Tracee Ellis Ross Adakah ini Modified Hydrant Fire bergerak untuk mengerjakan glutesnya

Tracee Ellis Ross belum dapat memukul gim akhir-akhir ini, dia sibuk membintangi Black-ish Dan menulis buku kanak-kanak yang nakal untuk memberi penerangan tentang pergerakan #metoo-tetapi sejak jadualnya baru-baru ini meringankan, rutin senamannya kembali, dalam kekuatan penuh. Satu langkah yang menendang harta rampasannya, secara harfiah? Hidran kebakaran yang diubah suai.

Biasanya apabila anda melakukan senaman api api, anda bermula pada semua empat dan perlahan-lahan mengangkat satu kaki ke sisi, menjaga sudut 90 darjah di lutut anda sepanjang masa, kemudian bawa kembali. Walau bagaimanapun, pengubahsuaian lengan Ross, walaupun, lebih banyak otot, mensasarkan bahagian luar pantat, hamstrings, quads, dan juga teras anda, Pilates pengajar Tianna Strateman, VP Pendidikan di Club Pilates, memberitahu diri sendiri.

Untuk menyalin langkah yang diubah suai ini, mulakan tikar di kedudukan biasa pada semua empat dan turun ke bawah supaya anda berehat di lengan bawah anda. "Angkat satu kaki dan putar lutut dan pinggul secara luaran," kata Strateman. "Kemudian, mula melanjutkan dan bengkok di lutut sambil mengekalkan borang anda. Pastikan untuk menjaga berat badan anda berpusat sebanyak mungkin tanpa beralih terlalu banyak ke sisi pegun. Pastikan semua kerja masuk ke kaki kerja dan keluar dari bahu dan bahagian atas badan anda."

Walaupun kaki Ross muncul kembali di belakangnya seperti prima ballerina, jangan membuat begitu banyak udara fokus anda. "Semasa mengangkat kaki yang tinggi kelihatan 'menyeronokkan,' ia sering dapat meletakkan banyak tekanan pada punggung rendah jika otot teras tidak cukup untuk menyokong punggung rendah," kata Strateman. Dan, walaupun anda menjaga kaki anda rendah apabila anda menguatkan otot lain semasa melakukan langkah, ia tidak akan membawa anda banyak masa untuk mula merasa terbakar.

Latihan berimpak rendah ini adalah untuk mengucapkan terima kasih atas abs Adam Rippon. Juga, ini adalah latihan ab Kelly Ripa bersumpah dengan.