Lepaskan kekuatan 'berat hidup' dengan senaman tangki pasang surut tanpa otot-kiri

Latihan tangki pasang surut 3-bergerak untuk mengelirukan badan anda dengan cara terbaik

Lakukan setiap pergerakan selama 30 saat, berehat selama 1 minit. Ulangi keseluruhan set 3 hingga 5 kali.

1. Bahu badan salib menimbulkan

Bermula dengan kedudukan lunge pendek dengan kaki kanan anda ke hadapan, genggam tangki pasang surut atau beg sandbag dengan kedua -dua tangan dan ayunannya ke bawah dan ke tepi. Bawa kembali ke ketinggian dada.

Ulangi selama 30 saat di seberang.

2. Berselang -seli lunges terbalik

Mulakan berdiri lurus, mencengkam tangki pasang surut di antara tangan anda di paras pinggul. Langkah kaki kanan anda kembali ke lunge dan mengayunkan tangki pasang surut ke bawah dan ke kiri. Kembali berdiri dengan tangki di peringkat pinggul sekali lagi. Langkah kaki kiri anda ke belakang ke dalam lunge dan mengayunkan tangki pasang surut ke bawah dan ke kanan. Kembali berdiri dengan tangki di peringkat pinggul sekali lagi.

Lengkapkan 30 saat.

3. Percikan anti-putaran

Datanglah dengan tangki pasang surut di antara tangan anda. Bengkokkan lutut anda dan simpan punggung anda rata, abs terlibat semasa anda mengayunkan tangki dari kanan ke kiri.

Lengkapkan 30 saat.

Sejukkan dengan beberapa sedap yang sedap:

Jadi hari kaki kegemaran anda? faham. Inilah sebabnya kenaikan anak lembu sekiranya 100 peratus disertakan dalam senaman anda.