Mengapa berjalan selepas makan mungkin menjadi masa terbaik untuk mendapatkan 10,000 langkah itu
2. Ia menyokong peraturan gula darah
"Selepas makan, makanan mesti dipecahkan kepada bentuk tenaga untuk digunakan oleh badan," jelas Dr. Feit. Seperti sepuluh minit berjalan kaki selepas makan malam dapat meningkatkan tahap glukosa darah berbanding dengan masa lain pada siang hari, menurut Persatuan Diabetes Amerika. Ini dapat menyokong usaha untuk mengurangkan risiko anda untuk tidak sensitif insulin atau keadaan metabolik seperti diabetes jenis II. Dia menambah bahawa berjalan boleh menghalang "lonjakan glukosa" yang menghalang kemalangan gula di kemudian hari.
3. Menggalakkan hormon yang baik-baik
Anda tidak perlu berlari sejauh 10 batu pada kadar sejauh 7 batu untuk mendapatkan beberapa endorfin yang mengalir, berjalan juga boleh menghasilkan hormon yang menggalakkan makanan yang baik ini, menurut Klinik Mayo. Berjalan-jalan selepas makan malam juga boleh melepaskan serotonin, menurut Delgado, yang merupakan neurotransmitter yang menggalakkan tidur yang baik, membantu mengawal selera makan, meningkatkan pembelajaran dan ingatan, dan meningkatkan perasaan positif, "kata Delgado.
4. Menggunakan tenaga yang disimpan
"Berjalan kasual atau cepat selepas setiap hidangan adalah cara yang baik untuk meningkatkan tahap thermogenesis aktiviti bukan latihan anda," kata Dr. Feit. "Istilah ini merujuk kepada tenaga yang dibelanjakan untuk semua yang kita lakukan yang tidak tidur, makan, atau bersenam."Ini bagus untuk kepenuhan setelah makan besar jika anda ingin merasa kurang penuh dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, ingatlah, anda tidak perlu berjalan atau bersenam untuk "membuat" untuk makan, kerana makan adalah penting untuk kesihatan dan senaman anda tidak perlu menjadi hukuman atau mata wang.
5. Meningkatkan aliran darah
Semasa anda berjalan, anda membiarkan badan anda mengepam lebih banyak darah di seluruhnya-yang sangat bermanfaat selepas makan. "Satu lagi manfaat penting berjalan adalah aliran darah yang lebih baik, yang penting untuk otot," kata Delgado. "Ia mendorong aliran darah ke anggota badan dan organ, dan peredaran yang lebih baik kerana pergerakan akan menghasilkan sistem vaskular yang lebih sihat yang akan mengangkut nutrien yang diperlukan untuk tulang, otot, dan organ untuk bekerja dengan lebih cekap."
6. Meningkatkan kualiti tidur
Walaupun anda mungkin tergoda untuk menggulung dan tertidur selepas makan besar (saya rasa anda), berjalan kaki singkat sebenarnya akan membolehkan anda tidur yang lebih baik. "Berjalan selepas makan menggalakkan tidur yang lebih cepat dan lebih dalam, kerana serotonin adalah pendahulu melatonin," kata Delgado. Oleh itu, luangkan masa untuk jam beberapa langkah sebelum memukul jerami akan dibayar dalam jangka masa panjang ketika anda benar -benar tidur.
Itu jujur adalah senarai faedah yang cukup panjang. Selain daripada penambahan fisiologi yang hebat ini, langkah -langkah adalah langkah -langkah, jadi jalan ini boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan 10,000 langkah anda jika anda mencari lebih banyak cara untuk menutup cincin anda atau merasakan buzz kecil di smartwatch anda. Kadang -kadang menggabungkan kecergasan ke dalam rutin anda dengan cara yang terasa seperti merawat kecil, atau tidak ada masalah besar adalah cara yang baik untuk menipu fikiran anda untuk mendapatkan lebih banyak langkah daripada mengatakan bahawa.
Dan anda boleh melakukannya dengan rakan atau anjing anda atau sambil menyesuaikan diri dengan podcast yang menyeronokkan, anda tidak boleh salah. Sekiranya anda jenis orang yang lebih suka meletakkan kembali apabila anda merasa kenyang, jangan risau. Anda boleh menunggu sehingga sensasi kepenuhan anda berkurang sedikit, jadi anda tidak selesa.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.
