Latihan ini membina badan yang lebih harmoni, jantung yang kuat, dan otot yang kuat dalam masa 10 minit

Contohnya, langkah keempat dalam satu siri latihan lima, 30 saat (yang anda akan lakukan dua kali lebih), berfungsi seluruh badan anda. Anda akan bermula di kedudukan papan yang tinggi, kemudian menurunkan diri anda ke dalam papan lengan, kemudian memutar terbuka ke papan sisi. Terbalik kembali ke papan tinggi, dan lakukan sekali lagi di sisi lain. Bahu? Kembali? Abs? Semak, periksa, dan periksa. Tambahan pula, anda juga akan memerah glutes dan kaki anda untuk menjaga badan anda stabil.

Malah dalam satu latihan yang kelihatan seperti tricep lutut bergerak tunggal-atienza menekankan bagaimana seluruh badan bekerjasama.

"Inti anda kuat dan bekerjasama dengan anda di sini, cuba untuk tidak menyala terbuka di sangkar tulang rusuk setiap kali kami menurunkan, menolak, dan memanjangkan lengan," kata Atienza. Pada masa yang sama, beliau menekankan pentingnya menjaga glutes terlibat. "Saya tahu kami mengerjakan teras kami, punggung kami, tangan kami, tetapi kami benar -benar perlu memastikan glutes kami benar -benar terlibat di sini untuk menyokong kami dalam kedudukan ini supaya kami dapat mengasingkan dalam trisep kami."

Begitu banyak kerana ia hanya menjadi senaman lengan! Dapatkan beberapa dumbbells dan berikan badan itu semua-untuk-satu dan satu-satu untuk semua rawatan yang sewajarnya.