Mengapa kita peminat senaman selama 4 minit ini yang cekap dan bertenaga sebagai secawan kopi

Dari mana nama Tabata berasal?

"Terdapat sedikit perbezaan pada siapa yang sebenarnya mempelopori kaedah itu, tetapi kebanyakan sumber akan memberitahu anda bahawa Izumi Tabata, seorang profesor universiti Jepun, adalah pencipta kaedah," kata jurulatih Jacy Cunningham. Oleh itu mengapa senaman itu menanggung namanya. Dr. Tabata membangunkan kaedah untuk membantu melatih skaters kelajuan Olimpik.

Apa yang menjadikan Tabata berbeza dari latihan HIIT yang lain?

Tabata adalah satu bentuk HIIT, tetapi Cunningham mengatakan apa yang membezakannya adalah "tempoh dan intensiti."Pakar Kekuatan dan Penyaman Charlee Atkins, CSCS, menambah bahawa" struktur yang ditetapkan "menjadikannya menonjol dari pek pilihan latihan selang.

"Tabata dianggap lebih pendek, latihan intensiti tinggi," katanya. Nisbah kerja-ke-restoran itu selalu 20 saat, 10 saat. Tempoh selang boleh berubah semasa latihan HIIT umum, dengan mana -mana dari 15 hingga 60 saat kerja yang biasa dan tempoh rehat biasanya berlangsung dari 10 saat hingga dua minit, bergantung.

Apakah manfaat senaman tabata?

Kecekapan adalah keuntungan utama dengan tabata. "Sebagai tambahan kepada semua manfaat lain HIIT seperti peningkatan ketahanan dan kekuatan, manfaat utama Tabata adalah untuk mendapatkan banyak kerja yang dilakukan dalam masa yang singkat," kata Atkins.

Cunningham bersetuju, dan menambah bahawa "beberapa manfaat lain termasuk peningkatan pembakaran lemak dan metabolisme."Lemak hanya disimpan tenaga, itulah sebabnya badan anda menariknya untuk bahan bakar lebih daripada dengan latihan lain kerana Tabata menyebabkan perbelanjaan tenaga sedemikian sehingga sistem anda perlu memanfaatkan rizabnya untuk menambah dirinya sendiri. Dan badan anda akan terus membakar kalori pada tahap yang lebih tinggi selepas latihan HIIT (sesuatu yang dipanggil Afterburn Effect atau EPOC). Malah, Tabata mewujudkan keadaan yang paling sesuai untuk afterburn.

Oleh itu, apabila anda kurang tepat pada masanya, tetapi masih mahu memerah dalam beberapa aktiviti fizikal, Tabata adalah pertaruhan terbaik anda. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh Atkins, hanya kerana ia pendek dan manis tidak bermaksud anda dapat melangkau pemanasan anda atau menyejukkan. Oleh itu, pastikan anda masih dalam beberapa keadaan yang dinamik terlebih dahulu dan meluangkan masa untuk membiarkan denyutan jantung anda kembali normal selepas dengan beberapa statik dan juga berjalan lambat.

Sekiranya 20 saat, 10 saat, terdengar seperti pelan senaman yang boleh anda dapatkan, kami mendapat anda dilindungi. Anda boleh melepaskan satu minit empat minit atau berbuat lebih banyak, masa yang dibenarkan.