Mengapa 30 minit kardio adalah senaman terbaik untuk tidur malam yang lebih baik, menurut pro

Cuti mungkin masa yang paling indah sepanjang tahun, tetapi mereka juga merupakan titik di mana anda mungkin akan keluar dari kecergasan biasa dan rutin makan anda. (Berada di sana.) Sesuatu yang dapat membantu memastikan anda menikmati semua keseronokan dan masih muncul pada 2 Januari yang dicas semula dan bersedia untuk menendang pantat pada tahun 2018, bagaimanapun, adalah pelan senaman dan pemakanan.

Dalam siri empat bahagian baru untuk Well+Good, Tahap X Jurulatih di Equinox dan Model Kecergasan Julie Wandzilak akan berkongsi Intel mengenai tabiat yang sihat untuk menguasai sekarang untuk mengukuhkan imuniti anda, dapatkan tidur yang lebih baik, meningkatkan metabolisme anda, dan nada anda Jumlah badan.

Di tengah -tengah musim cuti, tidur menjadi makhluk yang lebih sukar difahami daripada biasa. Antara masa yang dihabiskan untuk membeli -belah dan * utama * peningkatan kebersamaan keluarga, lapan (atau lebih) jam yang anda habiskan tidak sedarkan diri menjadi lebih berharga dan penting untuk kesejahteraan keseluruhan anda.

Dalam pertempuran yang pernah ada antara Zzz tambahan dan latihan tambahan, kebenaran yang menggembirakan adalah bahawa anda memerlukan kedua-duanya.

Menurut Wandzilak, cara terbaik untuk memaksimumkan masa yang anda habiskan di bawah penutup adalah sumber yang dicuba dan benar-benar. "Sesi kardio yang mantap dalam zon kadar jantung yang sederhana akan meraih faedah meningkatkan cara tubuh anda membakar lemak dengan cekap, meningkatkan fungsi sistem imun anda dan menetapkan badan anda untuk tidur malam yang berjaya," katanya.

Untuk memperbaiki kardio anda, Wandzilak mengesyorkan 30 minit senaman tinggi, latihan berimpak rendah, seperti pemutar atau mendayung yang konsisten. (Peralatannya termasuk Airdyne, Ski ERG, atau Mesin Rower.) "[Ia] memberikan gilasan aerobik kepada kapasiti kardiovaskular anda, yang boleh memberi peningkatan langsung mengenai bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap tekanan dan pulih," jelasnya.

Sains Mempunyai Punggungnya. Pengundian yang dijalankan oleh Yayasan Sleep National mendapati bahawa latihan ringan, sederhana, dan bertenaga lebih cenderung untuk melaporkan tidur malam yang baik daripada bukan pemeriksa. Bonus: Latihan yang kuat melaporkan kualiti tertinggi tidur secara keseluruhan. Dalam pertempuran yang pernah ada antara Zzz tambahan dan latihan tambahan, kebenaran yang menggembirakan adalah bahawa anda memerlukan kedua-duanya. Terutamanya Semasa musim cuti.

Cardio Junkies Bersuka.Rutin terinspirasi dari Tracy Anderson.

Savesave

Savesave