Cuba teknik 3 minit ini jika anda bangun dengan gassy pada waktu pagi

Terdapat juga beberapa ubat (seperti ubat tekanan darah) atau keadaan seperti penyakit refluks gastroesophageal (GERD) yang boleh menyebabkan gejala seperti ini. GERD adalah keadaan di mana asid perut mengalir kembali dan ke dalam tiub yang menghubungkan mulut ke perut. Ini sering disebabkan oleh pedih ulu hati, tetapi kejadian kronik ini adalah keadaan yang sering memerlukan rawatan, menurut Klinik Mayo. Untuk mendapatkan gejala ini terkawal, menurut Baron, anda harus cuba mengurangkannya dari beberapa sudut.

Bagaimana pernafasan yang mendalam dapat membantu pencernaan

Terdapat beberapa cara pernafasan yang mendalam dapat membantu pencernaan. Pertama sekali, Baron menjelaskan bahawa ia dapat mencetuskan sistem saraf parasympathetic, yang merupakan sebahagian daripada otak dan sistem saraf yang bertanggungjawab untuk menenangkan dan melegakan anda. Kadang -kadang disebut sebagai sistem 'rehat dan pencernaan, kerana ia merangsang tindakan di usus anda. Ini mendorong kontraksi otot saluran pencernaan dan pelepasan jus gastrik, yang membantu mencerna makanan yang anda makan dengan lebih baik.

Di samping itu, tekanan dan kecemasan boleh menyebabkan pencernaan, kata Baron. Ada sebab mereka menyebutnya "perut saraf."Sekiranya anda sangat tertekan dan dalam mod perjuangan atau penerbangan, sistem pencernaan anda melambatkan sehingga anda berasa selamat. Senak yang ditangguhkan boleh menyebabkan pembentukan gas dari bakteria di usus anda, memberikan anda sakit perut dari tekanan, katanya. Ini boleh berlaku pada waktu pagi apabila anda mendapat sensasi perut pelik dari sesuatu yang mungkin menekankan anda. Pernafasan yang mendalam boleh menjadi landasan yang pantas untuk kembali ke keadaan santai dan melompat kerja pencernaan usus anda.

Bagaimana anda boleh mengamalkan pernafasan yang mendalam

Jadi, apakah cara terbaik untuk mengamalkan pernafasan yang mendalam? Baron mencadangkan bernafas untuk empat tuduhan dan keluar untuk empat tuduhan di mana sahaja dari tiga hingga lima minit. Sekiranya anda tidak biasa bernafas sebagai amalan, anda boleh mencari sesi meditasi pemula atau hanya mula perlahan dengan beberapa minit pernafasan bersepadu. Anda boleh mengambil rehat dan mengulangi dua hingga tiga kali, tambahnya.

Selain bernafas yang mendalam, Baron mengesyorkan makan malam 2 hingga 3 jam sebelum tidur, memakan bahagian yang lebih kecil, menurunkan pengambilan alkohol anda, mengelakkan minum minuman dalam 2-3 jam tidur, dan tidur dengan kepala yang tinggi. Di samping itu, Baron mengatakan jika senak mengganggu kehidupan anda dengan ketara, pertimbangkan untuk mengelakkan minuman yang sangat berasid seperti soda, bir, dan jus buah -buahan dan mendapatkan nasihat pembekal.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.