Apabila anda berasa letih, adakah lebih baik tidur atau bergerak untuk mendapatkan lebih banyak tenaga?

Dan jika anda positif bahawa tidur anda adalah tepat, tetapi anda masih merasa letih sepanjang hari, maka senaman mungkin menjadi jawapan terbaik anda untuk persoalan bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak tenaga, Dr. McGrath menambah

Tetapi senaman dapat meningkatkan tenaga anda dengan serta -merta dan secara keseluruhan

Pelepasan endorfin dari aktiviti fizikal membantu anda merasa sedikit lebih terjaga dengan segera, menurut Dr. McGrath. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa latihan HIIT cepat dapat memberi anda buzz yang sama seperti secawan kopi. Ini adalah sesuatu yang perlu diingat jika anda mendapati tenaga anda semakin berkurang pada sebelah petang dan tidak cuba memakan kafein-terutamanya jika tidur tidur tidak mungkin.

"Dalam latihan jangka panjang, kerap, terutamanya senaman aerobik-walaupun senaman rintangan juga merupakan metabolisme selular yang penting, yang membantu anda memproses dan merumuskan tenaga sedikit lebih baik pada skala sistem molekul, jadi anda merasa sedikit lebih bertenaga sepanjang masa Hari, "Dr. McGrath berkata.

Cara mudah untuk memilih antara tidur atau bersenam untuk lebih banyak tenaga

Cara terbaik untuk mengetahui sama ada tidur atau senaman adalah penawar yang lebih berkemungkinan ke tahap tenaga rendah anda adalah untuk menentukan sama ada anda mendapat zzzs berkualiti setiap malam-sekurang-kurangnya tujuh jam. Jika tidak, lebih baik untuk mengutamakan menunggang latihan pagi, sebagai contoh.

Sekiranya permainan tidur anda kuat, maka meningkatkan aktiviti fizikal anda (dengan penekanan pada senaman aerobik) boleh membawa kepada peningkatan segera dan berterusan kepada tenaga keseluruhan anda.

Apabila merasa lelah atau terlalu letih adalah lebih banyak masalah "pada masa ini" seperti kemerosotan petang, berbanding dengan masalah kronik, memilih untuk latihan intensiti tinggi selama empat minit, cepat dapat membangunkan anda dengan cara yang sama seperti secawan kopi. Sementara itu, power naps kira -kira 20 minit boleh membuatkan anda berasa lebih berjaga -jaga, fokus, dan produktif, jadi mereka tidak ada yang tidur, sama ada.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.