Jurulatih berkongsi kegemaran mereka (dan paling tidak digemari!) Mesin gim

Tekan dada ISO-lateral dan LAT ISO-Lateral tarik ke bawah: "Mesin Kekuatan Hammer dimuatkan dengan plat, bermakna anda menambah plat berat kepada mereka, dan direka untuk mengikuti corak pergerakan semula jadi badan," kata Monaco. Anda juga boleh menggunakan berat yang lebih berat dengan selamat tanpa spotter-jadi anda boleh sampai ke gim tidak kira jika gim gim anda menyelamatkan. "Mesin ini membolehkan latihan untuk bekerja setiap sisi badan secara bebas atau kedua -dua belah pihak di mesin yang sama," katanya.

Mesin pull-up yang dibantu: Bekerja dengan cara anda sehingga pull-up yang tidak dibantu. "Mesin ini membolehkan anda membina kekuatan anda dari masa ke masa dengan mengeluarkan berat dari pangkalan. Lebih banyak berat badan di pangkalan, lebih banyak bantuan dengan pull-up, "kata Rebecca Gahan, CPT, pemilik Kick@55 Fitness di Chicago. Mesin disediakan supaya anda mempunyai bentuk yang betul dan merekrut kumpulan otot yang betul ketika anda belajar menguasai tarik-up. "Ini bersamaan dengan belajar bagaimana menunggang basikal dengan memulakan dengan roda latihan," tambahnya.

Rak kabel: "Mesin gim kegemaran saya adalah rak kabel, tangan ke bawah. Ia sangat serba boleh dan meraba hujah di atas sepenuhnya, "kata Kourtney Thomas, CSCS. Melalui pelbagai lampiran dan kedudukan, anda boleh mengerjakan otot secara berasingan, seluruh badan, dan teras. "Saya sangat menyukai apa -apa jenis putaran badan kabel atau kayu cincang," katanya.

Mesin bisep curl pengkhotbah: Anda boleh membina sambungan dan definisi minda yang hebat secara berasingan dengan mesin ini, kata Thomas. Kedua yang kedua akan menjadi mesin pec dec/terbalik dengan alasan yang sama, katanya. Anda pasti akan melihat lengan anda semakin kuat.

Yang jahat

Mesin Crunch Perut: Dapatkan inti yang kuat dengan cara lain, kawan saya. "Ramai orang sudah menghabiskan sebahagian besar hari duduk mereka, jadi memanjat ke dalam mesin krisis perut yang duduk dan memuatkan banyak berat harus dielakkan," kata Monaco.

"Banyak mesin krisis perut menargetkan abdominis rectus, atau otot 'enam pek' yang banyak keinginan. Otot tersebut mempunyai gerakan yang sangat singkat dan tidak bertujuan untuk mengangkat sejumlah besar berat badan, "katanya. Oleh itu, mesin ini membawa anda melampaui pelbagai gerakan otot -otot tersebut dan menambah banyak berat badan, yang boleh menyebabkan kecederaan. "Alternatif yang lebih baik adalah latihan papan, senaman badan berongga, dan kayu kabel berdiri," katanya.

Mesin lanjutan belakang duduk: "Mesin lanjutan belakang duduk digunakan oleh banyak latihan yang ingin menguatkan punggung rendah mereka sama ada disebabkan oleh kesakitan rendah yang sedia ada, atau untuk mengelakkan kesakitan yang rendah," kata Monaco. Namun mesin ini mengikuti dengan betul dengan mesin Crunch abdomen dalam meletakkan otot yang disasarkan di luar gerakan semula jadi mereka dan menambah berat badan. Alternatif yang lebih baik akan menjadi Cobra, Superman, Anjing Burung, dan Jambatan yang Rawan, katanya, semuanya bekerja di belakang dan membuat anda selamat.

Mesin Sambungan Tricep: Elakkan mesin lanjutan tricep dan kerja trisep dengan cara lain, kata Raleigh, pelatih peribadi yang disahkan berasaskan North Carolina, Olo Onuma. "Bekerja otot tricep anda, untuk sebahagian besar, boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada siku anda tetapi mesin lanjutan tricep sangat terkenal untuk itu, walaupun dengan berat badan yang lebih ringan, "kata Onuma. Sebaliknya gunakan tekanan tali tricep. Ia memberi tekanan yang lebih rendah pada siku.

Jurulatih menduduki tempat terbaik (dan terburuk) "seperti yang dilihat di TV" Peralatan Latihan AB. Dan tekan mesin ini untuk senaman badan penuh.