Mengapa wanita muda mendapat berpeluh malam?
Bangun dengan lembaran lembap lebih biasa daripada ramai orang berfikir-dan ia bukan hanya berlaku kepada wanita menopaus, kata Robin Berzin, MD, Ketua Pegawai Eksekutif Praktik Perubatan Fungsional Parsley Health. Di sini, ahli Majlis Baik+yang baik menerangkan mengapa peluh malam mungkin berlaku kepada anda ... dan apa yang boleh anda lakukan untuk memastikan perkara -perkara yang sejuk maju ke hadapan.
Kebanyakan orang mengaitkan berpeluh malam dengan menopaus. Dan benar pada malam itu berpeluh adalah satu dalam konstelasi gejala yang berkaitan dengan menopaus dan peri-menopaus, termasuk perubahan mood, kenaikan berat badan, kekeringan vagina, berkurangan libido, dan urgensi kencing. Gejala -gejala ini boleh bermula seawal usia 30 -an atau awal 40 -an wanita, walaupun di Amerika Syarikat, umur purata untuk menopaus adalah 51.
Di mana sahaja dari 10 hingga 40 peratus orang dewasa melaporkan berpeluh malam pada tahun tertentu.
Namun beberapa wanita berusia 20 -an dan 30 -an yang tidak dalam menopaus melaporkan peluh malam yang datang dalam gelombang, yang membawa kepada piyama dan kepingan basah, dan mereka tersilap takut bahawa mereka akan menopaus awal. Biasanya, ini tidak berlaku.
Pakar dalam artikel ini
- Robin Berzin, MD, Doktor, Usahawan, dan Pengasas Parsley Health
Peluh Poop Malam-Malam-sebenarnya agak biasa. Di mana sahaja dari 10 hingga 40 peratus orang dewasa melaporkannya pada tahun tertentu. Terdapat beberapa sebab anda mungkin berpeluh malam, walaupun anda jauh dari menopaus dan kitaran anda sangat normal.
Terus membaca untuk beberapa tabiat dan senario yang boleh menyebabkan (tidak dirancang) p.m. sesi peluh.
Variasi biasa dalam kitaran haid anda
Kita tahu bahawa apabila estrogen berkurangan, "zon thermoneutral" badan, yang ditentukan oleh otak, semakin sempit. Ini bermakna terdapat tetingkap tetingkap suhu alam sekitar yang lebih kecil, badan anda akan bertolak ansur sebelum ia cuba mengimbangi dengan menukar kadar metaboliknya atau menggunakan kehilangan haba penyejatan-aka berpeluh.
Ini adalah sebahagian daripada alasan untuk berkeringat malam dalam menopaus, tetapi semasa kitaran haid biasa wanita, tahap estrogen agak rendah untuk minggu pertama (ketika dia mempunyai tempohnya) dan sekali lagi pada hari 26 hingga 28, tepat sebelum dia mendapat haidnya (Dengan mengandaikan kitaran 28 hari). Oleh itu, jika anda berpeluh malam secara berkala, perhatikan jika mereka jatuh dalam tetingkap kitaran anda.
Gula darah rendah
Apabila gula darah menjatuhkan sama ada hipoglikemia atau sesuatu yang dikenali sebagai "hipoglikemia relatif," yang bermaksud tahap gula dalam darah secara teknikalnya normal, tetapi penurunan tiba-tiba cukup untuk mencetuskan hormon seperti adrenalin dan peluh malam kortisol boleh mengakibatkan. Ini lebih biasa pada orang yang menghidap diabetes, yang mempunyai masa yang sukar mengawal gula darah secara umum. Ia juga boleh berlaku pada orang yang makan diet tidak seimbang, dengan protein yang terlalu sedikit dan lemak untuk mengimbangi gula darah dari masa ke masa. Di Parsley Health, kami menganalisis corak pemakanan dan menggalakkan penggunaan protein, lemak, dan serat pada waktu petang untuk membantu mengawal gula darah sepanjang malam. Petua: Mempunyai satu sudu mentega badam atau telur sebelum tidur untuk mengawal gula darah semasa anda tidur.
Kebimbangan
Hampir setiap orang mempunyai kecemasan pada masa -masa, sama ada ia datang dalam bentuk pemikiran perlumbaan dan kebimbangan umum, atau jika ia menyala di sana sini. Kecemasan yang mendasari meningkatkan nada bersimpati, atau pengaktifan sisi perjuangan atau penerbangan sistem saraf anda. Ini, seterusnya, meningkatkan hormon dan neurotransmitter kortisol, adrenalin, dan norepinephrine dalam badan. Yang membawa kepada penyempitan saluran darah periferal anda (vasoconstriction). Dan akhirnya: suhu badan meningkat, dan badan mencetuskan berpeluh untuk menyejukkan.
Diet dan detoksifikasi
Makan berlebihan, terutamanya karbohidrat dan gula yang ditapis, mengakibatkan pancang insulin yang kerap. Dari masa ke masa, yang boleh menyebabkan kelebihan pengeluaran testosteron oleh ovari, yang seterusnya menghasilkan kelebihan pengeluaran estrogen (kerana estrogen berasal dari testosteron). Estrogen ini kemudian perlu dipecahkan dan dikeluarkan. Sekiranya anda tidak mengeluarkan estrogen anda secara rutin (mungkin kerana anda rendah dalam vitamin B yang penting, makan diet antioksidan rendah, mempunyai varian genetik yang dikenali sebagai MTHFR, atau sering sembelit-anting-sebab lain), anda boleh berakhir dengan metabolit estrogen yang berlebihan dan, pada akhirnya, kitaran haid yang lebih gejala.
Jangkitan dan kanser
Jangkitan yang mendasari seperti tuberkulosis, brucellosis, dan beberapa parasit boleh menyebabkan peluh malam berkala-seperti kanser. Dalam keadaan ini, utusan kimia keradangan secara berkala yang dipanggil sitokin (seperti IL-6 dan TNF) dilepaskan dalam darah. Ini mencetuskan perubahan di zon termoneutral, dan badan kemudian mengimbangi untuk menurunkan suhu teras anda dengan berpeluh.
Alkohol dan ubat -ubatan
Ubat -ubatan tertentu, termasuk antidepresan seperti SSRI, ubat diabetes seperti metformin, dan opioid seperti oxycodone, juga boleh mengganggu keupayaan badan untuk mengawal suhu. Sekiranya anda mengambil ubat -ubatan ini, bincangkan dengan doktor anda sama ada mereka boleh menjadi punca gejala anda. Di samping itu, perhatikan jika alkohol boleh menjadi penyebabnya. Alkohol mengganggu keupayaan badan untuk thermoregulate di kedua -dua arah, menyebabkan kedua -dua berpeluh dan menggigil. Malah segelas atau dua wain boleh cukup untuk mengganggu tidur dan mengganggu suhu badan pada sesetengah orang.
Asalnya diterbitkan pada 18 Februari 2018; Dikemas kini 6 Oktober 2018.
Robin Berzin, MD, adalah pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Parsley Health, amalan penjagaan primer yang inovatif dengan pejabat di New York, Los Angeles, dan San Francisco. Dr. Berzin menghadiri sekolah perubatan di Columbia University. Dia adalah pengajar yoga yang disahkan dan guru meditasi.
