Kelas Barre Speedy ini memerah semua manfaat kardio hanya dalam masa 20 minit

4. Regangan sampingan yang diubah suai: Kembali berdiri dengan kaki anda betul -betul bersebelahan. Langkah kaki kanan setengah kaki ke kanan, tuangkan berat badan anda ke kaki kiri anda, dan curl jari kaki kanan anda di bawah sehingga anda merasakan peregangan ke atas dan ke bawah pergelangan kaki anda. Pada masa yang sama, sampai ke atas lengan kanan anda untuk meregangkan ke dalam badan. Bahagian suis.

5. Tendu: Dari berdiri, bawa tumit anda bersama -sama dan tunjuk jari kaki ke setiap sisi. Luangkan tangan anda ke dalam 't."Ketik kaki kanan anda ke kanan, kemudian bawa kembali. Teruskan pergerakan cepat ini untuk lapan wakil di setiap sisi.

6. Sumo squats: Bawa kaki anda kira -kira tiga kaki dan tunjuk jari kaki anda terus maju. Bend secara mendalam ke lutut anda untuk masuk ke jongkok, kemudian lanjutkan kaki anda dan peras glutes anda. Pastikan pergerakan datang dari pinggul sepanjang senaman ini untuk membukanya.

7. Jab melompat bicu: Kembali ke berdiri dan putar badan anda ke kanan sambil menumbuk ke hadapan dengan lengan kanan anda. Kembali ke pusat, lengkapkan satu Jack Jack, dan berpaling ke sebelah kiri anda untuk menumbuk kiri. Simpan irama ini, melantun dalam pendirian peninju sepanjang masa.

Untuk sisa gerakan, tonton video penuh.