Mengapa doktor mengatakan melindungi kesihatan jantung anda adalah penting untuk mencegah demensia

Sambungan hati-otak

Sebab mengapa kedua -dua doktor mengatakan pencegahan strok adalah kunci pencegahan demensia turun kepada dua perkataan: aliran darah. "Otak hanya hidup pada glukosa dan oksigen; ia memerlukan bekalan segar kedua -duanya," Dr Dr. Hachinski berkata. "Otak adalah organ yang sangat vaskular dengan banyak saluran darah."Dia menjelaskan bahawa tekanan darah tinggi merosakkan saluran darah, yang boleh menyebabkan strok, serangan jantung, penyakit jantung, dan penurunan kognitif, termasuk demensia. Di dalam hati, tekanan darah tinggi dapat menyempitkan dan merosakkan kapal yang membekalkan darah ke jantung anda meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit arteri koronari. Di dalam otak, saluran darah yang rosak dapat bocor, menghalang otak anda dari nutrien yang diperlukan untuk berfungsi untuk strok. (Tekanan darah tinggi juga boleh menyebabkan pembekuan darah, yang merupakan punca strok lain.)

Dr. Sherzai menambah bahawa kerosakan saluran darah berlaku dari masa ke masa. "Lesi vaskular kecil berkumpul dari masa ke masa, dan itulah yang menyumbang kepada risiko demensia," katanya. "Sekarang kita tahu bahawa perubahan vaskular ini berlaku 10 hingga 15 tahun sebelum sebarang tanda -tanda klinikal demensia atau permulaan Alzheimer untuk menunjukkan."

Malangnya, sukar untuk melihat kesan saluran darah yang rosak di otak. "Ia sebenarnya agak biasa bagi orang ramai untuk mempunyai sedikit pukulan di otak tanpa mereka menyedarinya," Dr Dr. Hachinski berkata. "[Dianggarkan] 3 peratus orang berusia 40 -an mereka sudah mengalami strok, yang mempengaruhi keupayaan mereka untuk berfikir. Pada masa orang mencapai 70 -an, 18 peratus orang mempunyai strok kecil ini."Semasa DR. Sherzai mengatakan luka -luka vaskular di otak boleh diambil melalui imbasan MRI atau CT, orang sering menjalani ujian ini (mahal) selepas beberapa masalah kesihatan utama telah berlaku. Memantau tanda -tanda lain seperti kolesterol atau tekanan darah tinggi adalah cara alternatif untuk mengesan kerosakan saluran darah di badan yang lebih mudah.

Kedua -dua doktor mengatakan bahawa pengambilan gula yang berlebihan juga merosakkan jantung dan otak, yang bermaksud bahawa melindungi diabetes juga dapat melindungi terhadap demensia. "Satu kajian sebanyak 33,000 orang yang mengecualikan orang yang menghidap diabetes dan hanya termasuk orang yang prediabetic menunjukkan bahawa orang yang mempunyai rintangan insulin juga mempunyai keadaan kognitif yang lebih rendah," Dr Dr. Sherzai berkata. "Rintangan insulin, gula, dan peraturan glukosa secara langsung mempengaruhi neuron di otak."

Cara yang boleh dilakukan untuk melindungi hati dan otak anda

Jadi bagaimana anda mengurangkan risiko strok dan demensia anda? Salah satu cara, kedua -dua doktor mengatakan, adalah makan makanan yang tinggi dalam antioksidan, yang baik untuk aliran darah. Beri, sayur -sayuran berdaun, kacang, kopi, dan teh hitam semuanya tinggi dalam antioksidan. Makanan lain yang baik untuk kesihatan jantung (dan oleh itu, kesihatan otak) termasuk ikan, kacang, dan bijirin penuh.

Inilah yang mereka katakan membantu dengan aliran darah: Latihan. "Selagi anda bergerak, anda mendapat manfaat," Dr Dr. Hachinski berkata. "Apa sahaja yang anda fikir boleh anda lakukan, mulakan. Sekiranya itu 4,000 langkah sehari, hebat."Latihan kardio khususnya telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada otak kerana kadar denyutan jantung meningkat, lebih banyak oksigen dihantar ke otak.

Bagaimana dengan nasihat lama untuk melakukan silang kata untuk menangkis demensia? Kedua -dua doktor menekankan pentingnya terus mempelajari kemahiran baru dan menguji ingatan anda. "Aktiviti kognitif yang kompleks seperti mempelajari bahasa baru, alat muzik, menari, atau kelab buku melibatkan pelbagai domain otak, yang membantu melindungi demensia," Dr Dr. Sherzai berkata. "Ia memerlukan semua ini-diet yang sihat, senaman, dan terus mempelajari kemahiran baru-untuk melindungi otak."

Kedua -dua doktor mengulangi hubungan yang kuat antara kesihatan jantung dan otak dan mengatakan ia harus menggalakkan berita kepada orang -orang yang sebelum ini percaya demensia yang berkembang semata -mata ditinggalkan untuk peluang atau sejarah keluarga. "Anda boleh mengurangkan risiko demensia dengan melindungi hati anda," Dr. Sherzai berkata. "Dan anda boleh melakukannya dengan tindakan yang anda ambil setiap hari."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.