Gunakan mesin ini untuk senaman tinggi kardio tinggi, rendah impak anda

Ia berimpak rendah

Saya tidak tahu tentang anda, tetapi saya tidak mempunyai lutut megan anda, jadi saya menghargai latihan yang memberi rehat kepada saya. "Latihan basikal pegun sangat mengagumkan untuk semua orang di semua peringkat kecergasan," kata Laurent. "Latihan kardio yang hebat dan berimpak rendah yang membuat kadar jantung anda mengepam sambil menguatkan minda dan badan anda."Basikal pegun boleh mendapatkan kaki anda bergerak dalam pelbagai gerakan mereka. Latihan ini menggunakan pergerakan lancar untuk menguatkan tulang dan sendi tanpa memberi tekanan kepada mereka. Walaupun masih menjadi cabaran, basikal pegun lebih baik untuk badan anda daripada latihan berimpak tinggi seperti berlari, berjoging, atau melompat.

Anda akan menguatkan badan anda yang lebih rendah

Inilah cara mendapatkan anak lembu pembunuh: pedal. Pedaling, terutamanya pada rintangan yang lebih tinggi, dapat membantu menguatkan anak lembu, hamstring, dan quads anda. Pergerakan ini juga boleh mengerjakan otot di perut, belakang, dan glutes anda. Dan jika anda fikir anda secara automatik mengembangkan jenis otot rippling yang biasanya dilihat pada angka tindakan, Laurent mengatakan bahawa semuanya bergantung pada cara anda melatih. "Mendapatkan kekuatan badan yang lebih rendah dan peningkatan ketahanan otot tidak semestinya bermaksud bahawa otot kaki atau paha anda akan menjadi besar," katanya.

Anda boleh menjadikannya unik

Sama ada anda ingin meletakkan pedal ke logam atau mengambil tunggangan santai, anda boleh membuat senaman basikal anda yang seterusnya sepenuhnya. Campurkan latihan anda dengan mencuba gaya basikal yang berbeza. (Tegak, mungkin-atau anda akan memilih dwi-tindakan? Panggilan anda.) Anda boleh bersenam sendiri atau menyertai kelas maya atau IRL. Dengan basikal pegun, pilihan dan faedah tidak terbatas.

Sudah tentu, mencari jurulatih atau pemimpin yang betul dapat membuat semua perbezaan. Laurent berkata, "Anda harus merasakan getaran yang sahih, dan ia harus bergema dengan anda melalui suara, kata -kata, muzik, dan gaya bimbingan mereka."Sebagai contoh, dia berkata, jika anda tidak suka arahan mendengar menyalak, anda mungkin tidak" klik "dengan seseorang yang menjerit mereka. "Beberapa orang suka itu; banyak yang lain tidak," katanya. "Apa sahaja yang anda lakukan, jangan biarkan jurulatih yang salah menjadi alasan anda menyerah pada berbasikal sama sekali. Anda mungkin lebih menyukainya, atau jatuh cinta dengannya, jika anda dilatih oleh orang lain yang memainkan muzik yang anda cintai, atau seseorang yang hanya mempunyai suasana yang lebih lembut."Begitu juga, fikirkan jenis berbasikal yang anda suka. Adakah anda ingin bersaing atau bersenang -senang? Adakah anda lebih suka sesi atau latihan berasaskan irama? "Ini semua tentang mencari format dan jurulatih yang tepat untuk anda," kata Laurent. Setelah itu berlaku, jangan terkejut jika anda menjadi pelumba ... tanpa meninggalkan rumah anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.