Mengapa anda harus mengeluarkan kentut semasa senaman anda, menurut ahli gastroenterologi

Apabila gas kekal di usus anda, ia boleh menyebabkan perut anda berkembang atau "kembung," dengan perut yang mungkin berasa lebih sukar semasa anda mengetuknya. "Gas tidak membina kerana kembung dan kekejangan, tetapi gas adalah penyebab kembung dan kekejangan," jelas Dr. Sonpal.

Dan tentu saja, jika anda mempunyai kepekaan usus, keadaan gastrointestinal, atau intoleransi makanan seperti intoleransi laktosa atau IBS, peluang anda mengalami ketidakselesaan gas dan perut semasa senaman lebih tinggi. Melekat dengan makanan ringan asas, mudah dicerna, seperti pisang, bar granola, atau sedikit madu kerana bahan bakar pra-latihan anda dapat membantu.

Dr. Sonpal juga menunjukkan bahawa banyak suplemen protein dapat menjadikan kelainan ini lebih umum. Sekiranya anda fikir suplemen pra-latihan anda mungkin mengacaukan sistem pencernaan anda, tumpukannya dan fokus pada serbuk protein pasca latihan atau bentuk pemulihan bahan api lain sebaliknya.

Mengapa tidak baik untuk menjaga kentut?

Menjaga gas di dalam terlalu lama akan menyebabkan kesakitan memburukkan dan berlama -lama. "Seperti belon yang sedang diperah dari satu sisi, tekanan membina dan membentangkan reseptor kesakitan di kolon," jelas Dr. Sonpal. "Orang yang secara kronik menyimpannya di dalam lebih cenderung mengalami kesakitan jangka panjang daripada mereka yang lebih selesa dengan gas lulus."

Oleh itu, fikirkan untuk membiarkannya sebagai tabiat yang sihat, walaupun apa yang anda lakukan atau di mana anda berada. Ini bukan hanya tentang ketidakselesaan jangka pendek, tetapi juga akibat jangka panjang yang berkaitan dengan kesihatan usus.

Cara Menghadapi Ketakutan dan Kentut Pertengahan

Sekiranya anda telah memegangnya di gim, sekarang adalah masa untuk mengumpulkan keberanian dan (perlahan -lahan) melepaskannya, yang dapat membantu mengurangkan risiko kentut yang sangat kuat dan ketara. Malangnya, aspek "senyap tetapi bau" tidak dapat dielakkan. Tetapi kelegaan akan merasa baik.

Sekiranya anda terlalu gugup ke kentut di hadapan orang lain, maka cepat melangkah keluar dari bilik atau pergi ke bilik mandi. Pasti, anda akan kehilangan sedikit masa senaman. Tetapi ia tidak mengambil masa lama untuk kentut sebaik sahaja anda selesa melakukannya dan ia menjadi kebiasaan dan kurang kebimbangan. Anda boleh meninggalkan tuala dan botol air anda di mesin anda untuk menjimatkan tempat anda. (Pastikan anda mengambil telefon anda dan barang berharga lain dengan anda.)

Ingat bahawa kebanyakan peminat kecergasan lain sama seperti gassy seperti anda. "Budaya gim cenderung sangat terperangkap dengan imej, tetapi semua orang adalah gassy, ​​dan perlu lulus gas. Ini adalah hasil sampingan makan semula jadi, "kata Dr. Sonpal.

Lebih-lebih lagi, melepaskannya akan membantu anda menguasai dan memaksimumkan selebihnya senaman anda dan dengan minda dengan selesa.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.