Mengapa doktor mahu anda mengikuti 'hidup sederhana 7' (ditambah 1) untuk hati yang lebih sihat

Tatal ke bawah untuk melihat bagaimana untuk mempromosikan kesihatan jantung, berdasarkan hidup sederhana 7.

1. Jangan merokok

Merokok menaikkan risiko penyakit jantung dengan kekalahan 60 peratus, dan jika anda berfikir vaping adalah kelemahan yang akan menyelamatkan anda, ia tidak akan; Dr. Goldberg mengatakan vaping juga tidak baik untuk kesihatan kardiovaskular. Walaupun terlalu awal untuk kajian jangka panjang untuk menunjukkan kesan penuh, kajian awal tidak menunjukkan apa-apa tetapi negatif.

2. Makan lebih baik

Petua kedua ini dari 7 yang mudah, makan lebih baik, cukup luas tetapi Dr. Goldberg menawarkan beberapa penjelasan mengenai apa sebenarnya maksudnya dan bagaimana untuk menerapkannya dalam hidup anda: "Biji-bijian keseluruhan seperti oatmeal keluli dan quinoa, kacang, ikan tinggi dalam asid lemak omega-3, dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni tinggi dikaitkan dengan kesihatan kardiovaskular yang baik, "katanya. Jika itu banyak seperti diet Mediterranean, anda betul; Pelan makan adalah yang paling dikasihi oleh doktor kardiovaskular kerana hubungannya dengan kesihatan jantung jangka panjang.

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Diet Mediterranean:

3. Dapatkan aktif

Menurut data dari lebih dari 300 kajian saintifik, orang aktif secara fizikal mempunyai risiko serangan jantung secara tiba -tiba 50 peratus atau serangan jantung. "Matlamat yang baik untuk bertujuan untuk mendapatkan 150 minit senaman aerobik seminggu," Dr. Goldberg berkata. Jelas sekali ini agak sukar dilakukan dalam iklim semasa kita, tetapi pergi untuk berjalan-jalan sehari-hari yang sesuai untuk menjauhkan sosial atau masuk ke dalam latihan streaming di ruang tamu anda boleh dikira.

4. mengekalkan berat badan yang sihat

Walaupun sudah tentu memudaratkan terlalu banyak berat badan, obesiti telah dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah jantung, seperti sindrom metabolik, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Dr. Goldberg mengatakan bahawa dua cara utama untuk membantu mengekalkan berat badan yang sihat adalah untuk memberi perhatian kepada saiz bahagian dan menghapuskan makanan yang terlalu banyak diproses sebanyak mungkin, kerana mereka boleh menjadi tinggi gula, natrium, dan bahan -bahan lain yang tidak optimum untuk kesihatan jantung.

5. menguruskan tekanan darah

Cara paling penting untuk menguruskan tekanan darah mengikut Dr. Goldberg: Simpan pengambilan natrium sekurang -kurangnya, menutupnya pada 1,500 miligram sehari. Terutama dalam makanan yang dibungkus, natrium boleh menjadi tambahan yang licik. Malah makanan yang tidak rasa asin, seperti burger sayuran, roti, dan sos pasta, boleh mempunyai natrium dalam jumlah yang tinggi.

6. kawalan kolesterol

Walaupun makanan dengan lemak yang sihat, seperti kacang dan alpukat, baik untuk kesihatan jantung, makanan dengan jumlah lemak tepu yang tinggi bukan kerana mereka dapat meningkatkan tahap kolesterol LDL anda (aka barang buruk), yang boleh menyebabkan masalah jantung. Sekiranya anda ingin menurunkan kolesterol LDL anda, beberapa petua yang boleh anda lakukan termasuk meningkatkan serat larut anda, makan lebih banyak makanan laut, dan bersenam.

7. Mengurangkan gula darah

Doktor Perubatan Fungsian Mark Hyman, MD, sejauh mengatakan bahawa melindungi terhadap rintangan insulin adalah faktor nombor satu untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat-dan yang berkaitan secara langsung dengan mengekalkan tahap gula darah yang seimbang. "Diet tinggi gula dan karbohidrat membawa kepada obesiti dan obesiti meningkatkan risiko diabetes," Dr Dr. Goldberg berkata, yang merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular. Sebaliknya, isi makanan yang membawa keseimbangan, termasuk bijirin, kacang, kekacang, dan sayur -sayuran hijau.

Bonus: Dapatkan tidur lena

Dr. Goldberg, untuk satu, memihak kepada menambahkan tidur ke kehidupan AHA yang mudah 7 untuk hati yang sihat. "Tidur penting untuk kesihatan jantung kerana tidur kurang dari tujuh jam malam menimbulkan tekanan darah, [dan] membawa kepada aritmia dan kenaikan berat badan," katanya, mengulangi beberapa penemuan dalam kajian baru. Selain memberi manfaat kepada hati anda, tidur yang mencukupi juga penting untuk kesihatan otak dan mental.

Digabungkan dan diamalkan secara teratur, petua ini jauh dari segi kesihatan kardiovaskular. Hanya sedikit nasihat untuk dibawa, baik, hati.

Inilah yang perlu dilakukan jika anda tidak dapat tidur. Selain itu, doktor tidur berkongsi bagaimana dia sendiri bersedia untuk tidur.