Apa sih fobo, dan mengapa ia menormalkan kebimbangan tempat kerja?

Ahli psikologi klinikal Kevin Gilliland, Psyd, menambah bahawa komponen yang bersaing secara kompetitif juga bermain dengan FOBO. "Sekiranya kita berada di luar talian, apa yang boleh mula merayap adalah ketakutan dan kebimbangan bahawa jika anda tidak bertindak balas, orang lain akan mengalahkan anda dan anda mungkin terlepas promosi atau peluang," katanya. Atau, anda takut bahawa sesuatu boleh menjadi salah dan anda tidak dapat mengatasinya secepat mungkin, yang bermaksud anda dapat menghadapi masalah. Inilah perkara itu, walaupun: bagi kebanyakan kita, dunia tidak akan berakhir jika kita tidak membalas e -mel dalam masa lima minit. (Malangnya, saya menulis ini semasa bekerja pada pukul 10 malam pada hari Jumaat.)

"Sekiranya kita berada di luar talian, apa yang boleh mula merayap adalah ketakutan dan kebimbangan bahawa jika anda tidak bertindak balas, orang lain akan mengalahkan anda dan anda mungkin akan kehilangan promosi atau peluang."-Sklinical Psikolog Kevin Gilliland, Psyd

Sememangnya, dr. Gilliland berkata, ada pengecualian: jika anda berada di tarikh akhir, mempunyai projek besar yang anda tahu anda perlu menyemak, atau secara literal ditetapkan untuk "panggilan" tugas sebagai doktor, pasti. "Tetapi kita tidak bercakap tentang mereka kerana dalam situasi itu, sesuai." dia cakap. Ini semua kali anda secara paksa memeriksa e -mel anda dan terus berhubung dengan waktu kerja normal yang menjadi masalah yang menjadi masalah.

Sebenarnya, "pada" pada setiap masa sebenarnya boleh membawa kepada produktiviti yang diturunkan, kerana sebagai tambahan kepada dalam talian lama selepas waktu kerja biasa, Fobo dapat menanamkan keperluan untuk melakukan segala -galanya sekaligus. "Sesuatu seperti 20 hingga 30 saat adalah apa yang diperlukan oleh otak anda dari satu tugas ke tugas yang lain," Dr. Hampton menerangkan. "Katakanlah kamu menulis dan kamu suka, 'Oh, saya harus memeriksa e -mel saya.'Anda berhenti menulis, periksa e -mel anda, balas satu atau dua perkara, dan kemudian anda kembali menulis. Tetapi ia bukan pulangan automatik kembali ke tempat anda berada dalam ayat, "katanya. Masa yang berniat namun penuh dengan niat itu pasti akan ditambah.

Jadi, bagaimana anda boleh menjadikan Fobo di Jobo?

Mula -mula letakkan telefon anda dari pandangan. Dr. Hampton mengatakan jarak fizikal ini menolak kebimbangan mengenai pemberitahuan yang mungkin anda dapatkan. Kedua, hanya periksa e -mel anda dua kali sehari. Baiklah, okay, yang mungkin memerlukan beberapa penalaan yang sesuai untuk memenuhi kehidupan dan kerjaya anda, tetapi Dr. Hampton mengatakan amalan itu meningkatkan produktiviti. Ia membolehkannya meluangkan masa untuk membaca dan membalas e-melnya, bukannya separuh membaca mereka semasa melakukan tugas lain, kemudian lupa untuk bertindak balas dan tertanya-tanya beberapa hari kemudian sama ada terlalu pelik untuk membalasnya.

Dr. Gilliland mencadangkan memohon dos kesedaran sebelum memberi respons kepada e-mel selepas waktu. Tanya diri anda: Bolehkah Betul tidak tunggu sehingga keesokan harinya? "Kami tidak dapat membuat struktur yang lemah dengan bercuti satu minggu dari tahun ini," katanya. "Kita harus dapat melaksanakannya dan melakukan itu sebanyak mungkin malam dan sebanyak mungkin hujung minggu."

Pada asasnya, cuba untuk mengulangi semula waktu selepas waktu anda ooo masa-melainkan ada keadaan kecemasan atau keadaan yang menggembirakan, peraturan percutian harus dikenakan (dan, btw, anda harus Sudah tentu cabut plag pada percutian itu, yang anda harus mengambil, tempoh). Menyedari bahawa dengan Fobo, anda paling kerap mengkritik anda yang paling keras, dan apabila anda dapat merawat diri anda dengan beberapa penjagaan digital, anda akan dapat mengulangi keadaan kecemasan yang menjadi kegembiraan-atau Jobo.

Memerlukan lebih banyak bantuan de-stressing? Inilah cara untuk melawan kebimbangan, berdasarkan tanda astrologi anda. Dan, ini adalah 12 destinasi terbaik untuk detoks digital yang sangat diperlukan.