Apa yang perlu diminum untuk tidur lebih cepat, menurut ahli diet berdaftar

1. Teh lavender

Ini adalah salah satu minuman mutlak Zeitlin untuk menghilangkannya, dan pilihannya terasa jelas. Lavender adalah ramuan terkenal di dunia kesejahteraan, yang terkenal dengan bantuannya dalam menenangkan sistem saraf. Dan sama seperti menghidu minyak pati lavender dapat menenangkan minda yang gelisah, menghirup teh lavender boleh zen anda keluar ke beberapa zzz manis.

Kedai sekarang: Stash Organics Lavender Tea, $ 10

2. Teh Balm Lemon

Ini adalah ramuan lain yang bertujuan untuk menenangkan. "Ekstrak Balsem Lemon telah dijumpai untuk menghasilkan kesan sedatif pada tikus dan segelintir ujian manusia telah menemui kesan menenangkan dan anti-kecemasan," pakar pemakanan diet yang berdaftar Karen Collins, RDN, sebelum ini memberitahu Well+Good. "Beberapa kajian mencadangkan bahawa Lemon Balsem yang digabungkan dengan Valerian mungkin membantu mengurangkan insomnia."

Kedai sekarang: Teh Teh Lemon Balm Organik Tradisional, $ 29 (pek enam)

3. Teh Valerian

Bercakap di mana, akar valerian telah digunakan secara sejarah untuk tidur lebih cepat, walaupun penyelidikan sedikit bercampur. Menurut Collins, Valerian mungkin dapat mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan mengurangkan kebimbangan, "tetapi mungkin tidak lebih baik daripada plasebo."Namun, jika anda sanggup percaya, teh yang diciptakan di atasnya dapat mencari tempat di kabinet anda.

Kedai sekarang: Teh Root Valeriana Valerian, $ 12

4. Teh Chamomile

Akhirnya di hadapan teh, Chamomile Tea-Herba yang dikasihi untuk santai-adalah satu lagi pilihan cepat untuk Zeitlin. Pada nota peribadi, ini adalah salah satu daripada dua perkara yang saya gunakan untuk memberi saya.

Beli Sekarang: Teh Chamomile Perasa Celestial, $ 14 (pek enam)

5. Susu lembu

… Annnd ini adalah minuman lain yang saya dulu untuk memberi saya untuk mengasah. Panaskannya jika anda berasa berani, dan bersiap sedia untuk menunda.

6. Susu rami

"Kedua -dua [lembu dan susu rami] mempunyai tryptophan, asid amino yang membantu kita merasa mengantuk dan santai," kata Zeitlin. "Anda tahu, bahan yang kami katakan membuatkan kami sangat letih setelah semua ayam belanda pada Hari Kesyukuran? Nah, kita dapati dalam makanan yang kaya dengan protein lain, seperti susu lembu dan makanan rami."

Beli Sekarang: Makanan Pasifik Susu Hemp, $ 4

7. Susu badam

"Susu badam akan mempunyai beberapa manfaat tidur juga, tetapi rami akan mempunyai lebih banyak kerana secara semulajadi mempunyai lebih banyak protein untuk ditawarkan di tempat pertama, dan asid amino adalah blok bangunan protein," kata Zeitlin. "Sekiranya anda memilih pengganti susu, maka pastikan ia adalah versi tanpa gula, kerana gula akan mempunyai kesan yang bertentangan dengan matlamat tidur anda."

Kedai Sekarang: Susu Susu Almond Vanilla Silk, $ 10 (Pek Six)

Dan inilah yang anda ingin mengelakkan minum sebelum tidur:

Mengetahui apa yang harus diminum untuk tidur lebih cepat sebenarnya hanya separuh pertempuran dalam memastikan bahawa anda boleh jam mereka yang berharga lapan jam. Itu kerana mengetahui apa yang harus dielakkan juga penting. Yang pertama dalam senarai hanya anda mungkin boleh meneka: kopi.

"Kafein adalah perangsang dengan separuh hayat yang panjang, yang diterjemahkan untuk menjaga anda dan berjaga-jaga untuk jangka masa yang panjang," kata Zeitlin. Ia hebat di a.m., kurang daripada ideal pada akhir p.m. "Oleh kerana semua orang bertindak balas secara berbeza kepada kafein, saya cadangkan semua pelanggan saya berhenti minuman berkafein dengan 3 p.m. Sekiranya anda masih memerlukan pembaikan kopi, pilih decaf atau, lebih baik lagi, pilih teh yang secara semulajadi mempunyai kafein yang kurang daripada kopi."

Minuman tidak pergi yang lain adalah lurus. Sejauh alkohol, Zeitlin selalu menasihati pelanggannya untuk meletakkan kaca wain sekurang -kurangnya dua jam sebelum tidur. "Tiga lebih baik," kata Zeitlin. "Walaupun anda mungkin berfikir 'tetapi minum selalu membantu saya tertidur,' lulus dan tidur berkualiti adalah dua perkara yang sangat berbeza. Anda mungkin akan keluar dengan cepat dari minum minuman keras, tetapi anda bangun lebih kerap pada waktu malam dan ia mengganggu kitaran REM anda ... yang mana tidurnya yang tenang dan berkualiti datang dari."

Akhirnya, Zeitlin mengesyorkan agar anda mengelakkan minuman manis seperti jus, smoothies botol, teh manis, dan soda. "Gula menaikkan enjin dalaman dan boleh membuang hormon tidur anda, melatonin, keseimbangan," katanya. "Kebenaran yang sukar adalah bahawa minuman ini tidak pernah menjadi pilihan yang sihat, [dan] pastinya tidak dalam masa dua jam waktu tidur."

Pada nota itu ... lulus saya cawan susu hangat, dan saya akan memanggilnya malam.