Mengapa anda harus membiarkan diri anda kehilangan kecergasan kadang -kadang, menurut ahli terapi fizikal

Victoria Sekely mungkin tidak memulakan latihan secara rasmi untuk maraton New York City sehingga Jun 2022, tetapi ia telah di fikirannya untuk dua tahun sebelumnya. Matlamat Big Fitness, seperti melengkapkan maraton, mula mengambil masa dan tenaga anda jauh sebelum hari pertama rancangan latihan anda. Oleh itu, apabila anda akhirnya menyeberangi garisan penamat, dan tiba -tiba kalendar anda tidak dipenuhi dengan jangka panjang, latihan kekuatan, dan 9 p.m. waktu tidur, ia dapat merasakan sedikit gatal.

Bagi kebanyakan atlet, naluri adalah dengan segera mengejar gol seterusnya. Tetapi Sekely, ahli terapi fizikal, jurulatih larian, dan pakar kekuatan dan penyaman yang disahkan, mengambil pendekatan yang berbeza selepas perlumbaannya.

• Victoria Sekely, DPT, CSCS, Terapi Fizikal, Jurulatih Jalankan, dan Kekuatan Kekuatan dan Penyaman Pakar Bersertifikat

"Berlari sangat penting bagi saya; itu semangat saya. Ini juga sebahagian daripada tugas saya, "katanya. "Ia memerlukan tempat yang sangat besar dalam hidup saya, tetapi pada masa yang sama, jika saya mahu ia terus melakukannya, saya perlu mengambil sedikit masa daripadanya juga."

Oleh itu, dia memutuskan untuk memasuki apa yang dia suka memanggilnya "era penjagaan diri."

Dia tidak berlari selama tiga minggu, dan sebaliknya memberi tumpuan kepada rehat, pemulihan, dan semua perkara dalam hidupnya yang dia letakkan pada backburner semasa latihan maratonnya. Walaupun dia tidak menetapkan jumlah rehat untuk semua orang, dia percaya bahawa setiap atlet boleh mendapat manfaat dari masa ke masa.

Mengapa menjadualkan 'era penjagaan diri'?

Sama ada anda pelari atau crossfitter, jika anda suka aktif, perkara terakhir yang anda mahukan adalah cedera. Tetapi bergerak dari satu kitaran latihan yang ketat ke seterusnya adalah jalan pantas ke pejabat doktor.

"Apa yang dimaksudkan oleh musim yang benar adalah untuk menghalang anda daripada pergi dari kitaran latihan belakang," kata Sekely. "Itu boleh menyebabkan kecederaan, kecederaan, dan keletihan."

Fikirkan ini sebagai bahagian dari kitaran latihan anda-yang penting. Latihan untuk sesuatu seperti maraton memberikan tekanan yang besar pada kedua -dua badan dan fikiran anda. Memulakan Musim Off Memberi masa otot anda untuk menyembuhkan dan ruang fikiran anda untuk memulihkan diri.

"Pemulihan sama pentingnya jika tidak lebih penting daripada latihan aktif," kata Sekely.

Anda akan mungkin kehilangan kecergasan daripada mengambil beberapa minggu. Dan itulah maksudnya: kebanyakan badan orang tidak dikondisikan untuk kekal di tahap kecergasan puncak mereka selama berbulan -bulan, kata Sekely. Inilah sebabnya mengapa atlet profesional meluangkan masa. Kecergasan anda akan kembali apabila anda memulakan latihan lagi-dan mungkin lebih kuat daripada sebelumnya kerana badan anda dicas semula, bukannya dibakar dan keletihan.

"Saya mahu kehilangan kecergasan supaya apabila saya bersedia untuk mendapatkannya kembali, saya boleh mempunyai tenaga itu dan berada pada prestasi terbaik saya kerana masa itu saya lepaskan," kata Sekely.

Idea yang terbang dalam menghadapi budaya kesibukan dan banyak perkara yang kita lihat di media sosial. Melambatkan mungkin kurang mengesankan, tetapi sama pentingnya.

Apa harus awak buat?

Singkatnya, komited kepada asas -asas: tidur, penghidratan, dan pemakanan. Sekiranya rasanya, tumpukan beberapa minit setiap hari untuk rolling dan regangan buih.

Musim ini juga merupakan masa yang tepat untuk meneroka bentuk pergerakan lain yang biasanya tidak anda lakukan tetapi itu mungkin membawa anda kegembiraan, kata Sekely. Cuba berenang, bermain golf, zumba, atau aktiviti yang anda ingin tahu. Bukan sahaja ia boleh berfungsi sebagai latihan silang yang bermakna, tetapi anda juga mungkin menemui semangat baru.

Era penjagaan diri juga mengenai aspek lain dalam kehidupan anda. Sediakan tarikh kopi dengan rakan itu yang anda belum pernah melihat selama -lamanya. Angkat gitar anda lagi. Perjalanan jalan tanpa perlu risau tentang memerah dalam senaman.

Musim ini boleh berlangsung di mana saja dari satu minggu hingga dua bulan, bergantung pada bagaimana badan anda merasa, Sekely berkata. Sebaik sahaja anda merasa seperti minda dan badan anda sudah bersedia untuk bermula semula, mulakan dengan latihan yang lebih perlahan, lebih mudah seperti jarak tempuh yang tidak berstruktur, rendah. Ramp secara beransur -ansur, dan tonton kecergasan anda ikuti.