Gunakan kalkulator kitaran tidur ini untuk mengetahui masa yang optimum untuk anda tidur dan bangun

Contohnya, jika anda mahu bangun pada 7 a.m., Kalkulator kitaran tidur mengatakan anda boleh mencapai kira -kira enam kitaran tidur melalui sembilan jam tidur jika anda tidur pada 10 p.m., berbanding hanya tiga kitaran jika anda tidur pada pukul 2:30 pagi.

Kepentingan tidur cukup dan menetapkan masa bangun yang konsisten

Bangun pada masa yang sama sebanyak mungkin adalah bahagian penting dalam tidur yang baik, menurut Jade Wu, PhD, psikologi tidur dan pengarang Hello tidur. Dr. Wu mengatakan bahagian paling penting untuk memastikan tidur yang baik adalah untuk menetapkan sauh di hujung belakang (i.e. masa bangun biasa) untuk memastikan anda tidak jet tertinggal dengan membuat tidur/bangun tidur yang tidak konsisten.

Anda sentiasa boleh tidur lebih awal jika anda letih, tetapi mengubah masa bangun anda (walaupun cuba untuk mengejar tidur pada hujung minggu) boleh membuang jam sirkadian anda daripada memukul; Walau bagaimanapun, tetap mengikut jadual yang mantap untuk bilangan jam yang sesuai akan memastikan anda berada di landasan yang betul dan memukul semua peringkat tidur yang anda perlukan. Ia juga akan memudahkan proses ini.

"Sekiranya anda mendapat cukup tidur sepanjang masa-dan tidur pada waktu yang sama setiap hari-maka kitaran tidur anda secara semula jadi akan jatuh ke tempatnya dan cukup konsisten dari malam ke malam dan otak anda akan membangunkan anda di masa yang tepat, "kata Dr. Wu.

Walaupun ini adalah beberapa peraturan umum untuk tidur yang lebih baik, akhirnya, tidur sangat individu, kata Raj Dasgupta, MD, pakar pulmonologi dan pakar perubatan dengan Keck Medicine of USC. Jadi jika anda menggunakan alat seperti kalkulator kitaran tidur, lebih baik menggunakannya sebagai sumber maklumat umum dan bukan garis panduan yang tegar.

Apa yang lebih baik, menurut Dr. Dasgupta, adalah untuk mendengar keperluan badan anda dan cuba tidur ketika anda merasa letih. Jangan memaksa apa -apa yang tidak betul. "Sekiranya kalkulator saya memberitahu saya untuk tidur pada pukul 8 p.m. Dan saya tidak mengantuk, itu boleh menjadi produktif, "katanya.

Ingat bahawa kualiti tidur anda juga penting. Untuk memastikan rehat malam yang baik, kedua -dua Dr. Wu dan Dr. Dasgupta berkata untuk mengikuti amalan kebersihan tidur yang baik: hadkan masa skrin dan pendedahan kepada cahaya biru sebelum tidur; Buat bilik anda gelap, tenang, dan sejuk (khususnya antara 60 dan 68 darjah F) untuk memastikan persekitaran yang terbaik untuk hanyut; dan melakukan aktiviti yang menenangkan seperti meditasi untuk mendapatkan mood untuk turun. Sekiranya anda melakukan semua perkara yang memastikan anda mendapat jumlah tidur yang baik yang anda perlukan setiap malam, anda akan terapung untuk mengimpikan tanah dan berbasikal melalui semua peringkat tidur dalam masa yang singkat.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.