Apa yang perlu dilakukan jika mengambil vitamin tidak bersetuju dengan perut anda, menurut ahli gastroenterologi
Kandungan perut anda apabila suplemen diambil juga boleh memberi kesan. Sekiranya suplemen diambil pada perut kosong tetapi harus ditelan dengan makanan, sebagai contoh, ia boleh mengakibatkan masalah perut. Isu yang sama juga mungkin berlaku jika vitamin diambil bersama dengan suplemen lain.
Dos tinggi tambahan-atau pelbagai suplemen juga boleh menyebabkan sakit perut. "Apabila kita mengambil vitamin atau mineral pada dos yang lebih tinggi, ia sering merangsang usus, yang boleh menyebabkan kesakitan," kata Dr. Robbins. "Usus anda bergerak dan memerah dan cuba menyerap nutrien ini, dan ia harus bekerja lebih keras, menghasilkan kesakitan dan kekejangan dan ketidakselesaan."
Bagaimana menghentikan sakit perut atau kecewa dari vitamin
Sekiranya anda mengalami sakit perut atau kecewa dari vitamin, bercakap dengan doktor anda selalu menjadi idea yang baik. Tetapi untuk beberapa garis panduan umum mengenai cara menghentikan sakit perut dari vitamin, Dr. Robbins mempunyai beberapa cadangan yang berguna untuk menamatkan ketidakselesaan yang berkaitan dengan tambahan.
1. Letakkan sesuatu di perut anda.
"Kadang -kadang, sangat membantu jika anda mempunyai sedikit makanan jika anda tidak makan," kata Dr. Robbins. "Sekiranya anda mempunyai makanan atau cecair, anda mencairkan kepekatan suplemen, yang dapat mengurangkan beberapa gejala."Dia mencadangkan makan karbohidrat hambar, seperti roti bakar, keropok, atau nasi, atau air minuman. Walau bagaimanapun, dia menggariskan kepentingan tidak mempunyai terlalu banyak. "Adalah penting untuk tidak mempunyai jumlah yang besar atau anda akan meregangkan dan menjauhkan perut lebih banyak lagi," katanya. "Kuncinya adalah untuk mengambil sedikit cecair dan makanan untuk mencuba dan mengurangkan beberapa kepekatan suplemen tanpa mengatasi sistem."
2. Elakkan berbaring.
Hanya semulajadi bagi kebanyakan kita yang ingin berbaring ketika perut kita sakit, tetapi Dr. Robbins memberi amaran terhadapnya. "Sekiranya anda mempunyai sesuatu di dalam perut anda yang cenderung untuk membuat refluks, ia akan menjadi lebih teruk apabila anda berbaring kerana anda tidak mempunyai graviti yang berfungsi untuk anda, jadi saya tidak biasanya mengesyorkan berbaring jika anda merasa tidak sihat setelah anda mendapat ubat atau suplemen, "katanya. "Mungkin lebih baik untuk terus tegak."Dia menambah bahawa jika boleh, berjalan -jalan lembut dapat membantu merangsang usus dan mendapatkan sesuatu yang bergerak perlahan tetapi pasti.
3. Mempunyai secawan teh hangat.
Sekiranya anda merasa nauseated setelah mengambil suplemen, Dr. Robbins mengatakan bahawa anda boleh memilih untuk mengambil pil anti-loya. Walau bagaimanapun, dia memberi amaran bahawa banyak pil anti-loya mempunyai kesan sedatif. Sebagai alternatif, pertimbangkan cawan hangat teh yang sihat. Dia mengesyorkan peppermint atau teh halia untuk membantu mengurangkan mual. Pastikan minum teh anda hangat dan tidak terlalu panas. "Hot atau sejuk yang melampau akan merangsang usus dan anda akan mendapat lebih banyak kekejangan," katanya. "Perkara yang cenderung menjadi suam -suam kuku atau hanya sedikit sejuk mungkin lebih selesa [untuk usus anda] daripada yang melampau."
Lima petua untuk mencegah sakit perut atau kecewa dari vitamin
Sekiranya anda bukan sahaja mencari Berhenti sakit perut atau kecewa dari vitamin, tetapi juga mencegah Ia, pertimbangkan lima petua berguna ini dari ahli gastroenterologi Roshini Rajapaksa, MD untuk membantu anda menguruskan masalah perut yang disebabkan suplemen anda.
1. Ketahui vitamin mana yang menyebabkan kesusahan pencernaan.
Sekiranya anda mengambil lebih daripada satu suplemen, mulailah yang mana satu atau yang mana adalah pesalah utama. Dr. Rajapaksa mengatakan terdapat beberapa suplemen yang diketahui menyebabkan ketidakselesaan gastrousus, dan satu orang sering mengadu tentang vitamin C. "Sebab mengapa vitamin C boleh [menyebabkan ini] kerana ia sangat berasid, yang boleh merengsakan lapisan perut," katanya.
Sekiranya makanan yang berasid, limau gedang, dan sos tomato-jangan selalu bersetuju dengan perut anda, ada kemungkinan suplemen vitamin C di belakang ketidakselesaan anda. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menukarnya untuk makanan kaya vitamin C yang rendah, seperti sayur-sayuran berdaun, ubi jalar, brokoli, pucuk Brussels, dan pepaya.
Dr. Rajapaksa mengatakan ada suplemen lain yang boleh menyebabkan perut yang kecewa, juga. "Minyak ikan, kalsium, dan besi adalah tiga orang lain yang boleh menyebabkan sakit perut atau mual," katanya. Sekiranya mana -mana suplemen ini adalah sebahagian daripada rutin anda, anda mungkin mahu mengambil langkah berjaga -jaga tambahan. Contohnya, anda mungkin tidak mahu menelannya sebelum bersenam, yang mungkin menjadikan mereka lebih sukar untuk dicerna. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk membelinya dalam bentuk serbuk, yang biasanya lebih lembut di perut daripada kapsul dengan selongsong keras.
2. Buang pengambilan makanan tambahan anda.
Sekiranya anda mengambil pelbagai suplemen, anda mungkin perlu mengosongkan pengambilan anda sehingga anda tidak menelannya semua pada masa yang sama. Semasa menelan semua suplemen anda dalam satu perjalanan mungkin kaedah pilihan anda, perut anda mungkin tidak setuju. "Selalunya lebih buruk untuk menggabungkan suplemen daripada mengosongkannya," kata Dr. Rajapaksa, sambil menambah bahawa ini benar terutamanya jika anda mengambil apa-apa suplemen yang dia sebutkan di atas, iaitu vitamin C, minyak ikan, kalsium, dan besi. Semua untuk mengatakan: apabila ragu -ragu, mengosongkannya.
3. Sepasang makanan anda dengan makanan.
"Kebanyakan suplemen akan menyebabkan kecewa perut kurang jika mereka dipasangkan dengan makanan atau dimakan selepas makan," kata Dr. Rajapaska. Sekiranya anda sebelum ini mengambil vitamin anda pada perut kosong dan tidak terasa hebat selepas itu, pasti bernilai untuk mencuba makanan mereka. Sekiranya anda tidak tahu suplemen anda yang dimaksudkan untuk diambil dengan makanan, tidaklah sukar untuk mengetahuinya. Dr. Rajapaska mengatakan label itu harus memberi anda maklumat-dan jika tidak, anda selalu boleh meminta doktor anda.
4. Pastikan anda tidak berlebihan.
Walaupun sebahagian besar masa fokus pada nutrien mengelilingi tidak mencukupi, mengambil terlalu banyak vitamin boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sakit perut atau kecewa, dan, kadang -kadang, masalah kesihatan yang lebih serius. Institut Kesihatan Kebangsaan adalah sumber yang hebat untuk maklumat mengenai vitamin dan nutrien yang berbeza, termasuk makanan yang mengandungi masing -masing, dan apa yang harus diingat jika anda menggunakan suplemen. Lembaran fakta laman web juga termasuk keperluan harian mengikut umur dan jantina, tanda -tanda mendapatkan terlalu banyak nutrien atau tidak cukup, dan ubat -ubatan suplemen tertentu mungkin berinteraksi secara negatif dengan.
5. Membeli suplemen dari pembekal yang dipercayai.
Perlu dinyatakan bahawa syarikat suplemen tidak dikawal oleh u.S. Pentadbiran Makanan dan Ubat-Ubatan. Laporan yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association bahawa hampir 800 produk suplemen mengandungi bahan -bahan aktif yang tidak disenaraikan di label, yang menunjukkan betapa pentingnya untuk mempercayai syarikat yang anda beli makanan tambahan dari. Cari suplemen dengan label yang menunjukkan bahawa mereka telah diuji oleh pihak ketiga seperti Program Pengesahan Suplemen Konvensyen Farmakopoeial (USP) bukan keuntungan atau ConsumerLab. Anda juga ingin menyemak senarai bahan -bahan supaya anda mengetahui apa -apa pengisi atau bahan lain yang mungkin tidak bersetuju dengan anda. Contohnya, beberapa vitamin yang gummy mengandungi pemanis buatan yang mungkin sukar dicerna.
Takeaway utama
Di dunia yang sempurna, semua orang akan mendapat semua nutrien yang mereka perlukan dari makanan dan tidak perlu mengetuk apa -apa dalam bentuk kapsul untuk memenuhi nilai harian yang disyorkan. Sudah tentu, atas pelbagai sebab, itu tidak selalu berlaku.
Untuk satu, tidak semestinya mudah untuk memastikan setiap hidangan sangat baik. Terdapat kesempatan apabila pilihan dan masa terhad. Sekiranya anda mengikuti cara makan tertentu, seperti diet vegan, vegetarian, atau tenusu, yang boleh membuat halangan tambahan. Kedua, kita semua datang dari pelbagai peringkat kehidupan yang memerlukan keperluan pemakanan mereka sendiri juga. Bermusim, solek genetik anda, aktiviti fizikal, sejarah perubatan, dan banyak lagi yang dapat memainkan peranan dalam keperluan nutrien unik kami.
Semua untuk mengatakan, suplemen vitamin dapat membantu memastikan badan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan. Sudah tentu, suplemen tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrousus. Sekiranya anda mengalami kesusahan pencernaan sebagai kesan sampingan mengambil vitamin, penyelesaian masalah dengan nasihat di atas Dr. Rajapaksa dan Dr. Robbins mungkin membantu anda berhenti atau mencegah sakit perut dan kecewa dari vitamin. Sekiranya tidak, cuma minta bantuan MD anda. Mereka boleh memberi nasihat dan mungkin juga mengesyorkan ahli diet berdaftar yang dapat memberi anda petua untuk mendapatkan nutrien anda melalui makanan supaya anda boleh bergantung pada suplemen kurang. Itu, bagaimanapun, cara yang jauh lebih sedap untuk mendapatkan vitamin anda.
Soalan yang sering ditanya
Vitamin mana yang paling mungkin mengganggu perut?
Terdapat vitamin tertentu yang lebih cenderung untuk mengganggu perut, termasuk tetapi tidak terhad kepada-vitamin C, besi, kalsium, dan minyak ikan, kata Dr. Rajapaska. Dr. Robbins menambah bahawa magnesium juga boleh menyebabkan perut kecewa bagi sesetengah orang. Dia menyatakan bahawa ia menarik air ke dalam usus, yang boleh menyebabkan cirit -birit dan kekejangan perut, jadi seperti kebanyakan vitamin yang disebutkan di atas, anda mungkin mahu mengambilnya dengan makanan, atau membahagikannya ke dalam dos yang lebih kecil.
Vitamin mana yang tidak boleh diambil pada perut kosong?
Biasanya, anda akan ingin mengelakkan mengambil vitamin larut lemak pada perut kosong, kata Dr. Robbins. "Untuk meminimumkan kesan sampingan dan memaksimumkan potensi sebab anda mengambil [suplemen], anda mahu mengambilnya dengan lemak," katanya. Vitamin A, D, dan K, serta Coenzyme Q10, atau Coq10 seperti yang sering dipanggil, adalah beberapa contoh vitamin larut lemak. Dr. Rajapaska juga menyebut membaca label untuk menentukan sama ada suplemen vitamin harus diambil dengan makanan.
Vitamin mana yang tidak boleh diambil bersama?
"Secara umum, jika anda menggabungkan mineral, mereka cenderung berinteraksi antara satu sama lain dan menyebabkan lebih banyak perut," kata Dr. Robbins. (Pertimbangkan besi dan zink, sebagai satu contoh.) Dia menyebut bahawa vitamin juga boleh mengganggu ubat preskripsi. "Mereka sering akan mengurangkan penyerapan ubat anda," katanya. Dengan ini, beliau menasihatkan bahawa penting untuk mengambil ubat preskripsi secara berasingan daripada suplemen anda, atau bercakap secara langsung dengan ahli farmasi anda untuk memastikan bahawa preskripsi anda tidak berinteraksi dengan suplemen lain yang anda ambil.
Tonton video di bawah untuk mendengar pemikiran Dietitian Berdaftar mengenai Suplemen:
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence, et al."Bahan -bahan farmaseutikal yang tidak diluluskan termasuk dalam suplemen diet yang berkaitan dengan peringatan Pentadbiran Makanan dan Dadah AS." JAMA NETW OPEN (2018); doi: 10.1001/JAMANETWORKOPEN.2018.3337
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
