Gunakan 'Kalendar Advent' meditasi 25 hari ini untuk menavigasi tekanan musim cuti yang lebih baik
Mempunyai masa tambahan? Panjangkan meditasi anda hingga 10, 15, atau bahkan 20 minit. Apa sahaja yang sesuai dengan anda.
Teruskan membaca selama 25 hari meditasi untuk tekanan percutian untuk membuat anda seimbang musim ini:
Hari 1: Fokus pada pernafasan semula jadi
Pernafasan semulajadi (atau kesedaran nafas) digunakan dalam amalan yoga dan kesedaran tradisional, dan ini semua memberi tumpuan kepada irama normal nafas anda tanpa cuba mengubahnya dengan cara apa pun. Cukup menarik kesedaran anda ke inhales dan penghembusan anda semasa sesi lima minit anda. Lakukan ini berulang kali apabila fikiran anda mula hanyut.
Hari 2: Ulangi mantra yang menenangkan
Mantra adalah pengulangan dalaman yang senyap perkataan atau frasa. Ia dikenali sebagai "kenderaan minda," kerana ia membantu mengambil fikiran anda ke dalam keadaan yang tenang. Ulangi mantra "Saya tenang" kepada diri sendiri selama tempoh amalan lima minit anda akan menjadi tempat yang lebih tenang.
Hari 3: Renungkan rasa terima kasih
Meditasi yang melibatkan rasa syukur adalah cara terbaik untuk merenungkan semua kebaikan dalam hidup anda. Mulakan meditasi anda dengan bertanya pada diri sendiri soalan "Apa yang saya bersyukur?", Kemudian memikirkan perkara -perkara yang masuk ke dalam fikiran anda. Bernafas dengan lembut semasa anda melakukan ini. Benar -benar merasakan syukur bergerak ke arah hati anda.
Hari 4: Hantar kesihatan kepada rakan
Kebaikan yang penuh kasih, secara tradisinya disebut sebagai "metta," adalah teknik meditasi yang melibatkan menghantar cinta yang bertenaga kepada diri sendiri dan orang lain. Kita melakukan ini dengan mengulangi frasa dengan cara yang sama kita akan mengulangi mantra. Perbezaannya: Gambar seseorang dalam fikiran anda dan hantar mereka Cinta itu. Untuk amalan hari ini, gambar rakan di fikiran anda dan mengucapkan selamat maju jaya dengan mengatakan "Semoga anda sihat."
Hari 5: Bayangkan versi diri anda yang paling sabar
Visualisasi adalah alat yang hebat untuk menyambung kepada bagaimana anda ingin merasa. Terutama semasa musim cuti, penting untuk memanfaatkan senario kes terbaik dan cuba mewujudkannya dengan sebaik mungkin. Hari ini, mula memvisualisasikan versi diri anda yang paling sabar. Gambar mereka bergerak sepanjang hari mereka. Ketika lima minit habis, pegang penglihatan itu dengan anda sepanjang hari untuk kesabaran yang nyata.
Hari 6: Lanjutkan Exhales Anda
Untuk meditasi pernafasan hari ini, fokus untuk menjadikan anda lebih panjang daripada inhales anda. Ini membantu memberi isyarat kepada badan dan otak kita bahawa selamat untuk berehat. Ia berfungsi dengan keajaiban untuk sistem saraf anda! Menghirup empat tuduhan, menghembus nafas lima, atau hanya berdasarkan perasaan. Sebaik sahaja anda boleh, cubalah membuat penghembus anda satu atau dua tuduhan lebih lama daripada inhales anda.
Hari 7: Menunjukkan kedamaian untuk diri sendiri
Bawa keamanan ke fikiran anda hari ini, kekacauan percutian terkutuk, dengan mengulangi mantra "Saya berdamai" semasa meditasi anda. Walaupun anda tidak merasakannya dengan segera, tinggal dengan mantra selama lima minit penuh dan buka diri anda sehingga keamanan dalam hidup anda. Akhirnya ia akan datang, jika anda membiarkannya mengalir.
Hari 8: Luangkan masa untuk menghargai badan anda
Hari ini, mulakan dengan arahan Saya bersyukur kerana badan saya kerana .. Duduk dalam refleksi lembut. Mungkin anda berterima kasih kepada kaki anda kerana membawa anda ke mana anda mahu pergi. Mungkin itu hati anda untuk melindungi anda, atau sistem saraf anda untuk membantu anda tidur. Semasa anda bermeditasi, anda mungkin mula merasakan senyuman tersebar di wajah anda.
Hari 9: Hantar kebahagiaan kepada orang yang disayangi
Untuk amalan hari ini, fikirkan ahli keluarga dalam hidup anda yang boleh menggunakan cinta tambahan atau penjagaan-mungkin seseorang yang anda tidak akan dapat melihat musim cuti ini, atau seseorang yang mengalami patch kasar. Sebaik sahaja anda mempunyai seseorang dalam fikiran, gambar mereka dan mula mengulangi "semoga anda gembira" dalam fikiran anda.
Hari 10: Gambar kehidupan impian anda
Bayangkan diri anda bergerak sehari dalam kehidupan impian anda. Mulakan meditasi dengan menyatakan kepada diri sendiri, "Kehidupan impian saya kelihatan seperti ..." Kemudian biarkan fikiran anda berjalan liar, hampir seolah -olah anda menonton filem. Di mana awak? Apa yang anda buat? Siapa awak?
Hari 11: Mengira nafas anda
Hilir nafas hebat untuk kembali ke saat ini, terutamanya semasa tekanan tinggi (ahem, cuti). Semasa anda menyedut, hitung ke empat. Semasa anda menghembus nafas, hitung hingga 4. Ulangi ini untuk tempoh amalan anda. Sekiranya boleh, bernafas masuk dan keluar melalui hidung anda. Ini mencetuskan sesuatu yang disebut saraf vagus dan membantu kita berehat lebih mendalam.
Hari 12: Ingatkan diri anda mengenai sokongan anda
Percutian musim sejuk boleh menjadi masa yang mengasingkan terutamanya bagi orang yang mempunyai hubungan yang sukar dengan keluarga mereka. Memerangi kesunyian atau tekanan hari ini dengan mengulangi mantra "Saya disokong," sepanjang amalan anda. Biarkan ia mudah, membolehkan mantra melakukan kerja.
Hari 13: Menggambarkan hubungan yang bermakna
Untuk meditasi hari ini, renungkan semua orang dalam hidup anda yang anda cintai. Fikirkan tentang kehadiran mereka kepada anda dan bagaimana mereka meningkatkan kualiti hidup anda. Setelah meditasi selesai, bawa sensasi bersyukur dengan anda sepanjang hari anda. Mungkin juga memanggil bestie anda untuk memberitahu mereka betapa mereka maksudkan kepada anda.
Hari 14: Hantar kemudahan kepada orang asing
Kebaikan Loving: Edisi Stranger. Mungkin itu wajah seseorang yang anda lihat di jalan atau barista yang membuat latte tengah hari anda. Jangan terlalu memikirkan ini, biarkan ia menjadi orang pertama yang masuk ke dalam fikiran anda. Gambar mereka dan mula mengulangi "Semoga anda hidup dengan senang."
Hari 15: Gambar hari yang tenang
Memupuk tenang dengan visualisasi pendek. Pada permulaan meditasi anda, tetapkan panggung dengan berkata kepada diri sendiri: "Versi paling tenang pada hari saya kelihatan seperti ..." Isi tempat kosong dengan memainkannya di kepala anda dan berjemur dalam ketenangan.
Hari 16: Ditempohkan semula dengan nafas anda
Untuk Hari 16, kami akan menggunakan teknik pernafasan tertentu yang membantu dengan fokus-sempurna untuk membantu anda kuasa melalui senarai tugasan akhir tahun itu. Menghirup secara mendalam melalui hidung anda. Sebaik sahaja anda sampai ke bahagian atas nafas anda, tahan selama satu hingga dua saat (atau namun lama berasa selesa). Kemudian menghembus nafas sepenuhnya. Apabila anda sampai ke bahagian bawah menghembus nafas anda, tahan nafas anda selama beberapa saat lagi. Ulangi corak ini selama lima minit.
Hari 17: Buat kepercayaan mantra anda
Hari ini kami akan menggunakan mantra "Saya Percaya" untuk Meditasi Anda. Biarkan mantra ini menenangkan ketidakpastian yang mungkin anda alami dalam hidup anda sekarang, meringankan minda dan menenangkan keadaan. Ulangi tempoh meditasi anda.
Hari 18: Kenali kelimpahan dalam hidup anda
Ia boleh menjadi mudah untuk melihat kaca sebagai separuh kosong, terutamanya berbanding dengan ahli keluarga atau rakan sekolah menengah yang anda hanya melihat masa ini tahun ini. Untuk memerangi ini, terangkan kelimpahan yang sedia ada dalam hidup anda semasa meditasi anda hari ini. Ini boleh menjadi makanan di peti sejuk anda. Pokok di jalan anda. Kelimpahan tidak hanya bermaksud wang, ia meresap ke dalam semua bidang lain dalam hidup anda. Kembangkan fikiran anda untuk melihat semua perkara yang anda lakukan mempunyai, berbanding dengan apa yang anda kekurangan.
Hari 19: Hantar Cinta ke Tempat
Ini mungkin kelihatan pelik atau tidak selesa pada mulanya, tetapi bagi banyak di antara kita, tempat mempunyai makna-lebih banyak lagi semasa musim cuti. Sekiranya terdapat tempat yang anda sangat bergema, gambarkannya dalam fikiran anda dan ulangi "Semoga anda berkembang."Ia boleh menjadi rumah zaman kanak -kanak anda, yang kini diduduki oleh penyewa baru. Ia boleh menjadi pantai yang sering anda kerap, atau bahkan negara kegemaran anda.
Hari 20: Berjalan dengan alam mental
Alam mempunyai kesan penyembuhan dan ini dapat dilihat dengan mudah apabila kita menghabiskan masa yang cukup di dalamnya. Untuk meditasi hari ini, gambarkan diri anda di tempat yang bersifat. Anda dapat membayangkan diri anda berjalan melalui hutan, berenang di tasik, atau berbaring di pantai. Sekiranya anda mempunyai akses yang mudah dan selamat, ambil meditasi ini ke luar ke dunia nyata untuk menghirup udara segar.
Hari 21: Pautan inhales dan penghembusan anda
Pada hari ke -16, kami menahan nafas. Amalan ini akan bertentangan dengan itu. Apabila anda duduk atau berbaring untuk bermeditasi, hubungkan inhales dan menghembuskan nafas anda sehingga mereka mudah mengalir ke antara satu sama lain. Keluarkan jeda antara nafas dan biarkan nafas anda bergerak melalui gelung. Ulangi sesi lima minit.
Hari 22: Rasa cinta
Anda sangat disayangi. Mantra hari ini adalah peringatan itu. Ulangi kepada diri sendiri "Saya disayangi" berulang kali. Semasa anda bermeditasi, benar -benar membiarkan pengetahuan itu tenggelam.
Hari 23: Berikan terima kasih kepada rumah anda
Renungkan hari ini mengenai apa yang anda bersyukur mengenai rumah anda. Mungkin ia adalah selimut kabur, cara anda boleh menjadi diri sendiri, atau orang -orang (dan bayi bulu) yang berkongsi ruang.
Hari 24: Hantar kebebasan kepada semua makhluk
Hari ini, kami akan menggunakan meditasi kami untuk mewujudkan semangat percutian yang benar dan mewujudkan rasa masyarakat. Kepada semua makhluk di mana -mana, hantarkan frasa kebaikan yang penuh kasih sayang yang berbunyi "Semoga tekanan anda dibubarkan. Semoga anda berasa bebas."
Hari 25: Gambar rehat yang aman
Selamat! Amalan ini menandakan berakhirnya kalendar kedatangan meditasi diri anda. Untuk menyelesaikan semuanya, gambarkan hari yang aman. Yang penuh dengan pelayaran, cinta, dan kegembiraan yang lancar. Biarkan minda anda pergi ke senario kes terbaik, mengetahui bahawa apa sahaja yang berlaku hari ini, anda mendapat ini.
