Jurulatih menerangkan bila benar -benar menggunakan mesin berat di gimnasium

Yang terbesar untuk diperhatikan? Berapa banyak otot yang sebenarnya anda gunakan. "Ketika datang ke mesin, perbezaan terbesar adalah kekurangan otot lain yang digunakan," jelasnya. "Ini tidak semestinya perkara yang baik atau buruk. Katakan selepas pusingan squats, kaki anda dan semua otot penstabil yang anda gunakan agak lelah. Sekarang anda boleh pergi melakukan keriting hamstring tanpa perlu menggunakan otot lain lagi."Contoh lain akan menjadi seperti jika anda berada di gim walaupun anda sangat sakit di bahagian atas badan anda. Anda hanya boleh menggunakan mesin berat untuk mengetuk beberapa keriting bicep tanpa perlu menggunakan bahagian atas badan anda, kerana mesin berat hanya menargetkan beberapa otot terpilih. Ia pasti berguna.

Satu lagi mesin berat mesin adalah bahawa anda lebih baik dapat mengangkat lebih berat badan, jauh lebih banyak daripada yang anda boleh dengan dumbbells. "Salah satu masalah utama ialah mesin lebih mudah dipelajari, dan anda dapat mengangkat berat yang lebih berat kerana pelbagai gerakan tetap yang membatasi penggunaan kumpulan otot lain," kata Sant. "Fikirkan ia sebagai variasi senaman yang lebih terpencil daripada berat badan bebas."Christi Marraccini, jurulatih pengasas dan pencipta aplikasi Neou, menambah bahawa anda mendapat lebih banyak sokongan kerana mesin itu sendiri:" Lebih mudah untuk menargetkan kumpulan otot yang anda ingin bekerja [ketika] menggunakan mesin. Anda dapat menggerakkan lebih banyak berat badan kerana beberapa berat badan disokong oleh mesin dan bukan badan anda, "dia memberitahu saya.

"Anda dapat mengangkat berat yang lebih berat kerana pelbagai gerakan tetap yang membatasi penggunaan kumpulan otot yang lain."-Vince Sant

Kemudian ada faktor kecederaan yang sesuai dengan Sant, anda lebih cenderung untuk menyakiti diri sendiri atau merobek sesuatu apabila menggunakan berat percuma berbanding mesin. "Mesin kurang mendapat risiko kecederaan kerana anda tidak bergerak dengan berat badan, dan anda boleh memberikan bahagian badan anda yang sakit," katanya. Anda sememangnya ingin memastikan anda membaca arahan tersebut jika anda baru ke mesin supaya anda melakukan latihan dengan betul. Pada nota yang berkaitan, mesin juga merupakan cara yang betul untuk pergi jika anda pulih dari kecederaan. "Mesin sangat bagus untuk orang yang cedera atau memerlukan pengubahsuaian tertentu," kata Marraccini. Ini disebabkan oleh pengasingan otot yang sedang dijalankan, dan hakikat bahawa mereka memastikan anda mempunyai bentuk yang betul (tidak seperti berat bebas).

Sekiranya anda baru dengan latihan berat badan, mesin juga merupakan cara yang ideal untuk mengerjakan otot anda. "Sekiranya anda baru dalam pergerakan, mesin boleh menjadi permulaan yang baik dan membantu dalam mempelajari mekanik yang betul dan di mana anda harus merasakan latihan berfungsi," kata Timmons.

Oleh itu, pilih untuk menggunakan mesin untuk sebab -sebab utama ini: untuk mensasarkan otot tertentu lebih banyak, pelajari mekanik angkat berat lebih mudah, dan digunakan sebagai aksesori untuk lif yang lebih besar, menurut Sant. "Pastikan anda menggunakan berat badan yang cukup untuk membebankan otot yang anda cuba target. Kerana anda dapat mengendalikan lebih banyak berat pada mesin daripada dengan berat percuma, anda tidak mahu masuk ke dalam minda menggunakan berat yang sama untuk akhbar dada mesin seperti yang anda gunakan dengan dumbbells, "kata Sant. "Anda mahu menjadi lebih berat untuk merangsang otot dada anda cukup untuk pertumbuhan."

Atau, anda tahu, anda hanya boleh menggunakannya secara sporadis sebagai sebahagian daripada rejimen kecergasan anda. "Saya akan menggunakannya sebagai aksesori untuk latihan yang anda lakukan," kata Marraccini. "Mereka adalah tambahan yang hebat dan pelengkap yang hebat untuk sebarang senaman serta cara yang baik untuk mengubah rutin anda."Mata bonus kerana tidak memerlukan sesiapa sahaja untuk melihat anda semasa lif anda.

Bila Menggunakan Berat Percuma

Bersenam dengan dumbbells dipanggil 'berat percuma' atas alasan: "Anda akan mempunyai lebih banyak gerakan percuma kerana dapat menggerakkan berat ke mana -mana arah yang anda suka," jelas Sant. Oleh itu, mengapa anda boleh menambah bergerak seperti squats atau lunges ke keriting bicep anda atau bahu bahu-anda secara harfiah bebas untuk melakukan apa sahaja. "Menggunakan berat percuma membolehkan anda mengerjakan pelbagai kumpulan otot, bergantung kepada latihan serta menguatkan otot penstabil," kata Sant. "Ini juga membantu menguatkan badan anda secara keseluruhan, walaupun anda tidak menyedarinya, dan meningkatkan koordinasi."

Berat percuma juga penting untuk menggunakan kekuatan, situasi IRL dengan baik. "Apabila anda menolak sesuatu dalam kehidupan sebenar, anda biasanya tidak akan menyokong objek tak alih untuk membantu anda," kata Timmons. Menurutnya, ini benar -benar mengenai bentuk, teknik, mobiliti, dan kestabilan. "Latihan rintangan berasaskan tanah dengan berat bebas harus menjadi matlamat untuk semua orang, dan harus menjadi sebahagian daripada rutin semua orang ketika mereka bersedia untuk membawa mereka dengan bentuk yang tepat," katanya, walaupun ada tempat dalam rutin setiap orang untuk sama ada mesin atau Berat percuma.

Dengan kebebasan yang besar, tanggungjawab yang besar, walaupun-dan, dalam hal berat bebas, yang berlaku untuk risiko kecederaan anda. "Satu perkara yang perlu diperhatikan dengan berat percuma adalah risiko kecederaan yang lebih tinggi kerana perlu mengawal bentuk anda sendiri," kata Sant. Oleh itu, teruskan sedar bentuk anda semasa mengerjakan mesin sans.

Pergi dengan dumbbells jika anda ingin "bekerja lebih banyak otot dan meningkatkan koordinasi," kata Sant. Ia juga boleh menjadi lebih mudah berbanding menunggu orang lain untuk turun dari mesin. Jadi, ya tahu: pilih dengan bijak.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.