Ya, anda boleh meniru urut tisu Sweden atau dalam dengan hanya bola

Sebilangan orang pulang ke rumah orang lain yang suka dan menghargai mereka-dan, seperti, itu sejuk. Secara peribadi, saya berada di pentas hidup saya di mana saya sangat teruja untuk berjalan melalui pintu depan saya dan mencari tiga kekasih saya: roller buih saya, bola lacrosse, dan theragun. Kami berkumpul di atas tikar yoga saya dan bekerja melalui otot ultra-sore saya sehingga tepat sebelum tidur. Mereka memberi saya urut percuma tanpa meminta apa -apa balasan.

Saya dilanggar untuk setiap satu daripada mereka, dan sebaik sahaja anda tahu bagaimana mengubah alat pemulihan anda sendiri menjadi tukang urut di rumah, anda akan merasakan cara yang sama.

Pada Festival Wanderlust 108 di Brooklyn, Julie Wu-An Instructor dengan Rad Roller mengajar saya cara mengubah alat pemulihan ke dalam pakar badan kerja yang dilengkapi untuk memberikan urut Sweden (yang biasanya lebih ringan) atau urut tisu yang mendalam (yang mana adalah cara lebih sengit). Menurut Wu, cara terpantas untuk menghidupkan tekanan alat yang digunakan untuk otot anda adalah untuk mengubah permukaan di mana anda berguling. Sekiranya anda tersebar di atas kayu keras, misalnya, bola lacrosse tidak akan mempunyai hampir seperti penampan seperti yang dikatakan, rumput atau permaidani. Dan dengan itu, jika anda menginginkan urut yang mendalam, mendalam, jauh ke dalam tisu otot anda, anda hanya perlu mencari tanah yang lebih keras.

"Apabila anda menggunakan [bola] di permukaan keras, anda mendapat sedikit pemampatan dari bola itu sendiri, jadi ia akan berasa lebih sukar," kata Mike Mallory, pengasas Rad Roller. "Sekiranya berat badan anda terasa terlalu banyak, anda boleh menggunakannya di dinding, atau anda boleh menggunakan lebih banyak sokongan dengan tangan anda."Walaupun tidak apa-apa untuk bersandar ke dalam ketidakselesaan urut hanya bit-bit, Mallory bukanlah penyokong besar tekanan yang sangat teruk sehingga mata anda air dan anda merasakan rahang anda mengunci. "Anda selalu mencari lima dari 10-10 yang sakit dan sifar menjadi seseorang yang ringan menggosok jari mereka ke atas kulit anda," jelasnya. "Ia hampir seperti 'kesakitan yang produktif,' bukan seperti 'ow, yang menyakitkan'."

Ketika Mallory memberitahu saya ini, saya terkejut. ("Anda bermaksud kesakitan saya tidak boleh berada di 99?") Jawapannya tidak sukar, kata Mallory. Tahap yang sempurna lima berfungsi selaras dengan sistem saraf parasympatetik anda, yang menenangkan anda, dan sistem limfa anda, yang menghilangkan badan anda dan membantu pemakanan beredar dengan betul.

"Fungsi utama otot adalah untuk menggerakkan anggota badan, tetapi fungsi sekunder adalah bahawa mereka pam. Oleh itu, setiap kali anda melengkapkan otot, anda pada dasarnya mengepam limfa melalui sistem. Otot yang terlalu ketat adalah pam tidak berkesan. Tetapi jika anda terlalu keras pada tisu [dengan bola lacrosse atau roller buih], sistem saraf anda bertindak balas dengan cara yang negatif dan menjadikan otot anda tegang kerana mereka merasakan bahaya."Apa sahaja jenis jisim diri anda, anda pasti ingin memastikan anda merawat otot anda dengan penuh kasih sayang.

Sekiranya anda baru ke Alat Pemulihan Dunia yang indah, inilah 101 pada bola lacrosse dan tempat anda tidak boleh (pernah!) roll buih.