Cuba hamil? Pakar kesihatan reproduktif mengatakan tweak senaman ini dapat mengoptimumkan kesuburan

Apakah intensiti yang optimum untuk kesihatan reproduktif?

Seperti yang membantu membawa pergerakan harian ke dalam hidup anda, berulang kali bersenam ke titik keletihan sebenarnya dapat meningkatkan risiko kemandulan anda. Kajian sistematik yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan Pada tahun 2017 mendapati bahawa melakukan senaman aerobik (seperti berlari atau berenang) selama tujuh jam plus seminggu dapat meningkatkan risiko masalah ovulasi.

"Latihan yang melampau dapat menyerang dan menyebabkan hasil negatif dalam kesihatan reproduktif," kata Cynthia Murdock, MD, rakan kongsi dalam endokrinologi reproduktif di Illume Fuble. "Wanita yang bersenam secara berlebihan mungkin mengalami amenorrhea (ketiadaan tempoh haid) atau mempunyai indeks jisim badan yang sangat rendah, yang kedua -duanya tidak baik untuk kesuburan."

Sebaliknya, dengarkan badan anda dan sesuaikan latihan anda, berhenti sebelum anda merasa seperti anda melakukan terlalu banyak.

Pastikan anda betul -betul memacu latihan

Tidak kira berapa banyak yang anda jalankan, anda perlu makan cukup untuk memacu setiap sesi. Membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil boleh membawa kepada triad atlet wanita: disfungsi haid, tenaga yang rendah, dan kepadatan mineral tulang menurun.

"Triad atlet wanita menjejaskan kesuburan dengan mengganggu hormon yang diperlukan untuk ovulasi," kata Robles. "Penting bagi wanita untuk memastikan mereka makan kalori yang cukup untuk menyokong tahap aktiviti mereka."

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda menjalani rawatan kesuburan

Sekiranya anda sedang melakukan rawatan kesuburan seperti persenyawaan in vitro (IVF), tanya doktor anda mengenai cadangan mereka untuk bersenam semasa kitaran rawatan anda. Mereka mungkin mencadangkan anda mengelakkan latihan berimpak tinggi.

"Kesan yang tinggi dan hubungan sukan semasa menjalani rawatan kesuburan boleh menyebabkan ovari berputar pada pedikelnya," jelas Karenne Fru, MD, PhD, pakar kesuburan dengan kesuburan OMA. "Ini disebut sebagai kilasan ovari."Dia mencadangkan memberi tumpuan kepada latihan impak yang lebih rendah, seperti berbasikal atau berjalan, dan hanya terlibat dalam aktiviti impak yang lebih tinggi apabila ovari tidak dimakan dan saiz normal.

Di samping itu, anda mungkin mahu menurunkan intensiti. Melakukan aktiviti berat selama empat atau lebih jam seminggu dapat mengurangkan kadar kejayaan IVF, menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam Biomedicine Reproduktif dalam talian.

Jadikan Latihan Satu Bahagian Strategi yang Baik

Latihan sahaja bukan Panacea untuk meningkatkan kesihatan reproduktif anda. Tetapi mengekalkan rutin kecergasan yang konsisten digabungkan dengan tabiat gaya hidup sihat yang lain-seperti pemakanan yang betul, tidur dengan baik, menguruskan tekanan, dan mengelakkan merokok dan alkohol-boleh meningkatkan peluang anda untuk konsepsi.