Mengapa seorang jurulatih mengatakan dia menggabungkan 'papan labah -labah' ke dalam setiap latihan
Sama ada anda ingin menggegarkan papan biasa atau anda membina teras yang kuat dari awal, papan labah-labah tandatangan Atkins pasti akan membuatkan anda berasa puas dan kuat. Inilah cara mencuba.
Cara melakukan papan labah -labah
1. Mulakan dalam kedudukan papan, memastikan badan anda berada dalam garis lurus dari kepala ke tumit
2. Angkat satu kaki dan bengkokkan lutut anda (serupa dengan api api), semasa anda membawa lutut anda ke ketiak anda. Ini semua harus berada di sisi yang sama badan anda; Jangan biarkan badan anda berputar!
3. Bawa kaki anda kembali ke kedudukan papan.
4. Ulangi langkah dua hingga tiga dengan kaki bertentangan.
5. Terus ke kaki alternatif.
Dalam senaman Atkins, papan labah -labah adalah sebahagian daripada set tabata, di mana anda mengikat lapan pusingan 20 saat kerja, diikuti oleh 10 saat rehat. Anda akan melihat Atkins menunjukkan langkah di litar ketiga. Sama ada anda menambah senaman tabata atau mencari langkah satu dan yang dilakukan, papan labah-labah adalah cara yang kukuh untuk membakar seluruh badan, dan apabila dilakukan secara teratur dapat membantu anda mendapatkan kekuatan.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
