahawa anda tidak cukup baik seperti anda. Di sini, dia menyuarakan sentimen awal Wilding bahawa ia tidak mengapa mahu memperbaiki atau melakukan atau menjadi perkara motivasi anda. "Saya fikir kita perlu memisahkan menjadi lebih baik daripada tidak cukup baik," katanya. "Anda tahu pepatah, 'Saya sudah cukup?"Tidak apa -apa, tetapi saya lebih suka berkata, 'Saya sudah cukup, tetapi masih ada kerja yang saya mahu lakukan.'"Kenyataan ini membolehkan keinginan yang sangat baik dan terpuji untuk berkembang sambil menekankan bahawa perubahan tersebut adalah kehendak dan bukannya keperluan.

Kolber juga mencadangkan perasan ketika, sepanjang hari, anda mula merasa "sedikit kasar," seperti yang sering berlaku ketika pemikiran berulang tidak cukup. Kemudian, katanya, meneliti perbincangan diri ini dengan rasa ingin tahu dan belas kasihan. "Apabila anda menyinari sesuatu yang anda anggap sebagai negatif, anda mengambil sengatan itu," katanya. Kemudian, cari mantra mini yang anda boleh bersandar setiap kali "Saya tidak Isikan tempat kosong Cukup, "muncul dalam fikiran anda. Ia boleh menjadi sesuatu yang relevan dan inspirasi (seperti, "Saya sudah cukup, dan ini adalah kerja yang saya mahu lakukan"), tetapi sesuatu yang benar -benar rawak ("nanas!") berfungsi juga. "Mantra memecahkan kitaran pemikiran negatif supaya anda dapat melangkah ke saat -saat berikutnya hari anda dengan tenaga yang akan disedut dengan pemikiran itu diulang," kata Kolber.

Flip skrip

Kolber mengatakan kita hidup dalam masyarakat di mana kita benar -benar cepat mengingatkan diri kita tentang segala yang kita tidak melakukan. "Bagaimana dengan menghabiskan sehari memperhatikan semua yang anda lakukan, walaupun tanpa tujuan tambahan ini?" dia berkata. Lagipun, apa gunanya melakukan, melakukan, melakukan, jika anda tidak pernah memberi kredit kepada diri sendiri kerana mendapat sesuatu yang dilakukan?

Saya menggunakan taktik ini untuk menjadikan malam saya berasa seronok lagi, dan ia berfungsi-walaupun saya tidak menyelesaikan saya (belum dipendekkan sepenuhnya, tetapi mencuba) senarai tugasan, saya boleh berehat sendiri dengan memberi tumpuan kepada apa yang saya capai daripada apa yang saya tidak lakukan. Masih ada kerja yang perlu dilakukan-atau, tidak dilakukan-untuk saya, dan untuk Tilghman juga dari segi membasmi ketagihan ini. "Jangan salahkan saya, saya tidak duduk di rumah sepanjang hari bermeditasi seperti, 'Oh, tidak ada tekanan,'" katanya. "Saya masih terperangkap dalam perlumbaan tikus-jawatan itu benar-benar hanya satu cara untuk bertanggungjawab."

Memerlukan lebih banyak bantuan mencari apa sahaja "keseimbangan"? Cuba 7 petua ini dari Bigshots Kesihatan, Plus satu dari #Goals semua orang, Michelle Obama.