Apabila anda mengalami kemurungan, penjagaan diri dapat merasa mustahil-tetapi itu lebih penting dari sebelumnya

Menurut pakar, bagaimanapun, mengekalkan rutin harian anda-termasuk kebersihan dan tabiat penjagaan diri-mungkin menjadi kunci untuk menghilangkan kemurungan yang paling buruk. Dengan teknik terapeutik yang dipanggil pengaktifan tingkah laku, pesakit diminta untuk mengambil perhatian apabila gejala depresi mereka mula merayap dan mengatasi mereka dengan melibatkan diri dengan dunia, dan bukannya mengasingkan diri. "Ini adalah proses membina semula struktur dan rutin dengan idea bahawa mood dan motivasi akan bertambah baik, termasuk rutin kecantikan," kata Amanda Allen, PhD, ahli psikologi klinikal di New York. "Ia mungkin kelihatan remeh, tetapi ia sebenarnya merupakan asas yang berkesan untuk membangunkan struktur apabila ia diperlukan paling banyak."

Kerana kemurungan sangat memakan semua, sudah bertahun-tahun sebelum saya menyedari bagaimana kemerosotan penampilan saya dimasukkan ke dalam gangguan mood saya sendiri. Sebaik sahaja saya melakukannya, saya ingin merebut kawalan aspek yang berpotensi diuruskan pada hari saya: tetapi saya dapati terdapat kekurangan nasihat yang berguna dan realistik dalam talian untuk seseorang yang mengalami kemurungan klinikal. Carian Google menghasilkan teknik "anti-tekanan" yang lebih umum untuk orang yang tidak melawan ketidakseimbangan kimia. "Ambil hari spa dengan teman wanita?"Saya ingat berfikir. Tetapi saya hampir tidak dapat keluar dari katil.

"Ambil hari spa dengan teman wanita?"Saya ingat berfikir. Tetapi saya hampir tidak dapat keluar dari katil.

Dari masa ke masa, saya telah membangunkan teknik penyelenggaraan penjagaan diri dan penjagaan kulit yang kosong untuk kembali semasa episod kemurungan utama. (Claire mencipta penyelesaian yang sama: "Saya telah belajar melalui pengalaman keras untuk tidak menyerah pada meletakkan losyen jerawat saya dua kali sehari, walaupun itu yang boleh saya lakukan," katanya.) Inilah yang kelihatan seperti:

1. Saya menyimpan sebotol air gergasi di atas katil/sofa/lubang putus asa untuk kekal terhidrasi, yang membantu di dalam dan di luar.

2. Sekiranya saya tidak dapat menyeret diri ke sink untuk mencuci wajah saya, saya menyimpan pembersih yang tidak memerlukan air: tisu muka dan air micellar, yang saya gunakan dengan pad kapas.

3. Penyelenggaraan rendah (tetapi tidak tidak ada penyelenggaraan) juga nama permainan ketika datang ke penjagaan rambut. "Untuk menjaga rambut bersih, hanya gunakan satu produk mudah, seperti semburan detangler," kata Allison Wolf, penata rambut di Fox dan Jane di Brooklyn, yang juga mengalami fasa kemurungan. "Lebih banyak produk yang anda gunakan setelah mencuci rambut, semakin banyak pembentukan yang akan anda dapatkan."Dia juga mengesyorkan menumbuk hubungan rambut elastik yang ketat anda: scrunchie lembut akan membantu mencegah kerosakan yang datang dengan menjaga rambut anda dalam ekor kuda untuk jangka panjang pada satu masa.

4. Sekiranya saya berada di belakang dobi, saya akan menghidupkan sarung bantal saya di dalamnya: Antara pembersihan yang tidak teratur, penyingkiran solek tidak lengkap, dan pengumpulan biasa kotoran dan toksin, tempat tidur anda dapat dengan cepat menjadi hotbed untuk jerawat.

5. Saya mencari cara untuk mengintegrasikan penjagaan diri tanpa menambah masa hingga hari saya (bentuk pengaktifan tingkah laku saya sendiri). Melemparkan topeng lembaran setelah pembersihan pada waktu malam menetapkan tetingkap masa 20 minit yang saya gunakan untuk ritual penjagaan diri kecil yang lain, seperti memilih pakaian dari lantai bilik tidur atau menyalakan lilin. Bonus: Minyak penting dalam topeng dan lilin memberi saya tenaga kecil; Kajian kecil telah menunjukkan minyak rosehip untuk mengurangkan masalah tekanan dan mood yang berkaitan dengan kemurungan.

Kesedaran mengenai hubungan antara penjagaan diri dan kemurungan semakin meningkat-dan pos Facebook Kayley Olsson adalah bukti itu. Daripada memberikan remaja Iowa yang memotong besar yang dia minta, Olsson dan pasukan gayanya bekerja tanpa henti selama dua hari akan datang-selama tiga belas jam-untuk menyelamatkan rambut gadis itu. Setelah itu akhirnya selesai, kata Olsson, kerja itu semua berbaloi untuk melihat senyuman gadis itu. Menurut jawatan itu, remaja itu berkata, "Saya sebenarnya akan tersenyum untuk gambar sekolah saya hari ini. Awak buat saya berasa seperti saya lagi."

Memerlukan lebih meyakinkan bahawa penjagaan diri adalah penting? Berikut adalah cara anda boleh menggunakan ritual untuk diberi kuasa serta menyalurkan peremajaan baru anda untuk membantu mengangkat komuniti anda.