Rutin latihan hari kerja ini akan bertempur kebosanan kecergasan
Selasa: Cardio
Untuk tiga hari kardio yang pertama sepanjang minggu, mencabar diri anda hingga 20 hingga 40 minit berjalan, berlari, atau berbasikal. Sekiranya anda mempunyai masa tambahan, rawat diri anda dengan peregangan 10 hingga 20 minit apabila anda selesai.
Rabu: Latihan Kekuatan
Kini sudah tiba masanya untuk membina otot -otot itu. Untuk menjaga perkara yang menarik, Dr. Ballard mencadangkan menetapkan pemasa dan melakukan 10 pushups dan 20 squats udara setiap 20 minit TV yang anda tonton pada hari itu (ini cara yang baik untuk meluangkan masa!). Atau, anda boleh mengerjakan badan penuh anda dalam masa 15 minit dengan senaman yang diilhamkan oleh Pilates ini dari latihan solidcore.
Khamis: Cardio
Latihan kardio kedua anda akan sama dengan yang pertama, dengan 20 hingga 40 minit kerja dalam modaliti pilihan anda. Sekiranya anda seorang pelari mencari daya tahan anda, cuba berbasikal melalui senaman jarak jauh ini dua kali, kemudian tamat dengan peregangan.
Jumaat: Hiit atau Yoga
Latihan terakhir minggu kerja turun ke pilihan peniaga. Untuk mendapatkan jantung anda mengepam, anda boleh mengulangi senaman HIIT hari Isnin (atau cuba pilihan HIIT yang sama sekali berbeza). Sekiranya anda mencari sesuatu yang lebih rendah, mengalir melalui siri yoga ini.
Sabtu: Cardio
Hari Cardio terakhir anda! Pilih selama 20 hingga 40 minit berjalan, berlari, berbasikal, atau apa sahaja pilihan pilihan pilihan anda. Dan jika kardio tarian lebih banyak kelajuan anda? Tekan main di video di bawah, kemudian buang diri sedikit pesta tarian solo untuk mendapatkan sesi penuh di.
Ahad: Hari Rehat
Setelah meletakkan badan anda melalui latihan seminggu penuh, ia layak untuk berehat dan pulih. Manjakan diri anda dengan sesh yang bagus, dalam rolling, atau amalkan beberapa yoga santai untuk bernafas.
Untuk mendapatkan senaman yang layak studio tanpa perlu meninggalkan ruang tamu anda, cubalah salah satu perkhidmatan streaming ini (beberapa di antaranya berharga $ 0). Atau, pecahkan hari anda dengan kaedah kecergasan 60/60.
