Obor setiap otot dengan latihan 5-pindah, badan penuh Kirsty Godso
1. Sudut Bola Swiss Single Tuck to Pike: Mulakan di papan dengan kaki anda pada bola keseimbangan. Menggunakan teras anda, memandu pinggul anda ke atas sementara pada masa yang sama memasukkan satu kaki ke dalam dada anda. Apabila pinggul anda berada di atas bahu anda, luruskan kaki bengkok ke atas ke langit. Kembali ke papan. Lengkapkan lapan wakil di kedua -dua kaki.
2. Bola ubat membanting ke dada lulus: Datang berdiri, memegang bola perubatan. Membantingnya ke lantai, menangkapnya, kemudian membantingnya ke dinding. Ulangi selama 45 saat.
3. Ketik tumit ke Burpee: Mula berdiri. Melompat ke udara dan menendang tumit anda kembali menyentuh tangan anda. Apabila anda mendarat, segera jatuh ke lantai menjaga seluruh badan anda selari ke tanah. Ulangi selama 45 saat.
4. Bosu Ball Mountain Climber: Letakkan bola bosu di lantai dengan bahagian bulat menghadap ke bawah beberapa kaki dari dinding. Semasa mencengkam rim bosu dengan kedua-dua tangan, naik kaki anda ke dinding sehingga anda berada di kedudukan slash-slash-plank. Kemudian, mulailah melakukan pendaki gunung, membawa lutut kanan anda kemudian meninggalkan lutut ke dalam dada anda. Ulangi selama 45 saat.
5. Jambatan pinggul kaki tunggal yang tinggi: Berbaring dengan pinggul anda kira -kira satu kaki dari dinding dengan lengan anda lurus di sebelah anda. Letakkan satu kaki di dinding dengan kaki yang lain menunjuk ke langit. Tekan pinggul anda ke langit, kemudian kembalikan ke tanah. Lengkapkan 16 wakil pada setiap kaki.
Phewww, kini sudah tiba masanya untuk pulih. Ini adalah berapa lama anda perlu menunggu untuk makan pasca latihan dan 11 produk yang disemai CBD yang mungkin mempercepat proses.
