Mengapa melatih trisep anda boleh menjadi kunci untuk akhirnya menghancurkannya

Sebaik sahaja anda lebih akrab dengan rasa, pastikan anda mempunyai kedudukan anda. Untuk ini, Jones mengesyorkan bekerja dengan band rintangan untuk mengawal penempatan dada anda dengan lebih baik. "Cuba gelung jalur rintangan mini di atas siku," katanya. "Rintangan band akan membantu menolak dada kembali dan membuat beban lebih mudah untuk dikendalikan."

Bottom line di sini, bagaimanapun, adalah cara terbaik untuk menjadi lebih baik di push-up adalah dengan melakukannya.

Inilah cara yang betul untuk melakukan push-up penuh:

Sehingga anda dapat menekan berat badan anda sendiri, cuba lakukan apa yang dipanggil push-up eksentrik dengan hanya memberi tumpuan kepada bahagian bawah. Mulakan di papan tinggi anda, kemudian bengkokkan siku anda dan menurunkan badan anda dalam satu garis panjang sepanjang jalan ke lantai. Daripada mendorong diri anda kembali, hanya melalui tangan dan lutut (atau pose anak) untuk menetapkan semula di bahagian atas dan ulangi. "[Ini,] anda boleh melatih tiga kumpulan dalam fasa eksentrik-fasa latihan di mana anda boleh benar-benar membina kekuatan terlebih dahulu," kata Jones.

Dengan sedikit amalan dan tumpuan tambahan pada kekuatan tricep anda, anda akan bersedia untuk keluar dari diubahsuai ke kedudukan push-up penuh dalam masa yang singkat.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.